Zdravé stravování znamená pro všechny věkové kategorie totéž: sázení na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny na jiné potraviny. I když je můžeme libovolně kombinovat během dvacátých a třicátých let, kdy 40 let dochází ke změnám, které vyžadují přísnější dietu.
40-50 let
Od 40 let obvykle dochází k hormonálním změnám, stejně jako ke zpomalení metabolismus díky čemuž jsou lidé náchylnější k přibývání na váze. Lidé v této věkové skupině by tedy měli jíst hodně ovoce a zeleniny, které jsou plné vlákniny a živin a mají také nízký obsah kalorií.
Rovněž bychom neměli zapomínat, že jsou velkým zdrojem antioxidanty, které zabraňují poškození buněk, které způsobuje mnoho nemocí, včetně rakoviny. Když je dosaženo karantény, musí být tělo vnímáno jako prasátko, ve kterém se každý kousek ovoce a zeleniny stává měnou, která se přidává k ostatním, aby si během stáří užil lepší kvalitu života.
60+
Od 60 let je nutné pokračovat v pravidelném příjmu ovoce a zeleniny, ale je také nutné zavádět potraviny, které pomáhají oddálit úbytek kostní hmoty a svaly a udržují vysokou energetickou hladinu. Štíhlá bílkovina (ryby, fazole, sója…) pomáhá posílit obě přední strany. Je také důležité zajistit dostatek vápníku, vitaminu D, H2O a zůstat aktivní.