Je důležité začít den energií a stravou bohatou na vitamíny a živiny. To by měl být základ pro dospělé a děti. V tomto případě se zaměříme na jaké jsou nejlepší potraviny pro nejmenší z domu, takže nám v jejich každodenním životě něco chybí.
Děti jsou těmi, které jsou v procesu vývoje, proto musíme více si uvědomovat jejich stravu aby z dlouhodobého hlediska neměli žádný nedostatek
Dále uvidíme, jaké jsou živiny, na které se musíme zaměřit, abychom byli v klidu, že naše děti, synovci nebo vnoučata jedí perfektně.
Nejlepší vitamíny a živiny pro děti
Existuje pouze 8 živin, krátký, ale velmi důležitý seznam, kterému musíme věnovat pozornost.
- Vitamin C: Kromě toho, že je silným antioxidantem, napomáhá tvorbě kolagenu v pokožce, zaručuje správný vývoj kostí a zubů a podporuje vstřebávání železa. Jídlo: pomeranč, brokolice, kiwi, rajčata a jahody.
- Vitamin A: Perfektní pro regeneraci buněk, kromě zachování dobrého zrakového vidění. Jídlo: vejce, zelená zelenina, modré ryby, mrkev a rajče.
- Vitamin D: Tento vitamin je nejvíce konkrétní, protože potřebuje sluneční světlo, aby ho naše tělo absorbovalo. Vápník a fosfor potřebují, aby byly kosti a zuby dobře mineralizovány, navíc tento vitamin reguluje hladinu vápníku v krvi. Jídlo: máslo, tuňák, losos a sýr.
- vitamina E: Chrání pokožku, podporuje vývoj reprodukčního systému a také udržuje správné fungování imunitního systému. Potravinami, kde je najdete, jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a také špenát a brokolice.
- calcio: Podporuje srážení krve a umožňuje přeměnu jídla na energii, reguluje normální růst člověka a je zodpovědný za tvorbu zubů a kostí.
- Železo: Přenáší kyslík přes červené krvinky. Nalezeno ve všech druzích maso, mořské plody a játra.
- Potasio: Reguluje tělesné tekutiny, přenáší nervové impulsy a udržuje správnou funkci svalů. Jídlo: obiloviny, luštěniny a zelenina.
- zinek: Upřednostňuje růst a vývoj organismu, sexuální zrání a imunitní systém. Najdeme to v korýši, ústřice zejména a mléko.
To jsou některé z živin, které musíme vzít v úvahu, aby to nejmenší a děti našeho domu bezesporu přijímali, aby rostly silné a zdravé, což je u dospělých také velmi důležité, od čehož se možná mnozí odchylují tím, že berou jiné méně vhodné výrobky.