Hubnutí dieta 10 kilogramů

Až se na to připravíme zhubnout musíme činit správná rozhodnutí, abychom dosáhli našeho cíle, a ne chybovat v krocích, které podnikáme. Protože není nic víc frustrujícího než snažit se o dietu a nedosahovat našich cílů.

Ztráta hmotnosti není snadný úkol, vyžaduje to skvěle vůle, vytrvalost a je to jen v našich rukou, abychom toho dosáhli.

Chceme vám v tomto procesu pomoci tím, že vám řekneme, které jsou nejlepší diety, které musíte dodržovat, a tipy, které byste neměli zapomenout zhubnout 10 kilogramů.

První tipy, jak zhubnout 10 kilogramů

Klíčem, jak jsme zmínili, je chtít zhubnout, dokážeme to jen my a dosáhneme toho obětováním, změnou stravovacích návyků a osvědčenými postupy.

• Nemusíme spěchat nebo posedlý ztrátou hmotnosti, ovlivní nás to psychicky a nebudeme se na to moci soustředit.
• Musíme zhubnout sami A kdykoli chceme, ne proto, že nám to říká nebo navrhuje třetí strana.
• Ideální je zhubnout rychlostí půl kila týdně, celkem 2 kila za měsíc. V závislosti na typu stravy a poptávce však můžeme najít stravy, díky nimž zhubneme 1 kilogram za týden. Neměli bychom překročit více než 1 kilogram za týden.
• Musíte mít otevřenou mysl a vědět, že při hubnutí musíte změnit nejen stravu na sezónu, ale také změnit návyky, které jste si během života osvojili.
• Musíte se označit realistický cíl a stravu, které jste schopni dodržovat.
• Musíte jíst všechno v menším poměru, dávejte pozor na množství a způsob vaření těchto potravin.
• Pravidlo hubnutí je jednoduché: musíme do těla zavést méně kalorií, než kolik utratíme, takže pokud spálíme 2000 1.300 kalorií denně, pokud zavedeme XNUMX XNUMX, budeme hubnout.

Hubnutí dieta 10 kilogramů

Ztráta hmotnosti znamená mnohem víc než hubnutí, je to vedení zdravého životního stylu a dobrý pocit ze sebe. Mějte více energie, vitality a sebeúcty, což se promítá do pozitivity a dobrého postoje k životu.

Chceme se s vámi podělit o stravu, díky které za pár týdnů ztratíte 10 kilogramů. Každý člověk je jiný a každý životní styl nebo okolnosti způsobí, že tělo hubne určitou rychlostí.

snídaně

L snídaně v této stravě jsou povoleny následující:

• Káva s odstředěným mlékem.
• Káva s rostlinným mlékem.
• Nálev nebo čaj podle chuti oslazený přírodními sladidly.
• Plátek celozrnného chleba s plátkem krůty a čerstvým sýrem.
• Celozrnný toast a francouzská omeleta s jedním vejcem a dvěma bílky.
• Kus ovoce.
• Sklenici odstředěného mléka a 30 gramů ovesných vloček.
• Kousek ovoce a odtučněný jogurt.
• Dva celozrnné sušenky s kapkou extra panenského olivového oleje.

Oběd a občerstvení

Obědy y občerstvení výběr:

• Káva s odstředěným mlékem nebo rostlinným mlékem, nálev nebo čaj slazený přírodním sladidlem.
• Kus sezónního ovoce a hrst přírodních ořechů.
• Odstředěné jogurty s ořechy.
• Dva suchary a krůty.
• Celozrnný chléb a půl avokáda.

jídlo

Odlišný jídla kombinovat, jak chcete:

• Lilek plněný mletým masem, napůl telecím a napůl kuřecím masem, restovaný s přírodními rajčaty a zapečený s lehkým sýrem.
• Švýcarský mangold nebo špenát restovaný na lžičce oleje, česneku a petrželce. Pečené čtvrtky kuřete bez kůže dochucené kořením a citronem.
• Cuketový a pórový krém s lehkými sýry. Grilovaný krůtí hamburger.
• Papriky plněné mletým masem z kuřecího a hovězího masa a pečenou cibulkou.
• Kompletní domácí guláš s porcí cizrny, odtučněným vývarem, kouskem telecího masa a malým kouskem klobásy.
• Teplý salát z různých salátů, cherry rajčata, plechovka přírodního tuňáka a surimi. Olejový, octový a solný dresink, aniž byste to přeháněli.
• Houby s kostkami iberské šunky, grilovaný hovězí steak s dijonskou hořčicí.

Cena

Odlišný večeře vytvořit nabídku každý den:

• Zeleninový vývar, dva plátky iberské šunky. Grilovaná sépie s česnekem a petrželkou. Jako dezert unce čisté čokolády.
• Domácí masový vývar, dva plátky iberské šunky a dobře propustná plechovka tuňáka na olivovém oleji. Jedna unce čisté tmavé čokolády.
• Kuřecí vývar se 100 gramy pečeného krocana s paprikou a mrholením extra panenského olivového oleje. Unce čisté čokolády na dezert.
• Zeleninová polévka. 30 gramů iberské šunky a kousek grilovaného císaře. Tmavá čokoláda, jedna unce.
• Domácí masový vývar, dva plátky krůty a 5 krabových tyčinek. Unce čisté čokolády, jako poslední svačina.
• Mísa domácího vývaru, buď zeleninového nebo masového, a grilovaných nebo pečených ryb, mořského vlka, pražmy nebo kohouta. Jedna unce čisté čokolády.
• Zeleninový vývar, dva plátky iberské šunky, 100 gramů grilované chobotnice, pepř a šplouchnutí oliv. Unce čisté čokolády na dezert.

Tato dieta je pouze průvodcem a zdravou možností, jak začít s hubnutím. Záleží na osobě, kolik kilogramů zhubne. Pokud chcete zhubnout se zdravím, poraďte se se svým GP vás provede procesem hubnutí. Důležité je zdraví.