El magnesio es un mineral clave para el organismo al que podemos acceder a través del chocolate, las semillas de calabaza, el cilantro o la avena, entre otros muchos alimentos. Desafortunadamente, la mayoría de estos alimentos no suelen formar parte de la dieta habitual de las personas, razón por la que muchas recurren a suplementos de magnesio para prevenir el déficit de este mineral y apoyar numerosas funciones metabólicas.
Además, el magnesio suele trabajarse junto al calcio, otro mineral esencial para la salud ósea, muscular y nerviosa. Por ello han cobrado protagonismo los suplementos de dolomita, un mineral natural que aporta ambos elementos en proporciones equilibradas y que se utiliza de forma tradicional en fitoterapia para compensar carencias de magnesio y calcio.
¿Por qué tomar suplementos de magnesio?
El papel del magnesio dentro del organismo es bastante relevante y está implicado en cientos de reacciones bioquímicas. Entre otras funciones, ayuda a que el calcio se fije de forma adecuada a los huesos, interviene en la función muscular y participa en el equilibrio del sistema nervioso.
Mantener niveles óptimos de magnesio contribuye a:
- Favorecer la formación y mantenimiento de la masa ósea al trabajar de forma sinérgica con el calcio.
- Regular la contracción y relajación muscular, ayudando a prevenir calambres y espasmos.
- Apoyar el sistema nervioso, modulando la transmisión de impulsos y la liberación de neurotransmisores.
- Contribuir al metabolismo energético, participando en la síntesis y utilización de ATP, el principal “combustible” celular.
- Ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga, especialmente en situaciones de alta demanda física o mental.
Por lo tanto, hay que hacer todo lo posible para que los niveles de magnesio sean los adecuados, ya sea mediante la ingesta de alimentos ricos en magnesio o de suplementos específicos como la dolomita, que aporta magnesio junto con calcio de manera combinada.
¿Qué es la dolomita?
La dolomita es un mineral natural constituido principalmente por carbonato de calcio y carbonato de magnesio. En su composición habitual, la dolomita utilizada como complemento alimenticio suele aportar alrededor de un 31% de óxido de calcio y un 21,4% de óxido de magnesio, proporcionando así una fuente concentrada de estos dos macrominerales esenciales.
Se encuentra en estado natural y se asimila fácilmente, razón por la que se hace uso de ella en fitoterapia. Además, está considerada como uno de los mayores aliados de los huesos debido a que proporciona tanto calcio como magnesio en un mismo producto. De esta forma, ayudamos a proteger los huesos del deterioro provocado por la carencia de magnesio y de calcio, y favorecemos un correcto crecimiento y mantenimiento óseo, pudiendo ser de apoyo en problemas de descalcificación u osteoporosis cuando lo indica el profesional sanitario.
En muchos complementos, una ración de 4 comprimidos de dolomita puede aportar aproximadamente 440 mg de calcio y alrededor de 210-214 mg de magnesio, cantidades que ayudan a cubrir una parte relevante de los requerimientos diarios. Además, estos productos suelen incluir excipientes como maltodextrina, fibra de bambú y agentes tecnológicos autorizados para mejorar la estabilidad y la compresión del comprimido.
Beneficios de la dolomita para el déficit de magnesio y calcio
Gracias a su contenido en calcio y magnesio, la dolomita actúa como un potente remineralizante. Estos minerales participan en múltiples procesos:
- Salud ósea y dental: el calcio es el principal componente de los huesos y dientes, mientras que el magnesio contribuye al mantenimiento de la densidad ósea y la estructura del tejido óseo.
- Función muscular: ambos minerales regulan la contracción y relajación muscular. Una ingesta adecuada ayuda a prevenir calambres, contracturas y molestias musculares asociadas al esfuerzo físico.
- Sistema nervioso: el calcio interviene en la transmisión nerviosa y el magnesio ayuda a equilibrar la actividad neuronal, contribuyendo al control del estrés, a una mejor calidad del sueño y a la función psicológica normal.
- Metabolismo energético: el magnesio es esencial en la producción de energía celular y la utilización de carbohidratos, proteínas y grasas, mientras que el calcio participa en la activación de diversas enzimas digestivas.
- Equilibrio del pH y digestión: al encontrarse en forma de carbonato, calcio y magnesio ayudan a reducir la acidez gástrica y pueden facilitar las digestiones en algunas personas.
¿En qué casos se recomiendan los suplementos de dolomita?
Se recomiendan de una manera especial los suplementos de dolomita a aquellas personas que consumen alcohol con regularidad, abusan de los laxantes, sufren mucho estrés o practican mucho ejercicio físico, ya que todos estos hábitos pueden provocar una mayor pérdida de magnesio y un aumento de las necesidades de minerales.
Asimismo, las personas mayores también harían bien en interesarse por sus niveles de magnesio y calcio para acordar con el médico si es necesaria la ingesta de dolomita. Con la edad se produce una pérdida importante de estos minerales, lo que pone en riesgo el estado de los huesos y aumenta la probabilidad de sufrir fracturas y problemas articulares.
Otros grupos que a menudo se benefician de revisar sus niveles de magnesio y calcio son:
- Personas con dieta desequilibrada o baja en alimentos frescos y semillas.
- Quienes padecen estrés crónico y notan síntomas como irritabilidad, nerviosismo, dificultades para dormir o cansancio persistente.
- Mujeres con síndrome premenstrual intenso, ya que el magnesio puede aliviar calambres pélvicos, hinchazón e irritabilidad.
- Personas con calambres musculares frecuentes, sobre todo deportistas o quienes realizan trabajos físicos exigentes.
- Quienes sufren estreñimiento ocasional, pues el magnesio puede favorecer la motilidad intestinal.
Papel específico del calcio y el magnesio presentes en la dolomita
Dentro de la dolomita, el calcio y el magnesio reúnen propiedades complementarias:
Calcio:
- Interviene en la coagulación sanguínea normal.
- Contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento de las enzimas digestivas.
- Es esencial para el funcionamiento normal de los músculos y la neurotransmisión.
- Participa en el proceso de división y diferenciación celular, clave para la renovación de tejidos.
- Ayuda al mantenimiento de dientes y huesos en condiciones normales.
Magnesio:
- Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal.
- Apoya el funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos.
- Interviene en la síntesis proteica y en la función psicológica normal.
- Puede colaborar en la prevención de migrañas y en la mejora del sueño en algunas personas.
Gracias a esta combinación, la dolomita es un complemento de elección para cubrir necesidades diarias de estos dos minerales, siempre como apoyo a una dieta variada y a un estilo de vida saludable.
Modo de empleo habitual y precauciones generales
En muchos productos comerciales a base de dolomita se recomienda tomar alrededor de 4 comprimidos al día, generalmente repartidos en 2 comprimidos con las dos comidas principales. Esta posología busca optimizar la absorción de calcio y magnesio, reduciendo posibles molestias digestivas.
Sin embargo, es importante:
- No superar la dosis diaria recomendada por el fabricante o el profesional de la salud.
- Recordar que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutivos de una dieta equilibrada ni de un modo de vida saludable.
- Mantener el producto en lugar fresco y seco, fuera del alcance de los niños más pequeños.
- Consultar al médico o nutricionista antes de iniciar la suplementación, especialmente si se padecen enfermedades renales, cardiovasculares, se toman medicamentos o se está embarazada o en periodo de lactancia.
La dolomita, utilizada de forma adecuada y supervisada, puede ser una herramienta interesante para apoyar la salud ósea, el equilibrio nervioso y la función muscular en personas con déficit o necesidades aumentadas de magnesio y calcio.