L banánové mléčné koktejly jsou prakticky tradiční v mnoha kulturách světa a představují velmi výživnou svačinu, která pouze informuje velmi zdravé výhody.
Výhody banánového a mléčného smoothie
Mléko se na rozdíl od banánů považuje za druh proteinu úplnější tím, že vlastníte devět z takzvaných esenciálních aminokyselin nebo které tělo potřebuje, protože je nedokáže samo vyrobit, vzhledem k tomu, že celkem existuje přibližně dvacet esenciálních aminokyselin, které tělo používá k dokončení svých funkcí na této úrovni.
Devět esenciálních aminokyselin poskytovaných tímto jídlem je; isoleucin, histidin, leucin, methionin, valin, tryptofan, threonin, lysin a fenylalanin.
Jeden střední banán poskytuje 1,29 gramu bílkovin ve srovnání s šálkem odstředěné mléko Poskytuje přibližně 8.26 gramu bílkovin, avšak banány poskytují tyto živiny v malém množství, ale velmi dobře přidávají k celkovému obsahu bílkovin.
Začlenit do Diety Rostlinné potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou vynikající přírodní volbou pro vyvážení masných výrobků, které jsou obecně velmi bohaté na nezdravé nasycené tuky, mezi zeleninou a ovocem bohatým na bílkoviny, které najdeme; banány, luštěniny a mořské řasy, které mohou pomoci doplnit všechny esenciální aminokyseliny.
Zvyk kombinovat banány s mlékem poskytuje výhody kompletní bílkoviny a také vláknina, vápník a draslík, Základní živiny pro dobré zdraví, zkrátka kombinace porce mléka a porce banánů, získáte celkem 9,55 gramu bílkovin.
Mít v počtu; Dospělí potřebují mezi 46 a 56 gramy bílkovin denně, v závislosti na Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, ale většina lidí dostane více než doporučené množství bílkovin, jehož nedostatek je velmi obtížný.
Jak připravit banán a mléčné smoothie
Existuje mnoho druhů koktejlů, které se vyrábějí z mléka. Podíváme se na jednu z klasik, banán a mléčný koktejl. S příchodem tepla je chcete více konzumovat, i když jsou perfektní k pití po celý rok.
Tento koktejl milujeme protože se připravuje velmi snadno a jeho chuť je hladká a krémová. Kdo má rád chuť banánu, ten se stane jeho oblíbené pití.
Ingredience na smoothie:
- 250 mililitrů mléka
- Zralý banán
- drcený led (volitelně)
Preparación
Budete potřebovat pomoc elektrického mixéru nebo směšovače. Zadejte přísady a energicky porazte do hladka. a bez buničiny. Můžete přidat drcený led, pokud jej chcete konzumovat za studena. Pokud ne, můžete jej uchovávat v lednici. Ačkoli doporučujeme, aby byl okamžitě spotřebován.
K tomuto typu koktejlu lze přidat různé prvky, takže se liší jeho konzistence nebo chuť, ozdobíme čokoládovými lupínky, posypeme moučkovým cukrem, šlehačka nebo ji jednoduše rozmačkejte pár cookies.
Kalorie z banánu a mléčného koktejlu
Když uslyšíme slovo smoothie, myslíme přímo na množství kalorií, které tento lahodný nápoj musí mít. V tomto případě, tento koktejl může být jedním z nejvíce kalorických které můžeme dělat doma.
Kalorie v tomto koktejlu pocházejí z sacharidy, bílkoviny a tuky ze dvou složek. V závislosti na vaší konstituci a metabolismu budete tento typ koktejlů trávit tak či onak.
Odhaduje se, že pravidelný banán a mléčné koktejly má asi 250 kalorií. Vždy to bude záviset na druhu použitého banánu, který je stejný jako druh mléka, použití a není stejné Plátano běžné to má 170 kalorií na 100 gramů než mužský banán, který má 95 kalorií na 100 gramů. Na druhou stranu vezmeme v úvahu, že a sklenice plnotučného mléka poskytuje 150 kalorií a sklenice odstředěného nebo odstředěného mléka má 80 kalorií.
Dělá vám banán a mléčné smoothie tuk?
Mnoho lidí si myslí, že tento typ chvění se používá k přibírání na váze a svalové hmotě, pokud jste v pečlivé fázi tréninku.
Tvrzení, že z tohoto otřesu uděláme tuk, není zcela přitažené za vlasy, pokud se konzumuje pravidelně a ve velkém množství, snadno nám přibere na váze.
Jídlo se přemění na energii a my musíme použít energii k překonání našeho každodenního života, pokud spotřebováváme více, než vydáváme energii, nezáleží na tom, jaké jídlo konzumujete, protože vaše tělo si začne šetřit zásoby a vy budete přibírat na váze .
I přes kalorie banánový koktejl je velmi zdravé pro tělo. Banány jsou zdravé k použití v mnoha dezertech. To je dobře známo sportovci Konzumují ho k obnovení minerálů a vitamínů použitých při jejich fyzické aktivitě, proto k zotavení konzumují jeden až dva banány. Z tohoto důvodu jsou banánové a mléčné koktejly také vyráběny tak, aby zůstaly zdravé.
Lze k jeho přípravě použít jiné druhy mléka?
Dnes, kde koexistují všežraví lidé, vegetariáni, vegani, suroví vegani a dlouhý seznam možností stravování, můžeme najít různé způsoby přípravy tento koktejl z různých druhů mléka.
Nejznámější je sójové mléko, ideální možnost nahradit kravské mléko. Sójové mléko je bohaté na esenciální aminokyseliny, ideální pro správný vývoj. Kromě toho poskytuje velké množství bílkoviny, postrádá cholesterol a je bohatý na vitamíny a minerály.
Na druhou stranu, pro ty, kteří mají chuť na sladké a sladké, se mohou odvážit přidejte do koktejlu kondenzované mléko. Tím se váš banánový koktejl zvýší vitamíny typu A, C, D a celá skupina B.
Kondenzované mléko je takové, které prošlo procesem, při kterém kravské mléko ztratilo veškerou vodu a poté byl přidán cukr. Díky tomu je dosaženo husté konzistence.
Produkt bohatý na vápník, fosfor a zinek, který poskytuje vysokou hladinu glukózy a laktózy.
Nakonec je můžete připravit také pomocí kokosové mléko, ten tropický a exotický nádech, který mu dodá lahodnou sladkost a vůni.
K tomu budete muset změnit pouze míru kravského mléka na míru kokosového mléka. Kokosové mléko Připravuje se z bílého masa zralého kokosu, je rozdrcen na lahodný a výživný nápoj. Můžeme jej koupit v již připravených obchodech nebo se povzbudit, abychom to udělali doma.
Kokosové mléko obsahuje vitamíny skupiny B a vitamín C.. Kromě toho je bohatý draslík, fosfor, selen a hořčík. Navíc je to dobré pro naše kosti, protože obsahuje vápník.
Na druhou stranu neposkytuje fruktózu, ale 2% cukr, je vhodný pro všechny ty, kteří nesnášejí laktózu, je bohatý na polynenasycené a nasycené tuky.
Tento koktejl nám nabízí mnoho variací, všechny nám poskytují velké výhody pro naše tělo. Pokud se nemůžete rozhodnout pro žádný koktejl, doporučujeme vám vzít si dnes na vědomí a připravit si banánový a mléčný koktejl. S pouhými dvěma přísadami si můžete vychutnat lahodný nápoj že se zamilujete.
Jak často se doporučuje tento koktejl vypít?