Jedná se o dietu určenou pro lidi, kteří dosáhli požadované hmotnosti, ale nyní ji potřebují udržovat. Ti, kdo to praktikují, nyní mohou provádět úpravy v nabídce, která je podrobně popsána níže, ale je důležité, abyste nepřekročili denní příjem 2600 kalorií, protože přiberete na váze.
Pokud jste odhodláni provádět tento udržovací dietní plán, budete muset vykonávat určitý druh fyzické aktivity, vypít alespoň 2 litry vody denně, ochucovat své nálevy sladidlem a dochucovat jídla solí, citronovou šťávou a minimem množství olivového oleje.
Příklad denního menu:
Snídaně: 1 káva s odstředěným mlékem, 3 celozrnné toasty natřené světlým bílým sýrem a 1 ovoce podle vašeho výběru.
Dopoledne: 1 čaj podle vašeho výběru a 1 nízkotučný jogurt.
Oběd: lehký zeleninový vývar, 2 plátky celozrnného chleba, 1 hluboký talíř celozrnných suchých nudlí s filetovou omáčkou nebo 200 g. libového masa se salátem ze syrové zeleniny dle vašeho výběru a 2 dle vašeho výběru z ovoce.
Uprostřed odpoledne: 1 sklenice kritického ovocného džusu a 1 nízkotučný jogurt.
Občerstvení: 1 káva s odstředěným mlékem, 6 lehkých vodních sušenek natřených lehkým džemem a 1 ovoce dle vašeho výběru.
Večeře: zeleninový vývar, 2 plátky bílého chleba, 300 g. kuře nebo ryba, jakýkoli přípravek obsahující zeleninu (pyré, míchaná vejce, omeleta) a 2 ovoce podle vašeho výběru.
Před spaním: 1 čaj podle vašeho výběru nebo 1 ovoce podle vašeho výběru.