Pokud jste jedním z těch, kteří si myslí, že to je jediný způsob označit svaly A mít dobře definované tělo vás drtí v tělocvičně, takže dnes vám dáme překvapení, které vám jistě hodně pomůže.
Následuj naše strava na měsíc a zapomenete na milostné rukojeti, dosažení dobře definovaných abs a bicepsů. Není to příliš náročná strava, ale pro dosažení cíle je nutné ji dodržovat do bodky.
Dieta 1. týden
Během prvního týdne musíte chléb redukovat a jíst maximálně 2 celozrnné plátky denně. Musíte také zcela vyloučit alkohol a sladkosti.
To je zásadní pít hodně tekutin (zejména voda) nebo soda bez kalorií. Sacharidy konzumujte vždy ve stejnou dobu a pokud možno před cvičením, abyste je spotřebovali co nejvíce.
Dieta 2. týden
Redukujte tuk na maximum, konzumujte víčko jednoho čajová lžička olivového oleje denně. Přidejte k obědu a večeři zeleninové jídlo a konzumujte hodně bílkovin (kuřecí, krůtí, modré ryby, ...)
Dieta 3. týden
Konzumovat dušené těstoviny a zelenina. Maximalizujte příjem tekutin velkým příjmem vody a sladených čajů bez cukru. Udržujte tuky a sladkosti na uzdě.
Dieta 4. týden
Snižte příjem tekutin ve srovnání s předchozím týdnem, aby byly vaše svaly výraznější. Zvyšte spotřebu bílkovin (maso, krůty, luštěniny, ...). Jezte trochu koření které pomáhají spalovat tuky, jako je kajenský pepř.
A to je vše. Pokud budete tyto tipy dodržovat po dobu jednoho měsíce, budete schopni snížit tuk, který se drží na břiše, a získat dobře definované břišní svaly a svaly.
Hahahahaha, tato dieta může mít cenu zhubnout a už mě to přimělo pochybovat, ale samozřejmě nebude platit k dosažení definice svalů, po které tolik touží, a pro ty, kteří to nevědí, má hubnutí málo nebo nic co do činění s definicí svalu. Chcete-li označit svaly zhruba řečeno a aniž byste šli do hloubky, protože zde nebudu psát článek, musíte tvrdě trénovat v tělocvičně, věnovat se kardiovaskulárnímu cvičení (aerobik) a pokud jde o stravu, konzumovat vysokou hladinu bílkovin, mírnou / málo hydrátů (na minutu složité a po tréninku jednoduché) a zdravých tuků (nenasycených), tedy těch, které nazýváme „dobré“ a které na rozdíl od toho, co si lidé myslí, nejen neztučňují, ale vždy se nepohybují dále, pomáhají definici. Ale především nejdůležitější a nejobtížnější požadavek na splnění ... vůle. Hlavu vzhůru.
Ahoj, jak s tebou mohu kontaktovat nějakou radu od tebe?
Dobrý den, je mi 24 let, jsem štíhlá, chci zvýšit svaly, cvičila jsem
ale zdá se, že to nefunguje, jako obvykle, ale ani tak, ani nepřibírám
…..Co mohu udělat?
Samotné cvičení je k ničemu, pokud máte štěstí, že jste štíhlá, nebudete muset ztratit tukovou vrstvu, která brání vašim svalům v zobrazení. Jezte dietu o něco vyšší v bílkovinách, vyhněte se tuku a začněte chodit do posilovny; Svaly nerostou jen proto, že jíte jinak, a navíc se tyto bílkoviny mohou přeměnit na tuky, pokud je nepoužíváte. Takže začněte bít na činky a činky.
Nutridieta.com
ahoj Mám otázku, která mě stále neobjasňuje
Mám 6 měsíců chodit do posilovny, ale přesto
moje břicho není tvrdé, jako když se otužuji
Břicho.
také v baru na hrudi vleže velmi zvedám poko
Zvedl jsem jen 30 liber na každou stranu (60), ale asi
Chodí do posilovny 2 měsíce, zvedají se rychleji.
a že mám víc času
Zeptal jsem se svého instruktora, ale on toho moc neví, říká kvůli mému věku, protože jsem, protože je mi jen 15 let, je obtížnější zvednout a označit v mém věku, je to pravda?
A pokud je to k, mám jíst stravu výše?
