Dnes najdeme velké množství diet, které můžeme dodržovat, začínat a zastavovat. Ne všechny stravy jsou stejné, každá se přizpůsobuje jinému cíli ztratit lokalizovaný tuk, ztrácet tekutiny nebo budovat více svalové hmoty.
Jednou z diet, které chceme, abyste věděli níže, je 13 denní dieta, také známý jako Strava NASA, nízkokalorická strava, která Pomůže vám zhubnout mezi 6 a 10 kilogramy za 13 dní.
Při stravování je vždy třeba mít na paměti, že ne všechny budou fungovat stejně pro všechny lidi, protože každý z nás má kromě mnoha jiných variant vlastní metabolismus, jinou toleranci k jídlu, větší sport a fyzickou aktivitu.
V tomto případě 13denní strava je to rychlá strava, která nám umožňuje efektivně zhubnout a motivuje nás to, protože účinky stravy jsou viditelné od třetího dne, proto se jí tolik líbí a pomáhá nám pokračovat a neztrácet srdce.
Mějte na paměti
Mělo by být jasné, že tyto typy diety jsou navrženy jako nárazové režimy, takže tělo začne spalovat více tuků než obvykle, jedná se o nárazové diety, které tělo připraví na kontrolovanější a dlouhodobější stravu.
Tato strava by neměla přesáhnout 13 dnů a neměla by se opakovat včas. Vzniklo z režimu, který astronauti prováděli, protože to byla strava, kterou nosili během své fyzické přípravy na expedicích do vesmíru.
Když se připravujeme na stravu tohoto typu, musíme mít jasno v cíli a být stálýPokud nejsme psychicky připraveni a psychologicky připraveni, nemusíme na sobě trvat nebo se nutit.
13 denní strava
13denní strava skládá se ze tří jídel denně, tedy snídaně, oběd a večeře. Zbytek jídla, dopolední oběd a svačina se budou skládat z nálevů, čajů nebo černé kávy, bez cukrů nebo mléka, lze ji slazit pouze přírodními sladidly.
Samotná strava je poněkud přísná, pak vám to řekneme jaká doporučení je třeba dodržovat:
- Nezapomeňte, že hydratace, musíte vypít minimum 2 litry vody denně.
- Je zakázáno konzumovat cukr a jeho varianty, želé, čokolády, pečivo atd.
- Průmyslové omáčky nelze konzumovat.
- Dvě lžíce oleje extra panna denně.
- Musíte kombinovat dietu s tělesné cvičení.
- Ideální ocet je jablko nebo jablečný mošt.
- Neměli byste překročit 13 dní diety protože byste mohli být vystaveni riziku anémie a podvýživy.
- Vyhýbat se trans-tuky.
- Nemohou být opilí sycené nápoje i bez přidaných cukrů nebo alkoholických nápojů.
Jedná se o velmi nízkokalorickou dietu mezi 500 a 700 kcal za den je to, co konzumujeme, což je velká výzva pro ty, kteří se to snaží uskutečnit, i když je hubnutí notoricky známé. Je třeba vzít v úvahu, že strava dospělého člověka je přibližně 2.200 kcal denně.
Jako všechny diety musíte znát všechna pravidla umět to správně sledovat a dosáhnout cíle.
Musíme tedy dodržovat výše uvedená doporučení a snažit se je dodržovat během těchto 13 dnů, abychom postupně zhubli.
Nabídka bude následovat po dobu 13 dnů
Zde vám řekneme, jaký je jídelníček této stravy, abyste si mohli být vědomi toho, jaký druh jídla se léčí a jak by se měl konzumovat.
snídaně
Snídaně se budou střídat, Čaj, nálev nebo kávu můžete konzumovat samostatně bez sladění a plátek celozrný chléb. Pokud jeden den sníte krajíc chleba k snídani další den, nelze jej konzumovat.
Svačinu
Občerstvení může být založeno pouze na tekutinách, bylinné čaje, černá káva nebo neslazené čaje, jen přírodní sladidla, která nepřidávají kalorie.
Stravování
Níže vám poskytneme jídla které můžete udělat během dvou týdnů diety.
- 2 vejce vařená natvrdo, surový špenátový talíř nebo dušená
- 150 gramů grilovaného kuřete nebo krůty bez oleje, rajčatový a salátový salát, kousek sezónního ovoce.
- Omeleta se dvěma vejci a hráškovým salátem s rajčaty.
- Nastrouhanou mrkev, natvrdo uvařené vejce a nízkotučný sýr Gruyère.
- Grilovaná kuřecí prsa bez oleje a rajčat s oreganem.
- Krůtí prsa a dušená zelenina a ovocný salát.
- Tuňákové taco s dýňovým krémem.
- Zeleninová polévka a salát z čerstvé zeleniny.
Cena
Nakonec vám řekneme, co mohou být večeře k následování:
- 150 gramů grilovaného libového masa a salát z různých salátů s jablečným octem.
- 150 gramů vařené šunky a salátového salátu.
- Neslazený ovocný salát a odstředěný jogurt.
- Zelený salát se 150 gramy grilovaného libového masa.
- 2 vejce na tvrdo a nastrouhaná mrkev.
- Grilované kuře bez kůže a zelený salát.
- Odtučněný vývar s porcí špenátu nebo mangoldu.
- Pečená bílá ryba a různý salátový salát.
Večeře lze zaměnit za obědy a naopak, musíme jen vzít v úvahu, aby se neopakovaly stejné skupiny jídel. Vyberte si, co se vám líbí nejvíce, aby se vaše chuťové buňky nenudily a můžete pokračovat 13 následujících dní.
Aby byl účinek stravy větší, ideální je udělat si den před zahájením stravy detoxikaci na bázi tekutin, aby se tělo připravilo na hubnutí.
Aby se zabránilo obávanému rebound efektu, je třeba po 13 dnech dodržovat kontrolovanou stravu základ ovoce, zeleniny, bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů a zdravých tuků aby tělo rychle neztučňovalo.
V ideálním případě by po této dietě mělo od prvního dne dohlížet odborník, odborníci na výživu nám lépe poradí, jaké skupiny potravin můžeme konzumovat a jak se můžeme vyhnout odrazovému efektu.