Dieta k vypuštění břicha za 2 dny

¿Jak vyfouknout břicho? To je dokonalá strava pro všechny lidi, kteří potřebují v krátkém čase vyfouknout bříško a zploštit břicho. Jedná se o plán, do kterého nevmícháte příliš mnoho jídla, a pokud to uděláte do bodky, kromě deflace vám umožní zhubnout asi 1 ½ kila.

Jedná se o dietu doporučenou jak pro lidi, kteří chtějí některé z nich odstranit bříško a lásky, jako u těch, kteří jsou cítit se nafouklý od plynu a to jim způsobuje nepříjemnosti.

Jako vždy tento typ stravy Nedoporučuje se, aby byly uchovávány déle než dva dny protože mohou být nebezpečné pro vaše zdraví a vy ho prodlužujete.

Dále máte dietu na hubnutí břicha. Po dvou dnech, kdy dieta trvá, budete muset opakovat nabídku podrobně uvedenou níže, teprve poté budete moci vyfouknout břicho.

Nabídka na oba dny

snídaně

A infuze s trochou medu a sklenici čerstvé ovocné šťávy výběr.

V polovině dopoledne

Nálev dle vašeho výběru a odtučněný jogurt.

Oběd

Lehký zeleninový vývar, velkorysá porce syrový zeleninový salát dle vašeho výběru, grapefruit nebo pomeranč a šálek čaje se sladidlem. Pokud máte větší hlad, můžete mít takové množství vývaru, jaké chcete.

V polovině odpoledne

Nálev podle vašeho výběru a sklenici odstředěného mléka.

Svačinu

Nálev dle vašeho výběru a toast z celozrnného chleba natřený lehký bílý sýr. Pokud nemáte rádi sýr, můžete jej vyměnit za 100 gramů krůtí šunky.

Cena

Lehký zeleninový vývar, jako je mangold, chřest, rajčata atd. 70 gramů grilovaného kuřete, porce syrové nebo vařené zeleniny podle vašeho výběru, jablko nebo švestka a šálek zeleného čaje. Můžete vypít požadované množství vývaru.

Před spaním je důležité vypít infuzi podle vašeho výběru a / nebo mandarinku, která vám pomůže uvolnit tekutiny během noci.

A to je vše, pokud budete dodržovat tuto dietu po dobu 2 dnů, dosáhnete vyfouknout břicho důležitým způsobem.

Tipy na hubnutí břicha

Níže vám nabízíme seznam důležité tipy s čím musíme počítat udržujte ploché břicho. Nejsou součástí stravy, ale jsou to některé zajímavé pokyny, které vám pomohou zlepšit vaši postavu a snížit hrůzostrašné břicho.

• Použijte trochu soli do jídla aby se zabránilo zadržování tekutin
• Ze stejného důvodu je to nutné vypijte nejméně dva litry tekutiny aktuální. Nejlépe ve formě vody nebo zelených a červených čajů, protože pomáhají zlepšit váš střevní průchod, uvolňují toxiny a mobilizují tuky, které se nahromadily v břiše.
• Nejezte rychle. Příliš rychlé stravování způsobí, že nebudete dobře trávit jídlo a produkujete plyn. Kromě toho, když budete jíst pomalu, budete mít větší chuť k jídlu, užijete si ho a naplníte se dříve. Žvýkejte pomalu, aby jídlo trvalo déle než 20 minut.
• Vyvarujte se kyselých nápojů jako alkohol, káva, horká čokoláda atd., protože mohou dráždit střeva a rozněcovat vaše břicho.
• Dávejte pozor na sladidla, protože některé náhražky cukru (například maltitol) produkují plyn. Neposkytuje kalorie, ale zvětšuje vaše břicho, proto je vhodné se jim vyhnout.