Fernando, proč nezvedneš větší váhu ??? a váš instruktor neví ??? uufff možná vyhrál kartu ve hře, co se stane, je kvůli vašim fyziologickým aspektům, dozvědět se o fázích opalování, fyziologické a endokrinologické zrání, jinými slovy, ve věku 15 let testosteron ještě není ve vašem výběru vyšší, počkejte ještě 2 roky nebo 3 a možná tam můžete zvednout větší váhu a získat více svalové hmoty. Pokud jde o stravu, u každého člověka existuje individualizace, že strava není dobrá, musíte znát váhu subjektu,% adipozity,% svalové hmoty, věk, typ tréninku, je to složitější. Uvolněte se a počkejte na svůj růst přirozeně.
hledat ty, kteří nevědí, proč nezískávají svalovou hmotu, je proto, že musí jíst velké množství sacharidů
a také bílkoviny zjevně v tělocvičně musí příliš zatížit to, čeho mohou dosáhnout
Mám problém ... také si musím označit břišní svaly ... moje břišní svaly se ztvrdly a zvětšily, ale tvar není plochý a nemohu je pěstovat do stran ... nemají plochý tvar ... bude to kvůli problému v typech cviků nebo bude genetické ... doufám, že se někdo této pochybnosti zbaví, děkuji moc!
Dobrý den, mám otázku, je mi 15 let a chci vědět, jestli existuje způsob, jak si rychle označit svaly ... jak ??? a prosím, neovlivňujte předem můj růst, moc děkuji za vaše odpovědi.
Juan David a FeRNaNDo psx je pravda, je mi 15 let, měřím 1.66 a vážím 110 liber (reflako) a chodím do posilovny asi 4 a půl měsíce.
Pro FeRNaNDO, pokud chcete zvednout větší váhu na hrudi, musíte postupně zvyšovat svou váhu, jinak nezvýšíte svou sílu a pro abs si přečtěte, co řeknu Juanovi Davidovi. Začal jsem s 10 kilami na každé straně, nyní zvedám 25 na každé straně a moje břišní svaly jsou silné.
Takže pro Juana Davida, pokud chcete definovat své svaly, měli byste cvičit od maličkosti, že s 5-4 sériemi 8 opakování pro paže, hrudník a nohy, ale ne s barem.
A pokud chcete břišní svaly, musíte provádět cviky na břicho, ale pamatujte, že většina již má značná břišní svaly, pouze že jsou pokryta vrstvou tuku, kterou je třeba snížit aerobními cviky. Nebojte se o svůj růst, pokud nepřetěžujete záda, nic se nestane, dokonce i cvičení stimuluje růst vašeho těla.
Rozveselte se, začal jsem ve 14 letech vážit 99 liber a měřit 1.63 a teď mám mírně definované svaly a hodně síly na svůj věk.
V zasvěcení je úspěch.
Hoď ho vyhraj!
dieta to není dobré k označení svalů .. ???
Ahoj!! Mám pouze jednu otázku na toto téma, je mi 16 let a myslím, že mám problém se svým tělem.
Kdykoli dělám hrudník a sed-lehy téměř každý den, vyvíjí se pouze moje síla a ne moje svaly, takže mám více síly než svalů a to, co chci, je jen označit, ale nevím, co mám dělat ...
Ahoj všichni, chtěl bych jistě vědět, že opravdu víte, hodně cvičím a nevidím skutečný nárůst svalů, snažím se jíst vyváženě, ale pravda je, že jím více sacharidů než bílkoviny, nevím, jak moc to ovlivní, také chci vědět, zda nadměrné cvičení může spálit svaly a zabránit jejich růstu, a vždy, jak je vhodné změnit svůj rutinní postup, moc děkuji
a hodně štěstí všem
Dobrý den, potřebuji, abyste mi pomohli, je mi 16 let, mám 1.70 a váhu 61 a chci si označit svaly, musím mi říct, jak prosím mám doma váhy a všechno, ale nevím, jaké stravy se držet, prosím potřebovat pomoc
Ahoj, je mi 15 let, je mi 2.1 m, váha 68, chci si označit svaly, aniž bych chodil do posilovny, co mám dělat?
