Věděli jste, že to, co jíme, může ovlivnit naši náladu? Pokud se cítíte na dně, provedením několika jednoduchých úprav ve stravě vám pomůže vrátit se do starých kolejí.
Objevte co jíst ke zvýšení energetické hladiny. Pamatujte, že když jsou vysoké, metabolismus se stává efektivnějším, stáváme se produktivnějšími a zlepšuje se naše sebeúcta.
Nevynechávejte jídloprotože tento zvyk může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Když k tomuto procesu dojde, člověk se stává podrážděným a letargickým. Abyste udrželi dobrou hladinu cukru v krvi, konzumujte po celý den malé množství jídla. V ideálním případě udělejte šest malých místo tří velkých.
Zůstaňte hydratovaníZanedbání náhrady tekutin může také způsobit fyzickou a duševní pomalost. Ujistěte se, že pijete nejméně dva litry vody denně a rozkládejte ji od rána do noci.
Vyvarujte se zneužívání rafinovaných sacharidů, alkohol, sůl a kofein. Když například jíme velké množství sušenky, tělo dostává výbuch energie, který rychle mizí, což může vést k únavě a podrážděnosti. Přebytek soli může změnit rovnováhu tekutin, změnit denní potřebu vody a zvýšit riziko krevního tlaku. A alkohol a káva přímo ovlivňují nervový systém a mohou způsobit změny nálady lidí.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofanjako je banán, avokádo, vlašské ořechy nebo dýňová semínka. Ukázalo se, že tryptofan zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, což přispívá k pocitu optimismu a klidu. Omega 3 mastné kyseliny mají podobný účinek, takže pro zlepšení nálady je také vhodné jíst lososa nebo makrelu.