Související článek:

Ztratte 1 kilogram za 1 den

Cvičení na hubnutí břicha

 

S fyzickým cvičením a dietou musíme být neustále Pokud chceme na naší postavě vidět optimální výsledky, doplňte pohybové aktivity dobrou stravou, aby našemu cíli nic nestálo v cestě.

La Barriga je jeden z nejtěžší části ztratit tuk a objem. Existuje však mnoho cviků určených ke spalování kalorií v této oblasti, níže vám řekneme, která z nich mají dosáhnout nejlepších výsledků.

Drtí se od podlahy 

Břišní svaly se nejvíce doporučují ke snížení pasu, tonizaci břicha a odstranění lokalizovaného tuku v této oblasti. Můžeme najít více typů abs, ale zaměříme se na ty nejběžnější, ideální pro kdokoli pro cvičení doma nebo v tělocvičně.

Pomocí podložky nebo podložky si lehněte na zádanohy esa ohnuté a s nohama položenými na zemi. Položte si ruce za hlavu, aniž byste vyvíjeli jakýkoli tlak, zvedněte kmen pomocí síly na břicho a vždy udržujte páteř rovnou, neohýbejte krk ani ji nevyvíjejte silou.

V ideálním případě proveďte 4 sady po 20 opakováních.

Intenzitu cvičení můžete zvýšit, pokud zvednete nohy ze země.

Plancha

V angličtině je to známé jako letadlo, velmi praktické cvičení, které je stále populárnější. Během několika sekund se pracuje s mnoha částmi těla.

Póza se provádí velmi jednoduchým způsobem. Pomocí podložky si lehněte lícem dolů na předloktí a špičky kůže. Držte postoj ve zvýšené poloze, ale s rovnými zády. Lokty by měly být pod rameny.

Vyvažujte po dobu 20 sekund a proveďte 5 sad.

Žabí stehýnka

Posaďte se na podložku a udržujte záda rovně a nohy ohnuté ve vzduchu. Pohybujte nohama současně tam a zpět. Stahujte břicho a přibližte nohy a hrudník k sobě. Proveďte 20 kliků ve 3 sadách.

Protahování abs 

Es je důležité tuto oblast natáhnoutMusíme to udělat tak, že budeme ležet na podložce s nataženým celým tělem a rukama položenými na podlaze. Budete muset zvednout paže tak, aby přední část těla byla zvednuta dozadu a vaše břicho se stahovalo. 

Související článek:

Musíte dělat aerobní cvičení, abyste zhubli?

Dokážete rychle zhubnout?

Najdeme také některé návyky, které nám pomáhají ztrácet břišní tuk, pokud jste jedním z těch, pro které je cvičení obtížné, doporučujeme vám jít minimálně 30 minut denně na procházku a řídit se zdravými návyky.

• Pít hodně vody. Voda je nezbytná pro detoxikaci těla, zabraňuje nadýmání a napomáhá trávení, zmírňuje občasné zácpy a plynatost. V průměru je stanoveno, že byste měli vypít alespoň dva litry vody denně.
• Ovládejte příjem soli. Sůl nám zvyšuje váhu, protože nám způsobuje zbytečné zadržování tekutin.
• Zvykněte si jíst vyváženou stravu. Toho je dosaženo měřením množství sacharidů, tuků a kalorických produktů. Musíte naplnit lednici nízkokalorickými potravinami, jako je ovoce, zelenina a zdravé bílkoviny, stejně jako éterické mastné oleje.
• Jezte malé množství 5krát denně. Při každém krmení je lepší jíst vícekrát a v menším množství. To je klíč k udržení aktivního metabolismu a spalování více kalorií.
• Vyvarujte se sycených nápojů. Díky nim naše břicho bobtná, aniž bychom to chtěli, i když konzumujete ty, které nemají cukry ani kalorie, jsou stejně kontraproduktivní. Je lepší pít infuze, přírodní džusy nebo vodu.