Dobrý den, je mi 25 let a vážím 200 liber, jsem baculatý, co mohu udělat, abych zhubnul a neztrácel svaly, doufám, že naberu svaly, předtím jsem šel do posilovny, zhubnul jsem a ztratil jsem svaly a sílu, Přestal jsem chodit a teď jsem přibral ... nevím, co mám dělat nebo jak na to.
pozdravy
ti, kteří nevěří, že je lze označit v tělocvičně nebo ve stravě, stojí za to, čistá matka, všichni jste koule kouzelníků ...
Dobrý den, je mi 18 let, je mi 1,70 a vážím 61 kil, protože si dokážu značit svaly, nevím toho moc, ale mám veškerou vůli a touhu, nevím, jaké rady nebo série cviků aser prosím doufám, že mi pomůžete tam, kde jsem Neexistuje žádná tělocvična, takže musím improvizovat na cvičení, toto je můj e-mail gorgy_9_JL@hotmail.com Doufám, že mi pomohou o_0
Ahoj ... Je mi 17 let, měřím 1.81 své váhy, 77 kilogramů a ps doplňků, mám řadu nitro tech pro, sérii cell tech pro a hem má oxid dusnatý.
Moje otázka je, že jsem začal užívat spalovač tuků, protože jsem byl 3 týdny bez cvičení kvůli problémům s ramenem, vrátil jsem se a týden je normální, tento 2 týden jsem začal spalovačem, abych ztratil tuk, moje normální váha je 70 až 73 kilogramů.
Až doženu hořák, mohu si vzít další doplňky? ... Chci dosáhnout impozantních výsledků a pravdou je, co s tím mohu dělat? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
ahoj všichni ... k budování svalů musíte dobře jíst, a zejména mnoho opakování v tělocvičně, super série, jít si zaběhat a mít alespoň 1 odpočinek v týdnu ...
později, pokud nechcete jíst
Existují doplňky s mnoha bílkovinami, na konci každého tréninku si dáte 1 sklenici biosrvátky ... a za 7 měsíců jste dokonalí,
mávat. Pokud chcete vidět výsledky, proveďte rutinu cvičení k Sylvestrovi Stallonovi, když se připravoval na film Rambo II. Je to rutina trochu extrémní, ale přináší výsledky, tato rutina ji sleduje pouze 8 týdnů nebo maximálně 10 týdnů. .. toto je rutina:
3 sady po 12 opakování v každém cviku:
Pondělí Středa Pátek
Zítra
• Hruď
• Zpět
• BŘIŠNÍ SVALY
• Kardio
Odpoledne
• Ramena
• Zbraně
• BŘIŠNÍ SVALY
• Kardio
Úterý Čtvrtek Sobota
Zítra
• Stehna
• Dvojčata
• Kardio
Odpoledne
• Delty
• Lichoběžníky
• BŘIŠNÍ SVALY
• Kardio
Nejlepší způsob, jak definovat 8-12 opakování a 3-4 série, s minimálním odpočinkem mezi sériemi a cviky, aby byla vaše srdeční frekvence vysoká.
Pro někoho v jejím věku to byl obtížný úkol snažit se spalovat tuky a současně posilovat svaly, takže musela pořád tvrdě pracovat.
Abyste si označili tělo, musíte dělat hodně gymnastiky
Je mi 16 let a dosáhl jsem toho, že mám tělocvičnu
box a kromě toho jsem boxer a to hodně pomáhá
pokud chtějí být jako já
Je nám pouhých 16 let, volejte na toto číslo 03462 434241 nebo na buňku 15604978
ahoj soi omar, je mi 18, ale chci zjistit, jestli na čase záleží můj sval
wolas amm protože vdd io v psersonal věřím k někdy se obáváme muxo a musíme jen jíst zdravě (bez smažení) a dostat se do gim a to je vše ostatní je stálost xk nečekejte, že uvidíte výsledky za 2 měsíce všechno je trpělivost k tomu, co ostatní přijdou sami a odtamtud bude vaše sebeúcta dalším šťastím 😀
Dobrý den, jsem mladý muž o výšce a hmotnosti 1.84 kg a hmotnosti 96 kg, ale nemám břicho, ale jsem vyrovnaný a můj tuk je rozložen a chci vědět, co mohu udělat, abych zhubnul a označil si svaly v břiše a prsa, ale ne v prsou, protože jsem velmi pecheron.
