La escoliosis es una enfermedad que padecen una gran cantidad de personas en la actualidad sin importar el sexo o la edad, se caracteriza por una desviación o curvatura lateral en la columna vertebral. Esta desviación puede adoptar forma de “S” o “C” y presentar rotación vertebral. Esta enfermedad se puede presentar en diferentes grados y características.
Ahora bien, en la actualidad existe una gran cantidad de consejos naturales que si deseas podrás poner en practicar para combatir la enfermedad anteriormente mencionada. Eso sí, deberás realizarlos en paralelo al tratamiento indicado por tu médico y con seguimiento profesional.
Algunos consejos naturales para combatir la escoliosis:
> Practicar la medicina ortopédica.
> Llevar a cabo una dieta sana y equilibrada basada principalmente en la ingesta de frutas y verduras.
> Practicar la fitoterapia, se recomienda maca andina y el romero.
> Evitar la ingesta de alcohol, grasas y embutidos.
> Practicar la quiropráctica.
Qué es la escoliosis y a quién afecta
La columna vertebral es el eje estructural que conecta sistemas musculoesqueléticos y nerviosos. En la escoliosis se observa una curvatura lateral con posible torsión, que puede ser leve, moderada o severa. La forma más frecuente es la escoliosis idiopática del adolescente, que aparece durante el crecimiento y afecta a un porcentaje relevante de la población. En adultos, puede ser idiopática persistente o degenerativa por desgaste discal.
Los síntomas varían: dolor lumbar o dorsal, rigidez y tensión de hombros, fatiga al estar de pie, asimetría de hombros/caderas o, en casos avanzados, compresión nerviosa con ciática o entumecimiento. En curvaturas leves, la observación periódica y ejercicios guiados suelen ser suficientes; en progresión marcada o disfunción neurológica/respiratoria, se valora corsé o cirugía.
Cuidados en casa y tratamiento no quirúrgico
La mayoría de las personas no requieren cirugía. El abordaje inicial suele ser conservador con seguimiento clínico y radiológico. Para el dolor leve a moderado, analgésicos de venta libre (p. ej., AINEs) y relajantes musculares pueden ayudar bajo criterio médico.
Para molestias recientes o dolor en reposo, aplicar frío (hielo envuelto) reduce la inflamación; para rigidez crónica, el calor local (almohadilla térmica) mejora la movilidad de tejidos y favorece el ejercicio. Si el dolor persiste más de unos días o limita actividades cotidianas, consulta a un especialista en columna.
Un profesional de la columna o fisioterapeuta individualiza el plan según historia clínica, equilibrio global, calidad ósea y progresión de la curva. En determinados escenarios se recomiendan ortesis (corsé) para frenar la progresión y fisioterapia para el control motor y la postura.
Ejercicio seguro: fuerza, movilidad y control postural
El ejercicio no “corrige” por sí solo la curvatura, pero reduce dolor, mejora la función y puede frenar la progresión. Prioriza actividades de bajo impacto y controladas: caminar, natación, ciclismo y trabajo de resistencia adaptado. La guía de un fisioterapeuta ayuda a aprender la técnica y evitar compensaciones.
Bloque de movilidad y estabilidad (realiza 3-5 días/semana, sin dolor):
- Inclinaciones pélvicas: tumbado boca arriba con rodillas flexionadas, activa abdomen y acerca la zona lumbar al suelo. Mantén 5 segundos. 2 series de 10. Mejora el control lumbo-pélvico.
- Elevaciones alternas de brazo y pierna: en prono, eleva un brazo o una pierna sin arquear en exceso. 15 repeticiones por extremidad. Fortalece extensores.
- Gato-camello (Cat-Cow): en cuadrupedia, moviliza columna con la respiración. 2 series de 10. Favorece la flexibilidad.
- Pájaro-perro (Bird-Dog): en cuadrupedia, extiende brazo y pierna contrarios, 5 segundos. 10-15 por lado. Entrena el core.
