1800 kalorická strava

Existuje mnoho diet, protože každý člověk je jiný A v určitém okamžiku svého života potřebujete dietu, ať už jde o hubnutí, přibírání na váze, péči o své srdce nebo úplně vynechání cukru.

V tomto případě 1800 kalorická stravaJedná se o dietu, kterou lze dlouhodobě provádět, protože není agresivní a obsahuje všechny skupiny potravin, aby naše tělo mělo pro svoji činnost potřebné živiny.

Řekneme vám, o čem je strava 1800 kalorií, jaké jsou vlastnosti a dvě různá denní menu, která vám poskytnou představu.

Vlastnosti 1800 kalorické stravy

Je to zdravá strava, to není restriktivní strava A pokud je provedeno správně, nabízí skvělé výsledky, neohrožuje naše zdraví, protože není vůbec agresivní.

Zde vám řekneme vlastnosti této rozmanité stravy a to, že se nestane monotónní, protože kombinuje jídlo nejlepším způsobem.

Kompletní strava

Dieta, která zahrnuje vše makroživiny, esenciální aminokyseliny a zdravé oleje, abychom se cítili nasyceni a my mohli postupně zhubnout. Zázračné diety a krátkodobě tyto požadavky nesplňují.

Vyvážená strava

Rovnováha a způsob distribuce jídla během jídla je důležitý, z tohoto důvodu se jedná o stravu, která se doporučuje velkému počtu lidí, protože je velmi prospěšná.

Sytící strava

Jednou z nejdůležitějších věcí, pokud jde o dietu, je nasycení a ne hladovění. Velkým problémem diety je, že lidé hladoví a vzdávají se. Vracejí se ke svým stravovacím návykům a nedrží dietu, takže nedosahují svého cíle.

S touto dietou 1800 kalorií nebudete mít žádný problém, protože se budete cítit plní a nasycení.

Pestrá strava

Potraviny, které tvoří tuto dietu, jsou velmi rozmanité, takže se nejedná o unavenou nebo nudnou stravu. Na svých pokrmech můžete vytvářet různé kombinace. Proto se také stává přizpůsobitelnou stravou, protože každý může přidávat nebo odebírat jídlo podle svých potřeb.

Díky této pestré a vyvážené stravě dostává tělo všechny základní živiny. Potraviny, které tvoří, mají nízký obsah tuku, neobsahují vysoké glykemické hladiny a vláknina je vyvážená bílkovinami.. Sacharidy jsou pomalá asimilace aby se tělo cítilo déle nasycené.

Řekneme vám, jaké jsou požadavky, které musí být splněny, aby bylo možné provést správně.

  • Mělo by jíst 5 jídel denně, nesmíme žádné přeskočit.
  • Pít minimální 2 litry vody.
  • Vyvarujte se sladkých nápojů, sodovky a alkoholických nápojů.
  • Cukr by měl být nahrazen sladidly, ačkoli by také neměli být zneužíváni. V ideálním případě oslaďte stévií nebo sacharinem.
  • Vyvarujte se nasycených a zpracovaných tuků.
  • Konzumovat nízkotučné potraviny.
  • Cook na grilované, pečené, vařené nebo dušené. Vyhněte se všem otlučeným a smaženým.
  • Tato strava by měla být doprovázena tělocvik minimálně 3 dny v týdnu.

účinnost oddělené stravy

Ukázkové nabídky 1800 kalorické stravy

Níže s vámi sdílíme tři nabídky, které můžete udělat, nebo si můžete vzít příklad, abychom mohli připravit varianty, které vás nejvíce zajímají, pokud jde o potraviny ze stejné skupiny. Mnohokrát problém s dietou není vědět, co jíst nebo jak jíst, hledáme příklady a informace Abychom měli trochu představ, v tomto případě vám řekneme, jaké množství a potraviny by byly k dokončení zdravého 1800 kalorického menu. Vezměte na vědomí!

Příklad 1

snídaně

  • Sklenici sójového mléka nebo zeleninového nápoje. Pokud si přejete, můžete jej doplnit kávou.
  • 80 gramů obilného chleba.
  • 50 gramů odstředěného čerstvého sýra.
  • 1 přírodní rajče.

Oběd nebo dopoledne

  • Kus středního ovoce, kiwi, hrušky, švestky atd.
  • Přírodní jogurt.
  • 5 vlašských ořechů nebo 5 kusů sušeného ovoce podle chuti.

jídlo

  • Talíř vařených luštěnin 100 gramů: čočka, cizrna, fazole.
  • 100 gramů vařených krevet nebo krevet.
  • 1 přírodní rajče.
  • 1 jablko nebo hruška jako dezert.

Svačinu

  • Nálev nebo zelený čaj.
  • 80 gramů celozrnného toastu.
  • lžička lehké marmelády.

Cena

  • Grilovaná ryba
  • Domácí zeleninové pyré s lžící olivového oleje.

Příklad 2

snídaně

  • Káva s odstředěným mlékem nebo sklenicí sójového mléka nebo zeleninového nápoje.
  • 80 gramů obilného chleba.
  • Olivový olej
  • 1 přírodní rajče.

Oběd nebo dopoledne

  • Kus ovoce.
  • 15 gramů ořechů.

jídlo

  • 70 gramová těstovina, nejlépe celozrnná.
  • 75 gramů mletého hovězího masa.
  • 50 gramů domácího smaženého rajčete.
  • Kus ovoce.

Svačinu

  • Nálev nebo zelený čaj.
  • Přírodní jogurt.
  • 30 gramů ovesného vločky.

Cena

  • Plechovka přírodního tuňáka.
  • Pepř, rajče, mrkev a vaječný salát natvrdo.
  • Dresing podle chuti, maximálně dvě lžíce olivového oleje.

Jděte do toho a vyzkoušejte tuto dietu, protože není tak omezující ai když neztratíte rychlost zázračných diet vaše tělo vám poděkuje protože to nebudete stresovat a nebudete se cítit podrážděně od hladu.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.