Jak zeštíhlit břicho u ženy

Tělo žen se mírně liší od těla mužů a díky zvláštnostem některých může ztráta břišního tuku fungovat pro ně, a ne pro ně. Dále vám dáme klíče, pokud jste žena a chcete ztratit břicho.

• JógaJóga se velmi doporučuje cvičit, protože je to velmi zdravé cvičení pro tělo i mysl. Jóga vás udrží aktivní a nenamáhá vaše klouby.
• Procvičujte jakýkoli sport: Bez ohledu na to, který z nich si vyberete, vztah k týmu vás udrží aktivní, také vám pomůže vyčistit své povinnosti na pár hodin. Navíc se stejným sportem budete cvičit mnoho částí těla, aniž byste si toho všimli.
• Bailar: Je to dobrá alternativa, protože je to jeden z nejzábavnějších způsobů, jak zhubnout. Cvičení alespoň 20 minut tance denně vás udrží aktivní a budete se cítit naplněni.
• Caminar: ideální věc je chodit alespoň 30 minut denně, toto jednoduché cvičení aktivuje tělo a pokud se při chůzi stahuje břicho, budete ho cvičit. Cirkulace bude lépe proudit a budete řídit množství kyslíku, které vstupuje do plic.

Zeštíhlení břicha u mužů

 

Muži jsou o něco aktivnější než ženy, mají tendenci mít více fyzických aktivit v každodenním životě a mají nejvíce předpokládaný sport.

Pro ně je vhodné snížit břicho pomocí následujících kroků:

• Nekonzumujte alkoholické nápoje: toto je jedna z prvních příčin produkce břišního tuku u mužů, proto je to první krok, který je třeba následovat. Snižte spotřebu alkoholu a zkuste vypít prázdné kalorické nápoje bez přidaných cukrů.
• Vyvarujte se cukru a tuku: cukr a tuky ve stravě by měly být vyloučeny, kdykoli je to možné. Máme na mysli pečivo, sušenky, koláče, sladkosti nebo zmrzlinu a sladké nápoje. Ty jsou nejvíce zodpovědné za to, že máte tuk v břiše.
• Přidejte do své stravy více bílkovin: zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny, modré ryby, vejce, sýry, přírodní jogurt, semena, ořechy a chudé bílkoviny.
• Omezte sacharidy: ty se nakonec promění na cukr a cukr na tuk. Pokud si zvykneme nekonzumovat sacharidy, sníží se naše chuť k jídlu, takže úbytek hmotnosti bude větší. Na začátku změny musíte vynaložit úsilí.
• Představte více potravin bohatých na vlákninu: nekonzumujte bílý chléb, ani rýži a normální těstoviny, vždy se snažte hledat jejich integrální varianty, protože vám poskytnou větší množství vlákniny a pomohou vám snadněji vylučovat toxiny z těla. Pokud chcete jíst trochu rýže, postupujte podle tohoto rýžová strava.
• Procvičujte fyzické cvičení třikrát týdně: velmi se doporučuje jakékoli aerobní cvičení, ať už je to chůze, běh, jízda na kole nebo cvičení ve fitness v tělocvičně. To musí být doprovázeno správnými spánkovými návyky, spaním 7 až 8 hodin denně a doprovázeno vyváženou stravou.

Existuje mnoho tipů, které si můžeme zapsat a provést, abychom se zbavili břišního tuku. Jsou to malé triky, které můžeme postupně zavádět do našeho životního stylu Chcete-li dosáhnout lepšího zdraví, budete se cítit lépe, budete mít více energie a více odvahy čelit svému dni. Už jste vyzkoušeli 500 kalorická strava? Doporučujeme jako další způsob rychlého hubnutí.

Pokud se vám naše líbilo dieta k vyfouknutí břicha, doporučujeme, abyste se připojili k naší skupině na Facebooku kliknutím na následující odkaz. Tímto způsobem budete dostávat všechny naše články a diety, abyste byli fit a zdraví.