Abychom zůstali plné ráno jíst správné jídlo k snídani je zásadní. Tímto způsobem budeme po zbytek rána a dne potřebovat méně kalorií, což po několika týdnech způsobí snížení hmotnosti.
Vláknina je klíčovou živinou. Uspokojuje chuť k jídlu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších nápadů, jak získat během snídaně doporučených XNUMX gramů vlákniny:
Ovoce
Pokud chcete, aby tato skupina potravin byla jedním z těch, kteří jsou zodpovědní za nasycení vaší chuti ráno, zvažte avokádo, banán a jablko. Můžete je jíst hladké nebo s cereáliemi, stejně jako součást smoothie nebo nakrájené na toastu. Bobule - jako borůvky, maliny a jahody - jsou také skvělé nápady na snídani vzhledem k jejich bohatosti na vlákninu.
Frutos secos
Přidejte trochu ořechů do obilovinNapříklad ovesné vločky jsou skvělou strategií, jak se vyhnout chutě až do oběda. Vlašské ořechy, kešu oříšky, mandle ... Vyberete, ale nezapomeňte kontrolovat počet, protože mají vysoký obsah kalorií.
Obiloviny
Cereálie s mlékem jsou jednou z nejoblíbenějších možností, pokud jde o první jídlo dne. Abychom lépe uspokojili chuť k jídlu, sázejte na celé a málo zpracované odrůdy místo typických sladkých produktů, které mají vysoký obsah kalorií, ale malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
Semena
Chia a lněná semínka jsou vysoce nasycená, takže jejich zahrnutí do snídaně je skvělý způsob, jak po celý den jíst méně kalorií, a proto zhubnout. Běžné přísady zeštíhlujících koktejlů a smoothies, tato semínka lze také přidat do toastů, cereálií nebo s nimi připravit domácí chléb