Grafy ideální hmotnosti mohou být užitečné, pokud potřebujete rychle a snadno zjistit, zda je vaše váha „normální“. Tento nástroj vám řekne, kolik byste měli vážit na základě vaší výšky.
Podle této a dalších metod zjistěte, jaká je vaše ideální váha, jako je index tělesné hmotnosti (BMI) a index výšky pasu (ICA), jakož i co lze udělat v případě, že dojde k závěru, že vaše váha není v normálním rozmezí.
O grafech ideální váhy
Před nahlédnutím do tabulky Je důležité si uvědomit, že obsahují pouze orientační údaje. A jak zdůrazňují jeho kritici, výška není jediným faktorem, který by měl ovlivnit při určování ideální váhy člověka.
Pokud jde o jeho provoz, vedle vaší výšky najdete dvě závaží: první je minimální hmotnost, zatímco druhá maximální. Nejmenší číslo je obvykle považováno za referenční pro lidi s malou pletí a nejvyšší pro osoby s velkou pletí. Číslo pro střední pleť by bylo středem mezi nimi.
Tabulka ideální váhy pro ženy
| Výška (m) | Ideální hmotnost (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideální váhová tabulka pro muže
| Výška (m) | Ideální hmotnost (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Další metody výpočtu ideální hmotnosti
Grafy ideální hmotnosti nejsou jedinou metodou, kterou můžete použít. BMI, velikost pasu a ICA Mohou být také užitečné pro orientační představu o tom, kolik byste měli vážit. Ty jsou považovány za spolehlivější metody než ideální váhové grafy pro zjištění, zda máte nadváhu.
Index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti (BMI) se často používá k hodnocení pravděpodobnosti vzniku onemocnění. Pro zjištění se používá následující vzorec: kg / m2. To znamená, že musíte svou váhu v kilogramech vydělit svou výškou v metrech čtverečních.
Pokud je výsledek mezi 18.5 a 24.9, považuje se za normální váhu vaší výšky. Mezi 25-30 znamená, že máte nadváhu. O obezitě mluvíme, když je její počet vyšší než 30. Nakonec se za zdravé nepovažuje ani BMI nižší než 18.5, protože je příliš nízký.
Je třeba poznamenat, že i přes dobrý nástroj není BMI také neomylný. Existují případy, kdy můžete svůj tělesný tuk přehánět nebo podceňovat jednotlivce. Například pokud jde o lidi, jejichž svalová hustota přispívá k vyšší hmotnosti.
Velikost pasu
Měření velikosti pasu je další metoda, kterou stojí za zvážení při hodnocení vašeho zdraví. A je to tak, že břišní tuk je spojen s vyšším rizikem onemocnění. Postavte se a kolem pasu (těsně nad pupkem) si obtočte měřicí pásku. Kolik označí páska? Považuje se za nutné přijmout opatření v této věci, je-li obvod pasu větší než 90 cm u žen a 100 u mužů.
Toto opatření se také používá k výpočtu indexu výšky pasu (ICA). Chcete-li znát svůj ICA, musíte rozdělit obvod pasu na vaši výšku, oba v centimetrech. Říká se, že existuje zdravotní riziko, pokud je výsledek větší než 0.5. Limit se zvyšuje na 0.6 od 40 let.
Nemáte ideální váhu?
Obezita může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, demence a některých typů rakoviny. Příliš nízká váha také představuje zdravotní rizika. Tímto způsobem je hmotnost něčím, co je vhodné mít vždy pod kontrolou.
Jak získat ideální váhu
Existuje jen jeden způsob, jak dosáhnout ideální hmotnosti. A je to velmi jednoduché (i když jeho uvedení do praxe často stojí): spálit více kalorií, než kolik spotřebujete. Cíle pro váhu dosáhnete, pokud snížíte denní příjem kalorií, když budete více cvičit.
Běžnou radou lékařů je stanovit si malé cíle místo toho, abyste od začátku honili svoji ideální váhu. Řetězte jednu malou ztrátu hmotnosti za druhou provedením malých změn ve svém životním stylu, které jsou s největší pravděpodobností trvalé.
Jezte čerstvé potraviny místo zpracovaných potravin. Ujistěte se, že vaše strava je založena na ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných výrobcích a ořechech. A věnujte cvičení alespoň půl hodiny denně.
Na druhou stranu není dobré posednout ideální hmotností, protože je často velmi obtížné ji dosáhnout. Existuje mnoho lidí, kteří konzumují vyváženou stravu a pravidelně cvičí, a přesto nemají optimální váhu. Můžete být zdraví, aniž byste měli „dokonalou“ váhu. V každém případě, než něco uděláte nejlepší je domluvit si schůzku se svým lékařem, který vám pomůže vypracovat plán pro případ, že to bude považovat za nutné.