Jablko je velmi prospěšné ovoce pro zdraví. Jeho protirakovinné vlastnosti jsou dostatečným důvodem, aby nikdy ve vašem nákupním košíku nechyběl, ale jeho impozantní výhody tím nekončí.
Je to také velmi zajímavé jídlo k prevenci dalších nemocí, jako je cukrovka. Stejně jako zbavit se těch kilo navíc díky jeho sytící vlastnosti a nízkokalorický obsah.
Důvody k jídlu jablka
Studie spojily pravidelný příjem jablek se sníženým rizikem některých typů rakoviny, srdečních chorob, astmatu, zácpy, cholesterolu a cukrovky. Není to jediné ovoce hodné titulu superfood. Na druhou stranu je to jeden z nejlevnějších, zejména ve srovnání s exotickým ovocem. Jeho dobrá hodnota za peníze je pro mnoho nejsilnější sázka, pokud jde o ovoce.
Dávka energie
Díky své bohatosti na vitamin C a antioxidační síle vám jablka mohou pomoci obnovte své energetické úrovně, když se cítíte unaveni kvůli stresu z vaší každodenní rutiny.
Svěží dech
Jednou z nejznámějších výhod jablka je jeho boj proti zápachu z úst. Ovoce, které se nás při této příležitosti týká, obsahuje pektin, látku, která pomáhá kontrolovat pachy potravin, stejně jako podporovat produkci nových slin.
Jablka jsou také považována za přírodní zubní pasty, protože pomáhají čistit zuby, dásně a jazyk. Dokonce může zabránit tvorbě bakteriálního plakuTo ale neznamená, že by měl nahradit kterýkoli ze tří denních kartáčů doporučených většinou zubních lékařů.
Čerstvá jablka a zpracované výrobky
Všechny tyto neuvěřitelné výhody nelze přičíst zpracovaným produktům, které zahrnují jablka, jako jsou ovocné džusy. Připravte si jablečná jídla doma - jako džusy a koláče - abyste se vyhnuli škodlivým přidaným cukrům a nebezpečným umělým přísadám. Y sázejte na organické odrůdy, kdykoli je to možné. Jednoduchý a rychlý nápad, abyste svá jablka vždy nejedli surová, je nakrájet je na malé plátky a pokropit je lžící medu. Je to lahodný dezert, který je laskavý také k siluetě, protože nedosahuje 150 kalorií.
Kolik kalorií má jablko
Střední jablko, které si v supermarketu nejčastěji vybírají asi 72 kalorií. V každém případě pro jiné velikosti nezapomeňte, že poskytují 52 kalorií na 100 gramů. Kromě nízkého obsahu kalorií stojí za zmínku, že střední jablko poskytuje 4 gramy vlákniny a 15 gramů sacharidů.
Proto je to jídlo vysoce doporučeno pro dezert a snacking mezi jídly. Zvláště pokud ji jíme místo typických kalorických jídel, která si obvykle vybereme, když se mezi jídly objeví hlad a nemáme čas na přípravu zdravého občerstvení.
Proč je důležité chránit pokožku
Jezte svá jablka s kůží, kdykoli je to možné, protože výzkum dospěl k závěru, že tímto způsobem zvyšuje jeho nutriční hodnotu. Kůže je důležitá, aby se zabránilo oxidaci způsobené volnými radikály (nestabilní molekuly, které byly spojeny s rozvojem nemocí). Neměla by být podceňována ani její spolupráce při průchodu střevem. A je třeba poznamenat, že většina vlákniny jablka je v této tenké, i když zásadní, vnější vrstvě.
Pravdou je, že pokožka obsahuje vysoké procento jejích vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A a C, vápník, draslík nebo železo. Tímto způsobem, pokud oloupete jablka před jejich konzumací, ztrácíte spoustu jejich živin.
Jak udělat jablkovou dietu
Jeho výhody pro hubnutí jsou velmi zajímavé nikdy by neospravedlnili dietu pouze pro jablka, nebo ve kterých tyto nahradí jedno nebo více hlavních jídel. Důvodem je to, že tělo potřebuje pro správné fungování své funkce různé živiny, a proto je nezbytné jíst pestrou stravu, ve které jsou zastoupeny i další skupiny potravin, jako jsou luštěniny a zelenina.
Pokud chcete zhubnout zdravě pomocí jablka, jeden z nejrozumnějších nápadů je známý jako „Tři jablka denně“. Skládá se z jídla jablka před třemi hlavními jídly a jejich použití jako aperitivu mezi nimi. Pokud je tento zvyk zahrnut do nízkotučné stravy a v kombinaci s pravidelným cvičením, může být úbytek hmotnosti kolem jednoho kilogramu týdně.
Jíst jablko před jídlem pomáhá snížit kalorie až o 15% ve stejné. Může to být způsobeno jeho bohatostí na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která vám pomůže ukojit chuť k jídlu a také udrží déle hlad.
Doporučená doba trvání diety „Tři jablka denně“ je 12 týdnů. V každém případě zvažte Před zásadními změnami ve stravě se vždy poraďte se svým lékařem.