Možná jste již slyšeli o tom, co Borgova stupnice nebo to může být poprvé, co vás tento koncept zajímá.
Borgova stupnice je metoda používaná ke zjištění, kolik úsilí vynaložíme, když si vyjdeme zaběhat, snaží se zjistit, jaká je naše úroveň únavy, když děláme tento atletický sport.
To přímo souvisí s pocit úsilí vnímaný sportovcem nebo kdo sportuje s číselnou hodnotou, dodnes mezi lety 0 a 10. Cílem je přiměřeně kontrolovat únavu a vědět, jaké účinky bude mít trénink podle intenzity, kterou provádíme v každém tréninku.
Srdeční frekvence je zásadní abychom věděli, jaké je naše úsilí a jaké je naše srdce, je však tato Borgova metoda subjektivnějším parametrem k objevení této hodnoty úsilí, když si jdeme zaběhat.
Dále vám řekneme více o této stupnici, jak se to objevilo, jak to můžeme provést a k čemu přesně to je.
Co je Borgova stupnice
Tuto stupnici navrhl Gunnar Borg, kde odráží vnímané úsilí běžce s číselnou hodnotou od 0 až 10. Je platnou alternativou, ale také subjektivní, vidět úroveň poptávky ve školení.
Nevyžaduje zařízení pro měření, takže je vhodný pro každého, kdo chce tuto hodnotu znát. Je to docela spolehlivá hodnota, takže pokud chcete zjistit, jaká je vaše úroveň únavy, když trénujete, stále vám říkáme, jak to můžete zjistit.
K čemu je Borgova stupnice?
Tato stupnice umožňuje zjistit určité úrovně tréninku.
- Ovládejte naše únava.
- Zabraňte nám mít přetrénování škodlivé pro naše tělo a zdraví.
- Je to měřítko subjektivní.
- Poznáváme úroveň úsilí nebo práce během našeho tréninku.
- Souvisí to s vnímáním úsilí a fyziologické ukazatele například srdeční frekvence.
Jak to uvést do praxe
Abychom zjistili naši úroveň únavy, nejprve musíme mít stálost chodit si zaběhat a mít každodenní kontrolu, zapište si naše vnímání úsilí do každého tréninku s číselnými hodnotami stupnice. Hodnoty, které zpočátku sestávaly z 20 úrovní, ale v průběhu času byly upraveny tak, aby byla ponechána pouze na 10, aby bylo snazší použít.
Borg Original Table
- 1-7 ma velmi měkké
- 7-9 velmi měkké
- 9-11 docela měkké
- 11-13 něco těžkého
- 13-15 tvrdý
- 15-17 velmi těžké
- 17-20 velmi těžké
Upravená borgská tabulka
- 0 velmi velmi měkké
- 1 velmi měkký
- 2 velmi měkký
- 3 pěkných
- 4 střední
- 5 něco těžkého
- 6 tvrdé
- 7-8 velmi těžké
- 9-10 velmi těžké
S těmito hodnotami můžeme snadno vědět, jaké budou účinky našich tréninků podle intenzity, kterou provádíme.
Význam hodnot
- První tři úrovně, které můžeme říci, jsou práce pod aerobikem.
- Mezi šesti a sedmi bude aerobik které vyžadují více úsilí k provedení.
- Úrovně nad sedmJsou to cvičení, která vyžadují nejvíce kalorií a výdajů energie.
Jednou z nevýhod této stupnice je, že, jak jsme již zmínili, jde o velmi subjektivní a osobní systém vnímání., úsilí a únava člověka Liší se to podle osoby, musíte brát v úvahu zdraví osoby provádějící fyzické cvičení, jeho věk, pohlaví a fyzický stav v době, kdy se věnuje.
Vnímání je velmi osobní a proto velmi subjektivní. Fanděte dalšímu závodu nebo další třídě předení, protože nejen, že ho můžeme použít k počítání tréninku, když si jdeme zaběhat, ale také ho můžeme použít, když děláme hodinu spinningu, jdeme na kole nebo rychle kráčíme.
Až příště budete dělat fyzickou aktivitu, která vyžaduje trénink, uplatnit tuto stupnici v praxi takže v průběhu času můžete určit svoji úroveň úsilí, únavy a intenzity, abyste v budoucnu dosáhli lepších výsledků.