A ve spasial chci zlepšit svůj vzhled a své zdraví, ale cvičím, ale stalo se to, že jen trochu zvyšuji svůj krok a svaly, což mi lze poradit.
Dobrý den, je mi 24 let a mám 30cm penis. Jsem průměrné pleti, pravdou je, že nemám zájem o diety, za co? obětovat se tím, že budu jíst to, co se mi nelíbí, a zabít se v tělocvičně, abych vypadal dobře ... a co potom? Nechávám dietu a do pekla se vším ... vůbec! lepší jako to, co se mi líbí, ai když vypadá jako normální člověk, i když má 30cm penis (na tom opravdu záleží)
je to, že chci vědět, že potřebuji pít nebo nějaký prášek, který není
anabolika nebo steroidy, aby se mé svaly rychleji rozvíjely, je to, že chodím do posilovny a nemám žádné výsledky, které bych viděl
Ahoj!! Je mi 18 let a hodně sportuji ... paže s činkami a velmi abdinkální kliky a někdy nebudu mít limity, ale nikdy si nebudu značit svaly, nevím, jestli je to proto, že nejsem na dietě? Potřeboval jsem radu v případě, že udělám něco špatného nebo něco, co potřebuji rychlé výsledky
Ahoj!!!! Je mi 20 let ... před 7 měsíci jsem trénoval 4 měsíce bez zastavení a zdravého stravování každý den s rostlinnými bílkovinami a celým combo ... vážil jsem 52 kilogramů a dosáhl 72, aniž bych vypadal tlustý nebo cokoli jiného, ukázalo se vulgárně řečeno. že po těch 4 měsících tréninku jsem se vzdal cvičení a začal špatně jíst a schudl jsem od břicha nahoru a od pasu dolů, ale moje břicho je brutální, chtěl bych znát nejúčinnější způsob, jak znovu nabrat svalovou hmotu a odstranit to břicho, které je pro mě tak těžké zmizet.
Ahoj lidi. Říkám vám, že mi je 26 let Začal jsem chodit do posilovny před měsícem Znovu měřím 1,75 cm a váhu 76 kg Právě jsem vážil v lékárně xDD mi říká, že můj BMI je 24,8 kg / m a normální je 18,5 až 24,9 , 4 Chtěl jsem vědět, co můžu udělat, abych definoval v tělocvičně. Dělám tabulku 5 opakování. Jdu 30 dní v týdnu a kromě toho dělám XNUMX minut na kole a tb alternativní dny abs. Nevím, jestli si vzít doplněk na spalování tuků nebo ústního řezníka ... co si o tom myslíš? Díky předem, s pozdravem.
To nefunguje. Doporučuji konzumovat.
Snídaně: 500 kg smažené rýže s veškerým možným tukem a palačinky v obchodě Mr. Chong>: D také asi 2 piva (jen 1 pivo, pokud jdete do práce).
Oběd: 2 sladové tabáky, 2 jídla z rýže s grilovaným vepřovým masem a biftek se spoustou tuku>: D
večeře: Horká prostitutka, která vám dává lásku 😀 (jídlo, které si můžete vybrat, lassagña nebo pizzu, nevybírejte, co chcete, a zemřete na tuky) XD
Ahoj, mám otázku, jsem 6 měsíců v tělocvičně a na mém náručí nic není patrné. Chtěl bych je označit. K označení musím udělat 21.
jděte s nutrologem a trenérem a zaplaťte jim z a zeptejte se jich, co chcete být humbuk nebo označený nebo hubený
Ahoj, je mi 23 let a vážím 45 let, mám 1.54 chodím na dva týdny do posilovny, což mi bílkoviny doporučují přibírat jako obvykle.Někdy jsem se osvobodil, ale nic, abych přibral.
pro Fernanda předchozí;) ... hahahaha
světlo, ještě nic neberte ... jste krátce v tělocvičně a zatím vám to nebude k ničemu, zvětšovač, utratíte peníze za zlozvyk ... chvíli počkejte a po několika měsících jsem požádal o přírůstek hmotnosti pro ženy, které jsou velmi dobré, protože nemají téměř žádný tuk ... v tuto chvíli si nepamatuji jméno, ale když si pamatuji, že si ve výše uvedené zprávě nic nevšimnu, je můj e-mailový dotaz ...
