Existuje mnoho cviků na zeštíhlení paží, které můžete vyzkoušet. Některé jsou se závažími nebo gumičkami, ale také můžete pracovat rukama pouze s pomocí vlastní tělesné hmotnosti.
Samy o sobě však nepřinášejí příliš nápadné výsledky. A spočívá v tom, že plány na snížení tuku v konkrétních oblastech těla nefungují. Zjistěte, co dělat, abyste získali štíhlejší paže.
Pracuje celé tělo
Pro zeštíhlení paží (stejně jako jakékoli jiné části těla) je nutné zaměřit se na tělesný tuk jako celek. Proto, nejlepší strategií je pracovat spíše celým tělem, než se omezovat na konkrétní části.
Tímto způsobem je potřeba zahrnout cvičení paží do kompletního cvičení, které kombinuje kardio a sílu.
Dělejte kardio
Kardio nemůže chybět v žádném plánu hubnutí. Pokud byste chtěli předvést štíhlejší paže, měli byste jej zahrnout do svého životního stylu. Kardio často souvisí pouze s běháním. Tento sport je vynikajícím vyslancem pro kardio a neustále si získává sledovanost. Může se však stát, že neběžíte, to není vaše věc. Pokud ano, neměli byste se cítit povinni, protože existuje mnoho dalších cvičení, která vám, jako je běh, pomohou zvýšit srdeční frekvenci a spálit kalorie:
- Jízda na kole (funguje i statická)
- Plavat
- Skočte na lano
- Bailar
- Chůze (vždy se ujistěte, že to děláte svižným tempem)
Chcete-li dosáhnout dobrého snížení procenta tělesného tuku, je vhodné udělat asi 30 minut kardio cvičení několikrát týdně. Jakmile se vám podaří štíhlejší paže, udržujte to ve formě. A to je to, že kardio je považováno za základní součást zdravého životního stylu.
Silový trénink
Přírůstek hmotnosti může způsobit hromadění tuku v různých částech těla, včetně paží, stehen a břicha. Získání svalstva silovým tréninkem vám pomůže snížit procento tělesného tuku. Ve výsledku se tyto nahromadění zmenší a vaše tělo bude vypadat definovaněji.
Práce s vašimi svaly byla také spojena s výhodami, které nesouvisejí s estetikou, ale jsou stejně důležité. Tohle jsou zvýšená rychlost metabolismu a hustota kostí. Vzhledem k tomu, že se oba s věkem snižují, je tento typ cvičení považován za velmi důležitý pro udržení formy po celou dobu dospělosti a stáří.
Zvedat závaží
Zvedání závaží zvyšuje svalovou hmotu, sílu a podporuje odbourávání tuků. Proč je to výhodné, když jde o štíhlé paže? Pomůže vám ztratit tuk obecně (včetně vašich paží) a tonizuje vaše paže při hubnutí dietou a cvičením..
Bicepsové kadeře, prodloužení tricepsů nad hlavou, práce s deltovým svalem ... To je jen několik z mnoha cviků na zeštíhlení paží, které můžete provádět pomocí činek. Je důležité měnit se, abyste zajistili, že žádný z různých svalů v paži nezůstane nezpracovaný..
Je třeba poznamenat, že místo činek můžete použít gumičku. Tento jednoduchý, ale účinný nástroj (který je dodáván v sadách s různým odporem v závislosti na barvě) vám umožní provádět velkou část cviku na paži, která se běžně provádějí s činkami.
Tělesná hmotnost
Pokud tělocvičny nejsou vaší věcí a nemáte doma činky nebo gumičky, pomocí své vlastní váhy můžete zhubnout a tonizovat všechny části těla, včetně zbraní.
Stejně jako u závaží stojí za to vyzkoušet mnoho cviků zaměřených na paže a horní část těla: prkna, kliky (normální a triceps), stejně jako různé vzduchové údery.
Tato disciplína zahrnuje jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení na zeštíhlení paží. Je to stejně jednoduché jako stát s nohama na šířku boků. Paže jsou poté nataženy do stran, takže tělo tvoří „T“. Jakmile jste v této pozici, přesouvat je nahoru a dolů, v kruzích nebo zepředu dozadu. Pohyby by měly být malé a v dobrém tempu.
Závěrečné slovo
Cvičení na zeštíhlení paží lze provádět pomocí závaží, elastických pásků nebo pomocí váhy vlastního těla (tělesné hmotnosti). Specifická redukce tuku však nefunguje, a proto aby byly výsledky patrné, musí být tato cvičení součástí úplného školení.
A konečně, cvičení je nejúčinnější v kombinaci se zdravou stravou. Výsledky ve vašich pažích budou viditelnější, pokud budete trénovat současně:
- Zvyšujete příjem vlákniny a bílkovin
- Omezili jste rafinované sacharidy
- Jíte sacharidy s mírou
- Omezujete potraviny s vysokým obsahem tuku, alkohol a nealkoholické nápoje