Jak přirozeně zvýšit feritin?

ovoce a zeleniny

Dospělý muž potřebuje denní dávku 8 miligramů železo dospělá žena potřebuje 19 miligramů železa denně. Když množství železa v těle klesá, dávka ferritin vyrobený je také snížen. Naopak, když se zvyšuje množství železa, zvyšuje se také produkce feritinu. Ke zvýšení feritinu je proto nutné zvýšit množství železa v těle.

Nejlepší médium pro zvýšit feritin přirozeně zjevně konzumuje potraviny bohaté na železo. Mezi hlavní patří: červené maso, drůbež, ryby, mořské plody, číst zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky.

Ale zvýšit ferritin, jíst potraviny bohaté na železo nestačí. Je také důležité jíst potraviny, které usnadňují vstřebávání železa v těle. Z tohoto důvodu, vitamina C měla by být důležitou složkou stravy. Existuje mnoho potravin bohatých na vitamín C: zelí, brokolice, paprika, špenát, citrusy, mango, jahoda.

Existují také potraviny, které blokují absorpce železa v těle. Proto je třeba se vyvarovat konzumace následujících potravin: káva, mléko, čaj, Coca Cola, petržel, potraviny bohaté na vlákninu, potraviny bohaté na vápník.

Přirozený vzestup feritinu nedochází pouze prostřednictvím jídla. Ve skutečnosti existují potraviny, které mohou zpomalit vstřebávání železa v těle, ale je tomu tak také stres.

Stres může způsobit a překyselení nebo žaludeční vřed a narušují vstřebávání železa. K tomu je dobré cvičit jógu nebo meditaci. Tyto činnosti umožňují směrování energie těla a bojový stres.

Ale dobrý absorpce železa není dostačující. Je nutné, aby byl dobře asimilován tělem a tato asimilace bude optimalizována častou fyzickou aktivitou. Umožnit dobro asimilace ze železa tělo musí mít dobrý krevní oběh. Z tohoto důvodu se doporučuje cvičit a činnost fyzika denně po dobu asi 20 minut.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.