Věděli jste, že polední jídlo by mělo být mezi 400 a 500 kalorií? Klíčem k hubnutí je dosažení tohoto čísla se správným množstvím sacharidů, bílkovin, tuků, vlákniny a cukrů.
Postupujte podle následujících pokynů pokyny při přípravě jídla okamžitě vás naladí na správnou cestu, pokud chcete zhubnout. Nejsou příliš přísní, spíše ponechávají poměrně velkou rezervu, takže byste se neměli bát, pokud si myslíte, že byste se mohli unavit a nakonec to opustit.
Sacharidy
Mezi 45 a 55 procenty kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, což znamená, že do poledního jídla potřebujete 50 až 65 gramů. Sacharidy dodávají energii jak tělu, tak mysli, což je důvod, proč po bodnutí můžete mít pocit, že jste pomalý. Jejich zneužívání má stejný účinek, takže to nepřekračujte. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů, jako jsou potraviny vyrobené z bílé mouky a cukru. Místo toho jděte na celá zrna a čerstvou zeleninu a ovoce.
Protein
V ideálním případě si dejte 20-30 gramů bílkovin, nebo co je stejné, musí odtud pocházet 17 až 25 procent kalorií ve vašem jídle. Zdravá dávka bílkovin uprostřed dne je nezbytná, aby nedošlo k propadu v odpoledních hodinách. Také nás udržují spokojenost, což snižuje pravděpodobnost, že mezi jídly jíme vysoce kalorické produkty.
Tuk
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, zdravé jídlo by mělo obsahovat tuk. Ujistěte se, že jste přijali 13-18 gramů (30-35 procent z vašich celkových kalorií), abyste později překonali chuť na cukr. Ale buďte opatrní s vybranými zdroji tuků. Měly by to být zdravé potraviny, jako jsou ořechy, semena, olej a avokádo.
Vlákno
Polední jídlo by mělo obsahovat nejméně 8 gramů vlákniny, což je 30 procent z doporučeného denního úhrnu 25 gramů denně. Včetně sacharidů s vysokým obsahem vlákniny (celá zrna, zelenina a ovoce), tuky, které obsahují vlákninu (ořechy a semena), vám pomohou dosáhnout vašich cílů pro tuto živinu.
Cukry
Ideální množství je 4 gramy nebo méně, kterou lze rozšířit na 20, pokud se jedná o přírodní cukry (hrozny, borůvky, sladké brambory, dýně ...). A nezapomeňte, že některé výrobky mají skryté cukry, jako například krájený chléb. Abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím, které představují, pečlivě si přečtěte štítky a vyberte si tyto produkty bez přidaného cukru.