Pokud jde o získání tónovaného žaludku nebo alespoň plochějšího (není zde ani posedlost nad tónováním), je nezbytné vědět, co jíst a co nejíst.
Zde vysvětlujeme jaké potraviny vám pomohou zmenšit velikost pasu a kterým byste se měli vyhnout nejen pro image, ale také pro zdraví:
Jezte to
Mononenasycené mastné kyseliny by měly být pravidelnou součástí vaší stravy. Najdete je v avokádu, ořechech, semenech a olivovém oleji. Nezapomeňte kontrolovat své porce, protože se jedná o vysoce kalorické potraviny. Například se doporučuje nejíst více než 1/4 avokáda denně.
Je to také nutné zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako jsou bobule, hrušky, luštěniny, celá zrna a samozřejmě zelenina. Stejně jako zdravé tuky lépe nasytí vaši chuť k jídlu, pomohou snížit váš celkový denní příjem kalorií, a tím sníží celkový tělesný tuk, včetně tuku v oblasti břicha.
Vyhněte se tomu
Trans-tuky jsou škodlivé jak pro posílené břicho, tak pro celkové zdraví. Nacházejí se v mnoha zpracovaných potravinách, jako jsou uzeniny, hamburgery nebo energetické tyčinky. Cukr (nealkoholické nápoje, zmrzlina ...), jednoduché sacharidy (krájený chléb, sušenky ...) a alkohol neuspokojí vaši chuť k jídlu, což vás nutí konzumovat další kalorií, které ve skutečnosti nejsou potřeba.
Mléčné výrobky, sladidla a chléb mohou způsobit nadýmání břicha. Pokud je to váš případ, snažte se také držet dál od těchto potravin. Udržování plochého břicha se dosahuje malými gesty při výběru jídla, ale také při vyhýbání se sedavému životu, zvažte kombinaci výše uvedeného s trochou pohybu, jako je rychlá chůze nebo běh.