Si vuestro objetivo es hidratar la piel desde dentro, lo más importante es beber mucha agua. Es esencial para hidratar el cuerpo en su conjunto, y particularmente su mayor órgano, la piel.
Beber poca agua ofrece una piel seca y sin vida. Por lo tanto, se recomienda beber 8 vasos de agua al dÃa, lo que corresponde a 2 litros. Si se vive en un paÃs caliente o que se hace mucho deporte, se aconseja beber todavÃa más.
Es esencial integrar en la alimentación nutrientes ricos en vitamina C para hidratar la piel desde dentro. En efecto, estos ingredientes son ricos en antioxidantes y ayudan a combatir la formación de radicales libres, lo que reduce el envejecimiento prematuro de las células, al tiempo que nutre e hidrata la piel.
Los ingredientes que conviene integrar en la alimentación son las frutas como el kiwi, los frutos rojos, las naranjas o el limón, las verduras como las espinacas, el brócoli, la lechuga y las frutas con cáscara como los pistachos y las nueces.
La vitamina E está estrechamente relacionada con la salud de la piel, y es otro nutriente que debe estar presente en la alimentación para hidratar la piel desde dentro y presentar una epidermis perfecta. Este nutriente está presente en muchas lociones y es un potente antioxidante que permite tener una piel joven y saludable. A pesar que muchas personas escogen tomar complementos alimenticios, se puede fácilmente integrar este nutriente en la alimentación de forma natural.
Existen varios alimentos ricos en vitamina E, como el aceite de oliva, de girasol o de maÃz, las verduras como el brócoli, las espinacas o los espárragos, la yema de huevo o las frutas como los aguacates y las ciruelas.
La biotina, también conocida con el nombre de vitamina B7, está relacionada con la salud de la piel y está presente en muchas cremas y productos cosméticos, pero igualmente en diversos alimentos. No solamente ayuda a tener una piel hidratada, sino que permite que la piel permanezca en buena salud, reduciendo el riesgo de enfermedades como la dermatitis. La biotina está presente en los alimentos como los pescados grasos, el hÃgado, los huevos, la coliflor y los plátanos.
Los ácidos grasos esenciales como los Omega 3 y los Omega 6 deben estar presentes en la alimentación, porque permiten una mejor hidratación de la piel gracias a los lÃpidos. La piel por lo tanto es más sana y la aparición de arrugas prematuras se paraliza. El cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales. De esta forma, la única manera de disfrutar de sus beneficios es comiendo alimentos ricos en ácidos grasos. A la alimentación se puede añadir salmón, sardinas, crustáceos, huevos, aceites vegetales, nueces, soja, carnes magras.