Probiotici naturali

Avete bisognu di migliurà a vostra digestione? Piglià probiotici naturali pò aiutà à ottene questu perchè hè cunsideratu ristabilisce l'equilibriu battericu in l'intestini.

Scuprite chì altri benefici sò attribuiti à questi microorganismi ampiamente parlati, è ancu l'alimenti attraversu i quali pudete aghjunghje naturalmente à a vostra dieta.

Chì sò i probiotici?

Per spiegà ciò chì sò i probiotici, a presenza di batteri boni è cattivi in ​​natura hè un bon principiu. I probiotici appartenenu à u primu gruppu. Hè circa microorganismi benifichi chì campanu in u corpu è avarianu un rolu impurtante in salute generale.

I probiotici riducenu u numeru di cattivi batteri. In questu modu, aiutà à mantene un equilibriu sanu di i livelli di batteri in l'intestini. Inoltre, sti batteri è lieviti sò stati associati à parechji altri benefici per a salute. Alcune persone li portanu à:

• Trattate a diarrea, stinzia è gasu. Sò spessu usati cun antibiotici per luttà contr'à i so effetti collaterali annantu à u normale funziunamentu di l'intestini.
• Trattà i sintomi di colite ulcerativa o sindrome di l'intestione irritabile
• Rinfurzà u sistema immunitariu
• Alleviate l'intolleranza à u lactosu
• Impedisce e cavità
• Migliurà a funzione cerebrale
• Impedisce l'allergie
• Prutegge da infezioni batteriche
• Pressione sanguigna più bassa
• Abbassà u colesterolu
• Allevia i sintomi di eczema o psoriasis
• Allevia i sintomi di u sindrome di fatica cronica
• Prumove a salute generale

Sò listessi à i prebiotici

Innò, è hè necessariu ùn cunfonde li cù i prebiotici. A differenza di i probiotici, i prebiotici ùn portanu micca batteri vivi. Invece, ciò chì facenu i cibi prebiotici hè di furnisce una seria di ingredienti à i boni batteri chì sò dighjà in u vostru intestinu in modo da pudè cresce. Asparagus, avena è legumi sò alimenti prebiotici.

Funcionanu?

Ci hè parechje persone chì dicenu avè sperimentatu un miglioramentu in a so salute (in particulare in u tractu gastrointestinale) dopu avè pigliatu probiotici. Ma ci hè ancu un numeru altu di circadori chì, malgradu ricunnosce certi benefici, credenu chì più studii sò sempre necessarii in relazione à tutti i vantaghji à i quali sò assuciati. D'altra parte, hè impurtante nutà chì ci sò parechji tippi di probiotici. I so effetti nantu à u corpu sò diversi secondu u tippu di probioticu in questione.

Cumu uttene probiotici naturali

Pudete uttene probiotici attraversu alimenti fermentati. I yogurt sò a fonte più pupulare di probiotici naturali. Sò cunsigliati per rinfurzà l'osse. È e versioni à bassu grassu è à bassu zuccheru sò spessu incluse in i piani di perdita di pesu, in particulare per pranzu o una merendella.

Ma mentre forse u più accessibile, u yogurt ùn hè micca u solu alimentu probioticu. Ci sò altri boni fonti di probiotici per a vostra dieta chì vale a pena cunsiderà:

• Kefir: Consideratu una di e migliori fonti di probiotici, u kefir hè una bevanda di latte fermentatu originaria di u Caucasu. Hè preparatu aghjunghjendu noduli di kefir à u latte di vacca o di capra. Hè generalmente tolleratu bè da e persone chì anu intolleranza à u lattosiu, ma se avete bisognu di fà senza latte, valenu l'alternative cum'è u kefir d'acqua. Pudete fà voi stessu in casa o cumprà kefir prontu à u supermercatu.
• Crauti: Hè u cavulu fermentatu. U kimchi coreanu hè un altru alimentu pruibioticu preparatu cun questu alimentu (frà altri legumi).
• Miso: Hè una pasta giappunese fatta cù varii cereali fermentati. Assuciatu à impurtanti benefici per a salute, hè adupratu soprattuttu in a suppa miso.

• Certi casgi: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Malgradu i so benefici, u furmagliu deve sempre esse manghjatu cù moderazione.
• Sottaceti fermentati: Per pruduce un effettu probioticu, devenu esse stati fatti senza acetu.
• tempeh: Hè una soia tipica indonesiana fermentata. In u restu di u mondu hè diventatu un alimentu assai stimatu per a so ricchezza in proteine, soprattuttu da e persone chì seguitanu una dieta vegetariana.
• Certi suchji

Effetti secondari

I probiotici ponu avè alcuni effetti secondari, di solitu minori. In certi casi ponu pruduce gasu dolce è gonfiore. Se vi influenzanu cusì, pruvate à riduce i quantità.

Circa i supplementi probiotici

Ci hè parechje manere di uttene probiotici per mezu di a dieta, ma hè ancu pussibule di furnisce probiotici à u corpu per mezu di supplementi alimentari. In forma di capsula, polvere o liquida, i supplementi rendenu più conveniente l'ottenimentu di probiotici. Tuttavia, ùn sò micca à u listessu livellu nutrizionale cum'è alimenti probiotici.

Infine, cum'è cù parechji supplementi, piglià li pò esse micca sicuru per voi. Prima di cumincià à piglià probiotici o supplementi di ogni tipu, hè cunsigliatu di cunsultà cù u duttore, in particulare in u casu di e donne incinte o chì allattanu.