Tatínek!! Jste velmi mladí, stále budete dobře posilovat pro svůj růst, pokud to děláte s malou váhou a mnoha opakováními. protože hodně zvedání vám bere růst…. Pokračujte takhle s malou váhou a pamatujte, že mezi každým cvičením budete hodně prodlužovat svaly, aby rostly, protože jste v plné růstové fázi ... počkejte několik let a neberte si nic méně od těch ignorantů, kteří vám nabízejí věci v tělocvična ... všechno, co ti nechám, můj mail a zeptám se cayo_gomez@hotmail.com
Tato strava je velmi dobrá !! Stává se to, že doporučuje více bílkovin a sacharidů, díky nimž neschudnete, ale naopak posilujete svoji svalovou hmotu, musíte jen vědět, jak jíst! a především dostatečně cvičit ...
Pamatujte, že klíč je ve vůli každého člověka!
Abys chtěl!
Pozdravy !!
Pozdravy! Chtěl bych trochu přibrat, ale hlavně si vylepšit, co doporučujete? Je mi 20 let a váha 70 kg
Ahoj, je mi 25 let, jsem 7 měsíců v tělocvičně, chtěl jsem vědět, jestli má někdo cvičební plán, protože instruktor mi účtuje 60 eur měsíčně, aby mi dal plán. Chodím 4krát týdně ... vážím 68 kilogramů a mám 1.70, pokud to pomůže ... Děkuji, můžete mi poslat plán diegof18_0285@hotmail.com
Jsem hubené postavy, ale trochu zabalený, měřím 1.68 a váhu 65 kilogramů, pravda, jsem sportovec, ale chci definovat množství normálních věcí, jako je Bruce Lee
pro 15letého přítele Fernanda:
Podívejte se, chápu vaši situaci, když začnete chodit do posilovny, chcete, aby se vaše svalová hmota zvýšila, a mít 6 měsíců bez povšimnutí objemu je docela odrazující, měli byste zkontrolovat, jaký typ cvičení děláte, jak často to děláte a jak moc necháváš odpočívat své tělo ... můj příteli, tělo může trvat tak dlouho, jak chceš, ale POZOR, že na to musíš plýtvat, abys za to mohl pracovat:
1: 5 nebo 10 minut pasivního cvičení (kardio / aerobik)
2: musíte natáhnout svaly, které budete pracovat před a po cvičení
3: musíte postupně zvyšovat váhu, nemůžete jeden den zvedat 50 kg a další den zvedat 75 kg, musíte zvyšovat váhu krok za krokem, dokud ji nezvládnete. aniž byste ublížili svému tělu ...
4: mít řadu postupného zvyšování (super série) Příklad: první série: 15 opakování po 5 kg, druhá série: 12 opakování po 10 kg, třetí série 10 opakování po 15 kg ...
5: zbytek mezi každou sérií je VELMI DŮLEŽITÝ, pokud jde o RŮST SVALŮ, odborníci doporučují odpočívat mezi 30-60 sekundami.
6: konečně NEMŮŽETE cvičit stejný sval více než 2krát za týden ...
Chcete-li mít velké a výrazné svaly, musíte na tom tvrdě pracovat a posílit ho stravou bohatou na živočišné a rostlinné bílkoviny (kuře, maso, ryby, fazole, cizrna, čočka, mimo jiné ... )
Jak vytvořím stravovací plán?
Dnes jsem začal s posilovnou po 4 letech, protože jsem neměl čas na návštěvu kvůli nadměrnému počtu hodin v průběhu své kariéry. Strávil jsem 2 hodiny cvičením cvičením paží, zad a nohou. Zeptal jsem se svého instruktora, jak by navrhl mou stravu, a on mi řekl jen to, že nejím chléb, hranolky a sódu. No, chtěl bych mít definované tělo, protože už jsem kyprý, teď moje stravovací rutina na snídani, oběd, svačinu a večeři, jaké věci bych měl konzumovat?
a jak byste konzumovali syrovátkový protein?
