Je důležité, starej se o naše jídlo Pokud si chceme udržet silné a zdravé srdce, musíme zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Doporučuje se brát je surové nebo vařené na žehličce nebo v páře.
Nasycené tuky, zpracované potraviny a připravené omáčky nejsou vůbec zdravé, a pokud tyto výrobky zneužijeme, způsobili bychom tak medvědu svému tělu.
Kromě jídla musíme zůstat ve formě a mít zdravou váhu, v rámci úrovní naší kostní pleti, věku a pohlaví. Pravidelné cvičení je stejně důležité jako udržování zdravé a vyvážené stravy.
Potraviny, které by se měly konzumovat více ve stravě
- Potraviny bohaté na vlákninu: to jsou ty, které vám pomáhají vylučovat toxiny z těla, které nechcete, pomáhají vám čistit střeva, udržovat čisté tělo. Vlákninu najdete v celých zrnech, jako je chléb, těstoviny a luštěniny.
- Ovoce a zelenina: musíme vždy vybrat to nejlepší, ale nezáleží na tom, zda se jedná o zmrazené ovoce a zeleninu, doporučuje se je konzumovat v jakékoli formě.
- Potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny, jako všechny modré ryby.
- Zdravé tukyTy se nacházejí v ořechech, éterických olejích z ryb, lněných semen, avokádu nebo extra panenských olivových olejích.
- Odstředěné mléčné výrobky: ať už jsou to sýry, mléko nebo kefír.
Potraviny, které by měly být ve stravě omezeny
- Trans-tuky: Jedná se o hydrogenované nebo částečně hydrogenované tuky.
- Celé mléčné výrobky: poskytují mnohem větší množství tuku.
- Vejce žloutky.
- Červené maso, klobásy, moučné a smažené maso.
- Balené potraviny, ty, které obsahují mnoho gramů soli.
- ObilovinyObsahují velké množství cukrů.
- Bílý chléb a rafinované mouky.
Mělo by snižte obsah pevných tuků, jako je máslo, sádlo nebo margarín. Musíme zdůraznit, že tuky jsou pro dobrou práci s tělem nezbytné, musíme si však umět vybrat zdravé.
Musíme věnovat větší pozornost označení, již v nich jsou všechny informace o tom, jak byly připraveny a jaké přísady obsahují. Budeme se muset podívat na nasycené tuky a sacharidy, které jsou v mnoha případech cukry.
Ideálním způsobem, jak zhubnout a zůstat zdraví, je osvojit si zdravé stravovací návyky a životní styl, vyhýbat se špatné stravě bohaté na cukry a špatné tuky a snažit se udržovat lednice plná ovoce a zeleniny, potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučných jogurtů.