- Estiramiento del dorsal ancho: de pie, sujeta la muñeca contraria y inclina lateral suave. 5-10 repeticiones por lado. Descarga la región torácica.
- Presión abdominal: tumbado, caderas a 90º; empuja manos y rodillas sin moverlas, 3 respiraciones. 2 series de 10. Activa transverso.
- Higiene postural: al estar de pie, hombros abajo y atrás, orejas alineadas con hombros, barbilla ligeramente recogida y abdomen suave.
Bloque funcional complementario (selecciona según tolerancia y curva):
- Puente de glúteos y variantes: eleva cadera 3 segundos; progresa a unipodal. 10 repeticiones.
- Plancha lateral: apoyo de codo, mantiene 7-10 segundos. 5 repeticiones por lado. Trabaja oblicuos.
- Avión: de pie, brazos en cruz y una pierna extendida atrás, equilibra 20 segundos por lado.
- Abrazar piernas: en supino, lleva ambas rodillas al pecho 20 segundos. Descarga lumbar.
- Sostener la pierna: acerca una rodilla al tronco, 10 repeticiones por lado. Moviliza cadera.
- Alternar brazos en supino: eleva un brazo y luego el otro, controlando la parrilla costal. 10 por lado.
- Estiramiento en rotación (columna): de lado, rodillas flexionadas; gira tronco suave al lado contrario. 10 por lado. Mejora la movilidad torácica.
- Rana en el aire: suelas juntas, estira y flexiona sin separar pies. 10 repeticiones. Activa aductores y core.
- Apertura de brazos en decúbito lateral: guía la mirada a la mano que se abre. 10 por lado. Controla la rotación.
- Klapp: en cuadrupedia, alterna extensión de brazo y pierna; termina sentando glúteos en talones 1 minuto. Integra cadenas posteriores.
En gimnasio, con supervisión, prioriza remo en máquina o polea (dorsal profundo), prensa de piernas (soporte pélvico) y trabajo de core con fitball/TRX. Caminar con regularidad es muy beneficioso; la natación puede ayudar a síntomas, pero no cura por sí sola y debe individualizarse.
Alimentación y hábitos que suman
Una dieta equilibrada con proteínas moderadamente altas, carbohidratos suficientes y grasas saludables ayuda a mantener el peso ideal, reducir la carga sobre la espalda y mejorar la movilidad. Integra frutas y verduras, hidrátate bien y limita alcohol, grasas y embutidos tal como se aconseja en los hábitos naturales.
Controlar el peso corporal puede disminuir el esfuerzo de la musculatura paravertebral y mejorar la postura. Considera apoyo de nutrición clínica si hay dudas sobre requerimientos.
Qué evitar o adaptar
No existe una lista universal de “prohibidos”, pero conviene extremar precaución con deportes de contacto, altas cargas (halterofilia, ciertos WODs de fuerza), gimnasia artística y trampolín. Los gestos repetidos de flexión/torsión (tenis, golf) pueden requerir técnica depurada y progresión. Muchas actividades son viables con adaptaciones y periodización.
En terapias manuales y quiropráctica, busca profesionales cualificados y evita maniobras de alta velocidad si no están indicadas. La fitoterapia (maca, romero) puede emplearse como coadyuvante, siempre informando a tu médico por posibles interacciones.
Cuándo consultar
Acude a valoración si presentas dolor intenso persistente, progresión visible de la curva, déficits neurológicos (debilidad, entumecimiento), alteraciones respiratorias o si el dolor dura más de un par de semanas pese a los cuidados en casa. El especialista definirá si continuar con observación y fisioterapia, usar corsé o plantear cirugía en casos seleccionados.
Adoptar rutinas de movimiento consciente, fortalecer el core y cuidar los hábitos diarios ofrece mejoras tangibles en dolor, movilidad y calidad de vida. Con constancia y guía profesional, la mayoría de las personas puede mantenerse activas y funcionales sin recurrir a procedimientos invasivos.