Říkám vám jen jednu věc, všichni, kteří jste hubení, jíte hodně všeho a zabijete se tréninkem na přibírání na váze! 17 let 76 kilogramů Chybí mi býk! XD
Olaa, řekni mi něco k označení adomen, protože uniko, které mám, je tenké a mám munxa espardaa, to znamená, že uniko, které jsem označil, je esparda a chci označit adomee, někdo mi může něco říct
JSEM 43 LET STARÝCH, JSEM 1.62 HMOTNOST 56.3OO, JSEM VÍCE ŘEDŠÍ, DĚLÁME DVA DNY TÝDEN SPININU A DALŠÍ MUSKULACE, TŘI ROKY JSEM DRAHÝ, MOJE POTRAVINA JE ZDRAVÁ, JAKO VŠECHNO BOHATSTVO VE OVOCI A ZELENINĚ ALE MĚ O GRANTECH. Musím přidat další dny cvičení? Nebo NALADIT SI DÍTĚ VÍCE. POZDRAVY
Doporučuji vám, zbavit se břišního tuku, běžet ……… Zdravím ………
Může mi někdo pomoci? jak jíst, abyste přibrali a ne přibrali? Jsem štíhlá, ale chci nabrat svalovou hmotu, ale nevím, co jíst a jak dělat. A jaké jsou zdravé tuky? Pokud máte seznam potravin, řekněte mi to.
ahoj ty vaječné bílky? oh, co je vzít syrové?
Nejsou vařené C: !!! syrový Mohu vám dát salmonelu nn
hahaha ne bílky, které musíte vařit jako homelet, syrové vám mohou ublížit
LZE POUŽÍT NA MALÝCH ŠPORTOVCŮ
vlny, říkám vám, že mi je 19 let a trénuji 1, bez ohledu na to, jak moc trénujete na hranici jako já, musíte se starat o potraviny s velkým obsahem tuku, zbytek je zdarma, protože to, co konzumujete, bude spáleno v tělocvičně, pro růst svalů není nic lepšího než tuňák, protože je to čistý protein a nic z grazy. Mnoho vařených bílků a červeného masa, tyto potraviny lze konzumovat kdykoli a protože obsahují téměř žádný tuk nebudou jíst bez pocitu viny a Data, kdykoli získá svalovou hmotu, přibere na váze, protože sval váží více než tuk. Doufám, že jim to pomůže, noe XD
ahoj, je to, že chodím pravidelně do posilovny, dalo by se říci 2 hodiny denně, a já to definuji. Chtěl jsem vědět, jestli mi tato strava dává přednost, je mi 16 let a chci budovat svaly.
a trénink musí být ráno, odpoledne nebo večer,…?
Je to tak, že to dělám v noci od 7 do 9…. co mám dělat?
TAM JSOU TÍ, KTEŘÍ ODPOVÍDAJÍ, ŽE TO DĚLÁTE V PRVNÍCH HODINÁCH, BUDE V TOMTO OBDOBÍ ENERGIÍ, JINÉ BUDOU ŘÍKAT NE, BĚŽNĚ MEZI 5 A 7 RÁNEM, KDYŽ JSOU VAŠE ÚROVNĚ MAXIMÁLNÍ A MÁTE NEJVĚTŠÍ VÝHODU.
Jsem velmi hubený a dělám cvičení, kolik minut musím udělat, abych získal svalovou hmotu
CO POTŘEBUJETE, JE DĚLAT RUTINU, V KTERÉMU CVIČÍTE 4krát TÝDEN SNÍŽTE AEROBIKY, JEDTE 4 NEBO 6krát DENNĚ, ODPOČINTE DENNĚ 8 HODIN A DALŠÍ SPECIFIKACE V RU, ZPĚT DALŠÍ, 45 AŽ 60 MINUT ZA SEZNAM
Myslím si, že když sníte veškeré požadované množství ovoce, neexistuje nikdo, kdo by definoval svalovou hmotu, bylo by nutné být přísnější v množství
Chci vědět, kolik kalorií tato strava je, a jestli to stačí na můj trénink na váhu 4krát týdně a 3krát týdně 40m aerobik, nebo v těch dnech přidávat sacharidy,
Zdá se mi vynikající strava, pokud byla doprovázena multivitaminem
Ahoj, je mi 16 let, chodím do posilovny, otázka, kterou mám, je
Jak mohu snížit rybí trh z mého těla? Jakou dietu bych měl dodržovat? pz hrudník a paže už je mám dobře označené.
To, co chci, je snížit trh, jen abych měl větší kondici.
Chci, abyste doporučil přísnou dietu
Zolol cínový qemafat a proteinová qedas páska explodovaly