1500 kalorická strava

Prakticky každý v určitém okamžiku našeho života chtěl zhubnout na základě cvičení nebo stravy. V tomto případě chceme doporučit dietu 1500 kalorií, které jsou pro dosažení vašeho cíle ideální.

Kontrola hmotnosti je jednou z prvních akcí, které musíme udělat, když se cítíme nafouknutí nebo trpíme nadváhou, klíčem je vyvážená a plnohodnotná strava. Máte-li zájem, pokračujte ve čtení těchto řádků.

Strava 1500 kalorií denně je dobrý způsob, jak zhubnout, aniž byste měli příliš mnoho omezení, takže je snadné ji aplikovat na každý den. Nikdy nemusíme být posedlí váhouMusíme si uvědomit, že naše váha kolísá denně v průměru o dvě kila nahoru, dvě kila dolů.

Tipy, jak zhubnout

Když navrhujeme zhubnout, musíme mít jasno ve svých cílech, být trpěliví, vytrvalí a dodržovat stravu, kterou si vybereme. Klíčem k hubnutí je jíst méně kalorií, než kolik vydáme, takže musíme snížit příjem a zvýšit kalorický výdaj na základě cvičení.

V současné době se spíše než ztrácet váhu po dobu tří měsíců, abychom dosáhli svého vysněného těla, musíme naučit měnit stravovací návyky, abychom neupadli do omylů nebo špatných postupů. Nejprve, aby nedošlo k ohrožení zdraví, vypočítejte index tělesné hmotnosti a zjistěte, v jakém měřítku jste.

Kromě toho, zeptejte se sami sebe, kolik dní týdně sportujete, kolik smaženého jídla, sacharidů nebo nezdravého jídla spotřebujete za týden.

1500 kalorická strava

Ve stravě byste neměli „trpět“, musíme se ovládat, ale nemusíme trpět po celou dobu, kdy ji provádíme. Musíme jíst ze všech skupin potravin, aniž bychom z nich nechali cokoli, nemusíme ohrožovat své zdraví tím, že se vyhýbáme konzumaci tuků nebo sacharidů.

Získat jeden Dieta equilibrada pokud jsou přítomny všechny skupiny potravin, odpovídající množství a aniž by byla překročena některá z nich

Doporučená jídla

  • Ovoce a zelenina. Měly by být nejrozšířenějšími potravinami ve vaší stravě. Vezměte 5 porcí denně, například dobrý talíř grilované, pečené nebo vařené zeleniny. Kromě toho si dejte zeleninu, jako je čerstvý salát a kousky sezónního a kvalitního ovoce, které vám dodají energii a vitamíny.
  • Představit sacharidy alespoň jednou denně, jako je rýže, celozrnné těstoviny, brambory nebo chléb. V ideálním případě si vezměte 30 gramů jakéhokoli jednoduchého sacharidu, který chcete.
  • My nemusíme zapomenout pít vodu žádné tekutiny po celý den, během jídla a po zbytek dne.

Doporučené množství

  • 200 gramů masa bez tuku. Ideální je konzumovat králíky, drůbež, telecí maso,
  • 200 gramů bílé ryby nebo vajec.
  • 60 gramů těstovin z hnědé rýže nebo celozrnné pšenice.
  • 300 gramů brambor.
  • 70 gramů luštěnin.
  • 400 gramů různé zeleniny.
  • 400 gramů čerstvého ovoce.
  • Sklenici přírodní šťávy.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Dále vám řekneme, jaké jsou potraviny, kterým se musíme vyhýbat, abychom znovu získali postavu a nepodléhali špatným stravovacím návykům.

  • Potraviny s vysokým obsahem tuku jako jsou vepřové klobásy, jehněčí nebo vepřové maso, másla, margaríny, mastné nebo sušené sýry.
  • Předvařené jídlo. I když jsou velmi pohodlné, protože je nutné je pouze zahřát, jsou plné tuků, cukrů a přebytečné soli. Pokud se rozhodneme mít připravené jídlo, podívejte se na jeho označení, aby bylo co nejzdravější.
  • Nezneužívejte připravené nebo domácí omáčky. Nekonzumujte omáčky na bázi krémů, olejů nebo másla. Vyhněte se také všem vinaigretám, které se prodávají jako lehké nebo lehké, protože také nejsou zdravé. Ideální je ochucovat a používat čerstvý citron na přípravu pokrmů.
  • Průmyslové pečivoJsou to potraviny plné cukrů, nasycených tuků, transgenních tuků, soli, konzervantů a mnoha věcí, které nejsou pro zdravé tělo příliš žádoucí. Proto nekonzumujte sušenky, pečivo ani předem připravené koláče.
  • Nealkoholické nápoje s přidanými cukry. Normální sklenice vaší oblíbené sody by vám mohla zničit stravu, vyvarujte se pití sodovky plné cukrů, které nejsou vůbec prospěšné.
  • Vyvarujte se pití alkoholu. Dělají z nás tuky kvůli jejich velkému množství prázdných kalorií.

Slavný-kdo-dělá-dukan-dieta-5

Tipy k provedení

  • Nevynechávejte snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne a dodá vám energii a nebudete mít chuť na jídlo mezi jídly.
  • Najděte rovnováhu v jídle. Nejezte hodně a málo. Musíte se uspokojit při každém jídle, ale se zdravými potravinami.
  • Jezte 3 hlavní jídla, oběd a občerstvení.
  • Jezte všechny odstředěné mléčné výrobky.
  • Berte ovoce denně, vždy se rozhodněte pro sezónní a přírodní.
  • Celá zrna a to nejlepší k snídani.
  • Mějte pod kontrolou množství oleje, které denně užíváte, Při dietě byste neměli překročit tři polévkové lžíce denně.
  • Kombinuje potraviny bohaté na sacharidy s zelenina y protein.
  • the večeře musí být lehké a v časnou hodinu.
  • Vždy zahrnout zelenina na večeři. 
  • Jezte klidně na uvolněném místě bez stresu nebo spěchu. Měli byste si dát na čas, využít okamžik a pochutnat si na jídle.
  • Být na dietě neznamená mučednictví, měli byste si užívat a vážit si toho, co jíte. Jednoduše musíte kontrolovat množství a způsoby, jakými byly vařeny.
  • Nezapomeňte cvičit. Je velmi důležité udržovat tělo aktivní. Nejméně třikrát týdně.

1.500 XNUMX kalorické menu

snídaně

  • Šálek odstředěného mléka, kravského mléka nebo rostlinného mléka. S kávou nebo čajem.
  • 2 malé kousky celozrnného chleba.
  • Porce čerstvého odstředěného sýra a
  • Kus sezónního ovoce.

jídlo

  • Vařená nebo dušená zelenina oblečená s lžící olivového oleje.
  • 30 gramů luštěnin.
  • Grilovaná bílá ryba nebo čtvrtina grilovaného kuřete.
  • Poměr ovoce.

Cena

  • Zeleninový salát a zelená zelenina s plechovkou přírodního tuňáka, dvěma ančovičkami a nízkotučným sýrem.
  • 2 kusy chleba nebo přidejte 25 gramů luštěnin.
  • 1 porce ovoce.

Pokud hledáte bezpečné a zdravé hubnutí, neváhejte navštívit endokrinologa, který vás provede procesem hubnutí.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.