Existuje mnoho diet, protože každý člověk je jiný A v určitém okamžiku svého života potřebujete dietu, ať už jde o hubnutí, přibírání na váze, péči o své srdce nebo úplně vynechání cukru.
V tomto případě 1800 kalorická stravaJedná se o dietu, kterou lze dlouhodobě provádět, protože není agresivní a obsahuje všechny skupiny potravin, aby naše tělo mělo pro svoji činnost potřebné živiny.
Řekneme vám, o čem je strava 1800 kalorií, jaké jsou vlastnosti a dvě různá denní menu, která vám poskytnou představu.
Vlastnosti 1800 kalorické stravy
Je to zdravá strava, to není restriktivní strava A pokud je provedeno správně, nabízí skvělé výsledky, neohrožuje naše zdraví, protože není vůbec agresivní.
Zde vám řekneme vlastnosti této rozmanité stravy a to, že se nestane monotónní, protože kombinuje jídlo nejlepším způsobem.
Kompletní strava
Dieta, která zahrnuje vše makroživiny, esenciální aminokyseliny a zdravé oleje, abychom se cítili nasyceni a my mohli postupně zhubnout. Zázračné diety a krátkodobě tyto požadavky nesplňují.
Vyvážená strava
Rovnováha a způsob distribuce jídla během jídla je důležitý, z tohoto důvodu se jedná o stravu, která se doporučuje velkému počtu lidí, protože je velmi prospěšná.
Sytící strava
Jednou z nejdůležitějších věcí, pokud jde o dietu, je nasycení a ne hladovění. Velkým problémem diety je, že lidé hladoví a vzdávají se. Vracejí se ke svým stravovacím návykům a nedrží dietu, takže nedosahují svého cíle.
S touto dietou 1800 kalorií nebudete mít žádný problém, protože se budete cítit plní a nasycení.
Pestrá strava
Potraviny, které tvoří tuto dietu, jsou velmi rozmanité, takže se nejedná o unavenou nebo nudnou stravu. Na svých pokrmech můžete vytvářet různé kombinace. Proto se také stává přizpůsobitelnou stravou, protože každý může přidávat nebo odebírat jídlo podle svých potřeb.
Díky této pestré a vyvážené stravě dostává tělo všechny základní živiny. Potraviny, které tvoří, mají nízký obsah tuku, neobsahují vysoké glykemické hladiny a vláknina je vyvážená bílkovinami.. Sacharidy jsou pomalá asimilace aby se tělo cítilo déle nasycené.
Řekneme vám, jaké jsou požadavky, které musí být splněny, aby bylo možné provést správně.
- Mělo by jíst 5 jídel denně, nesmíme žádné přeskočit.
- Pít minimální 2 litry vody.
- Vyvarujte se sladkých nápojů, sodovky a alkoholických nápojů.
- Cukr by měl být nahrazen sladidly, ačkoli by také neměli být zneužíváni. V ideálním případě oslaďte stévií nebo sacharinem.
- Vyvarujte se nasycených a zpracovaných tuků.
- Konzumovat nízkotučné potraviny.
- Cook na grilované, pečené, vařené nebo dušené. Vyhněte se všem otlučeným a smaženým.
- Tato strava by měla být doprovázena tělocvik minimálně 3 dny v týdnu.
Ukázkové nabídky 1800 kalorické stravy
Níže s vámi sdílíme tři nabídky, které můžete udělat, nebo si můžete vzít příklad, abychom mohli připravit varianty, které vás nejvíce zajímají, pokud jde o potraviny ze stejné skupiny. Mnohokrát problém s dietou není vědět, co jíst nebo jak jíst, hledáme příklady a informace Abychom měli trochu představ, v tomto případě vám řekneme, jaké množství a potraviny by byly k dokončení zdravého 1800 kalorického menu. Vezměte na vědomí!
Příklad 1
snídaně
- Sklenici sójového mléka nebo zeleninového nápoje. Pokud si přejete, můžete jej doplnit kávou.
- 80 gramů obilného chleba.
- 50 gramů odstředěného čerstvého sýra.
- 1 přírodní rajče.
Oběd nebo dopoledne
- Kus středního ovoce, kiwi, hrušky, švestky atd.
- Přírodní jogurt.
- 5 vlašských ořechů nebo 5 kusů sušeného ovoce podle chuti.
jídlo
- Talíř vařených luštěnin 100 gramů: čočka, cizrna, fazole.
- 100 gramů vařených krevet nebo krevet.
- 1 přírodní rajče.
- 1 jablko nebo hruška jako dezert.
Svačinu
- Nálev nebo zelený čaj.
- 80 gramů celozrnného toastu.
- lžička lehké marmelády.
Cena
- Grilovaná ryba
- Domácí zeleninové pyré s lžící olivového oleje.
Příklad 2
snídaně
- Káva s odstředěným mlékem nebo sklenicí sójového mléka nebo zeleninového nápoje.
- 80 gramů obilného chleba.
- Olivový olej
- 1 přírodní rajče.
Oběd nebo dopoledne
- Kus ovoce.
- 15 gramů ořechů.
jídlo
- 70 gramová těstovina, nejlépe celozrnná.
- 75 gramů mletého hovězího masa.
- 50 gramů domácího smaženého rajčete.
- Kus ovoce.
Svačinu
- Nálev nebo zelený čaj.
- Přírodní jogurt.
- 30 gramů ovesného vločky.
Cena
- Plechovka přírodního tuňáka.
- Pepř, rajče, mrkev a vaječný salát natvrdo.
- Dresing podle chuti, maximálně dvě lžíce olivového oleje.
Jděte do toho a vyzkoušejte tuto dietu, protože není tak omezující ai když neztratíte rychlost zázračných diet vaše tělo vám poděkuje protože to nebudete stresovat a nebudete se cítit podrážděně od hladu.