Dospělý muž potřebuje denní dávku 8 miligramů železo dospělá žena potřebuje 19 miligramů železa denně. Když množství železa v těle klesá, dávka ferritin vyrobený je také snížen. Naopak, když se zvyšuje množství železa, zvyšuje se také produkce feritinu. Ke zvýšení feritinu je proto nutné zvýšit množství železa v těle.
Nejlepší médium pro zvýšit feritin přirozeně zjevně konzumuje potraviny bohaté na železo. Mezi hlavní patří: červené maso, drůbež, ryby, mořské plody, číst zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky.
Ale zvýšit ferritin, jíst potraviny bohaté na železo nestačí. Je také důležité jíst potraviny, které usnadňují vstřebávání železa v těle. Z tohoto důvodu, vitamina C měla by být důležitou složkou stravy. Existuje mnoho potravin bohatých na vitamín C: zelí, brokolice, paprika, špenát, citrusy, mango, jahoda.
Existují také potraviny, které blokují absorpce železa v těle. Proto je třeba se vyvarovat konzumace následujících potravin: káva, mléko, čaj, Coca Cola, petržel, potraviny bohaté na vlákninu, potraviny bohaté na vápník.
Přirozený vzestup feritinu nedochází pouze prostřednictvím jídla. Ve skutečnosti existují potraviny, které mohou zpomalit vstřebávání železa v těle, ale je tomu tak také stres.
Stres může způsobit a překyselení nebo žaludeční vřed a narušují vstřebávání železa. K tomu je dobré cvičit jógu nebo meditaci. Tyto činnosti umožňují směrování energie těla a bojový stres.
Ale dobrý absorpce železa není dostačující. Je nutné, aby byl dobře asimilován tělem a tato asimilace bude optimalizována častou fyzickou aktivitou. Umožnit dobro asimilace ze železa tělo musí mít dobrý krevní oběh. Z tohoto důvodu se doporučuje cvičit a činnost fyzika denně po dobu asi 20 minut.