Jíst cereálie k snídani je rychlé a snadné. Vložíte je do misky, počkáte, až mléko dosáhne požadované teploty, a vylijete to na vrch. Tak snadné. Existují však i jiné je třeba mít na paměti věci, aby vás ze snídaně neztučněla a skončíte s několika kilogramy navíc kvůli prvnímu jídlu dne. Tady vám řekneme, jaké jsou.
S porcemi buďte opatrní. Doporučené množství se liší v závislosti na druhu obilovin. U celých zrn je ideální jeden šálek, zatímco u sladkých by to mělo být vždy méně. Vypočítejte to tak, aby nepřesáhlo 400 kalorií.
Pomozte si v kuchyni a dejte cereální krabičku a mléko tam, kde byly. Pokud je vezmete s sebou ke stolu, budete v pokušení přidat více obilovin a mléka, což zvýší počet kalorií ve vaší snídani.
Nezneužívejte zdravé přísady. I když poskytují základní živiny, jako je vláknina a bílkoviny, přidání příliš mnoha ořechů nebo čerstvého ovoce do vaší snídaňové mísy ohrozí vaši siluetu. Jezte tedy na snídani ořechy, ovoce a semínka, ale s mírou.
Vyberte si správné mléko. Pokud se rozhodnete pro skim namísto celku, můžete ušetřit až 60 kalorií. Je to proto, že obsahuje méně tuku a zároveň nabízí stejné množství vápníku a bílkovin. A pokud se vám nelíbí chuť sójového mléka, doporučujeme vám ho použít, protože počet kalorií, které poskytuje, je ještě nižší než u odstředěného mléka.
Snižte spotřebu sladkých obilovin. Protože jsou vynikající a ráno mnoho lidí potřebuje tuto injekci cukru, neřekneme jasné „ne“. Co vám však doporučujeme, je dávat pozor na porce a číst štítky, protože některé značky mají velmi vysoký obsah cukru. Pokud odmítnete vyměnit své oblíbené sladké cereálie za ovesné vločky nebo celozrnné vlákno, skvělým řešením je zamíchat je. Nalévání malé hrstky sladkých do misky s ovesnými vločkami dodá vaší snídani nějakou tolik oblíbenou chuť výměnou za mnohem méně kalorií.