Eserciti per perde u pesu braccia

Braccia magre

Ci hè parechji esercizii per slimà i vostri braccia chì pudete pruvà. Certi sò cù pesi o cù bande elastiche, ma dinò pudete travaglià e vostre braccia cù l'unicu aiutu di u vostru pesu corpu.

Tuttavia, da per elli ùn producenu micca risultati assai notevuli. È hè chì i piani per riduce u grassu in e zone specifiche di u corpu ùn funzionanu micca. Scuprite chì fà per uttene braccia più magre.

Funziona tuttu u corpu

Corpu Femenine

Per slimà e braccia (cum'è qualsiasi altra parte di u corpu) hè necessariu focalizassi nantu à u grassu corporeu cum'è un tuttu. Dunque, a megliu strategia hè di travaglià tuttu u corpu piuttostu chè di limità si à parti specifiche.

In questu modu, ciò chì hè necessariu hè includenu esercizi di bracciu in un allenamentu cumpletu chì combina cardio è forza.

Fate cardio

Donna chì face corsa

Cardio ùn pò mancà in alcun pianu di perdita di pesu. Dunque duverebbe includelu in u vostru stile di vita se vulete mustrà bracci più magri. Cardio hè spessu ligatu solu à a corsa. Questu sport hè un eccellente ambasciatore per u cardio è guadagna in continuu un seguitu. Ma pò esse chì ùn corre micca per voi. Sì hè cusì, ùn ci vole micca à sentesi obligatu, postu chì ci sò assai altri esercizii chì, cum'è a corsa, vi aiuteranu à alzà a frequenza cardiaca è à brusgià calorie:

  • Andà in bicicletta (travaglia staticu ancu)
  • Nadar
  • Saltate a funa
  • À ballà
  • Cammina (assicurendu sempre di fà la à un ritmu acutu)

Per uttene una bona riduzione di a percentuale di grassu corporeu, hè cunsigliatu di fà circa 30 minuti di cardio parechje volte à a settimana. Una volta chì avete diventatu i vostri bracci più magri, continuate à fà per stà in forma. È hè chì u cardio hè cunsideratu una parte fundamentale di un stilu di vita sanu.

Addestramentu di forza

Biceps

L'aumento di pesu pò causà accumuli di grassu in diverse parti di u corpu, cumprese braccia, cosce è addome. U guadagnu musculu attraversu l'allenamentu di forza vi aiuterà à riduce u percentuale di grassu corporeu. Di conseguenza, questi accumuli riduceranu di dimensione è u vostru corpu parrà più definitu.

U travagliu di i vostri musculi hè statu ancu assuciatu à benefici chì ùn sò micca legati à l'estetica, ma altrettantu impurtante. Quessi sò i aumentu di u ritimu metabolicu è di a densità ossea. Siccomu tramindui diminuiscenu cù l'età, stu tipu d'eserciziu hè cunsideratu assai impurtante per stà in forma durante l'adultu è a vechjaia.

Pesa pesi

Massa musculare

U sollevamentu di pesi aumenta a massa musculare, a forza, è prumove a perdita di grassu. Perchè hè vantaghjosu quandu si tratta di diluisce e bracce? Vi aiuterà à perde u grassu in generale (chì include i vostri bracci) è tonificà e braccia mentre perde u pesu cù a dieta è l'eserciziu..

Riccioli bicipiti, estensioni di triceps sopra, travagliu deltoide ... Quessi sò solu alcuni di i numerosi esercizii per slimà i vostri braccia chì pudete fà cù l'aiutu di manubri. Hè impurtante di varià per assicurà chì nimu di i musculi sfarenti in u bracciu ùn venga micca travagliatu..

Ci hè da nutà chì pudete aduprà una banda elastica invece di manubri. Questu strumentu simplice ma efficace (chì vene in kit di resistenze diverse secondu u culore) vi permetterà di fà una bona parte di l'esercitazioni di u bracciu chì sò generalmente fatte cù manubri.

U corpu

Push-ups

Sì e palestre ùn sò micca a vostra cosa è ùn avete micca manubri o elastici in casa, pudete aduprà u vostru pesu per perde u pesu è tonificà tutte e parte di u corpu, cumpresi l'armi.

Cum'è cù i pesi, ci sò assai esercizii di pesu corpu destinati à e braccia è a parte superiore di u corpu chì vale a pena di pruvà: tavule, push-ups (nurmali è triceps), è dinò una varietà di pugni d'aria.

Questa disciplina include unu di l'esercizii di dimagrimentu di i bracci più semplici è efficaci. Hè simplice quant'è stà cun i pedi larghezza di l'anca. E bracce sò allora stese à i lati da chì u corpu formi una "T". Una volta in questa postura, muvialli in su è in giù, in cerchi o davanti à daretu. I muvimenti devenu esse chjuchi è à bon ritmu.

Parolla finale

Mattone pocu grassu

Esercizii per slimà e braccia ponu esse fatte cù pesi, bande elastiche, o cù u vostru pesu di corpu (pesu di corpu). Ma a riduzzione specifica di grassu ùn funziona micca, hè per quessa per chì i risultati sianu nutevuli questi esercizii devenu fà parte di una furmazione cumpleta.

Infine, l'eserciziu hè u più efficace quandu si combina cù una dieta sana. I risultati in i vostri bracci seranu più notevuli se vi allenate à tempu:

  • Aumentate u vostru assunzione di fibre è proteine
  • Tagliate i carboidrati raffinati
  • Manghjate i carboidrati cù moderazione
  • Limite u alimenti ricchi di grassu, alcolu è bevande gassate

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