Dieta di patata dolce

Questa hè una dieta pensata per quelli chì anu bisognu di fà una dieta per perde u pesu perchè sò in sovrappeso è sò fan di patate dolce. Pudete fà per un massimu di 1 settimana, vi permetterà di perde pesu intornu à 2 chilò. Avà, duvete avè un statu di salute sanu per mette in pratica.

Sè site decisu à realizà stu pianu, duverete beie 2 litri d'acqua à ghjornu indipendentemente da ciò chì cunsumate à i pasti, zuccherate e vostre infusioni cù edulcorante è cundite i vostri pasti cun sale è una piccula quantità d'oliu di girasole. Pudete coce e patate dolce in u fornu o bollire.

Menu di u ghjornu

• Breakfast: 1 infusione à scelta (caffè o tè) è un bichjeru di suchju d'agrumi à a vostra scelta.
• Mid-morning: 1 infusione à scelta (caffè o tè) è 2 biscotti à crusca.
• Pranzu: 1 tazza di brodu leggeru, a quantità chì vulete di patate dolce è 1 fruttu di a vostra scelta.
• Mezi dopu meziornu: 1 infusione à scelta (caffè o tè) è 2 biscotti à granu interu.
• Snack: 1 infusione à scelta (caffè o tè) è 1 yogurt pocu grassu.
• Cena: 1 tazza di brodu leggeru, a quantità chì vulete di patate dolce è 1 fruttu di a vostra scelta.

Sottu truverete un menu di a dieta di a patata dolce per tutta a settimana.

Perchè a patata dolce hè bona per a perdita di pesu?

A verità hè quellu a patata dolce hè bona per a perdita di pesu è sopratuttu, perde a panza. Unu di i duminii chì di solitu ci cuncernanu u più è chì ùn hè micca sempre faciule di falà. Ebbè, a patata dolce serà un grande alliatu postu chì hà un altu indice di fibre. Questu ci face sazià pigliendu poca quantità. A digestione serà più lenta, dunque a sensazione di sazietà, a rimarceremu ancu cù u tempu.

D'altra parte, hè una fonte perfetta di antiossidanti è cun un bassu indice glicemicu. A verità hè chì e patate dolce cù questu indice assai più bassu di e patate. Cusì hè sempre un bonu alliatu. Quandu vulemu perde u pesuAvemu bisognu di i livelli di glucosiu in sangue per esse equilibrati, chì a patata dolce ferà questu per noi. Ma hè ancu un alimentu pocu caluricu cun altu cuntenutu di acqua, chì face a digestione assai megliu.

Proprietà di patata dolce 

Grazie à u so altu cuntenutu di caroteni, cù putenza antioxidante, ci face unu di l'alimenti essenziali per a nostra dieta. Cum'è sapemu bè, e patate dolce anu proteine ​​naturali imbattibili. Ma hè ancu chì hà ancu una alta percentuale di fibra, à tempu chì hè cumposta da minerali cum'è calciu, magnesiu, o putassiu, senza scurdassi di vitamina C. Per ogni 100 grammi di patata dolce, lascia u corpu circa 30 ml di sta vitamina è ancu di vitamina E. Ma furnisce ancu 480 mg di potassiu, 0,9 mg di ferru, 3 grammi di fibra è menu cà 90 calorie.

Ùn pudemu micca scurdà, postu chì avemu citatu vitamine, chì anu ancu B1, B2, B5 è B6.

Quantu chilò sò persi cù a dieta di a patata dolce?

A verità hè chì hè una dieta corta. Ùn deve micca esse prolungatu in u tempu, perchè cum'è sapemu bè, bisogna sempre manghjà in modu più equilibratu. Hè perfetta per perde u pesu à tempu à l'abdomen. Pudete purtatelu per circa cinque o sei ghjorni à u più. Finu chì a vostra salute hè ottima. In quellu tempu si pò perde dui chilò. Ma hè vera chì ogni corpu hè tutalmente diversu è ci seranu persone chì puderanu avè una calata più accentuata.

Menu per a dieta di a patata dolce

Lunes

• Breakfast: Un bichjeru di suchju di patata dolce è duie arance
• Mid-morning: 30 grammi di pane integrale cun un iogurt scrematu
• Pranzu: Patata dolce cotta (a quantità chì avete bisognu) cù una suppera di lattuga è pumata
• Mezi dopu meziornu: Infuzione è dui biscotti à granu interu
• Cena: Patata dolce cotta cù crema ligera di verdura è un fruttu per dessert.

Martes

• Breakfast: Un bichjeru di suchju di patata dolce, un ovu duru è un fruttu
• Mid-morning: 30 grammi di pane integrale cù 50 grammi di furmagliu chjaru
• Alimentazione: Purea di patata dolce mischiata cù una cucchiaia di latte scrematu è 100 grammi di pettu di pollu à a griglia cù verdure
• Mezi dopu meziornu. Infuzione è 30 grammi di cereali sani cù iogurtu scrematu
• Cena: patata dolce cotta cù insalata è un fruttu

U mercuri

• Breakfast: Caffè solu o cù latte scrematu, 30 grammi di pane integrale è trè fette di tacchinu o pettu di pullastru
• Mid-morning: 50 grammi di furmagliu ligeru è dui pezzi di frutti
• Alimentazione: patatine fritte al forno o microonde cù 125 grammi di pesciu è una ciotola di insalata.
• Mezi dopu meziornu: Succu di patata dolce è iogurt scrematu
• Cena: Purea di patata dolce cù un piattu di brodu chjaru è un fruttu per dessert.

Ghjovi

• Colazione: Infusione di patata dolce o suchju cù 5 fette di tacchinu o di pullastru è un pezzu di frutta
• Mid-morning: 30 grammi di grani integrali cù latte scrematu
• Pranzu: Patata dolce insalata è insalata
• Mezi dopu meziornu: 30 grammi di pane integrale cù 0% di furmagliu
• Cena: Purea di patata dolce, 150 grammi di pesci è un yogurt naturale.

Vennari

• Breakfast: Infusione è dui biscotti integrali
• Mid-morning: dui pezzi di frutti
• Alimentazione: patata dolce cotta cun duie ova cotte è un fruttu
• Mezi dopu meziornu: 30 grammi di pane di granu interu cù tacchina
• Cena: Insalata, purea di patata dolce è un yogurt naturale

Pudete sustituisce a patata dolce per a patata dolce?

Ancu se a quistione hè una di e più cumune, a verità hè chì a risposta hè più simplice di ciò chì pensemu. Cum'è a patata dolce è a patata dolce sò listesse. Hè cusì, dui nomi per u listessu tuberu. Ma hè vera chì in ogni locu pò esse cunnisciutu da unu d'elli, ciò chì di solitu porta à cunfusione. Ci vole à dì chì a patata dolce o a patata dolce hè cunnisciuta ancu cù u nome di patata dolce o patata dolce.

A verità hè chì ancu s'ellu hè sempre u listessu cibu, femu una strana distinzione in questu. Postu chì hà numerose varietà è questu hà fattu i nomi per designà lu ancu diversi. Una di queste differenze serà in u culore sia a polpa sia a pelle. Postu chì e varietà cù a pelle più rossa sò ciò chì chjamemu patate dolce, mentre chì quelle cù a pelle più chjara sò chjamate patate dolce. Dunque, quandu vulemu parlà di patata dolce o di patata dolce in a nostra dieta, duvemu sapè chì seremu impregnati di e stesse virtù, qualità è benefici.