Dieta da definisce

ragazza chì face sport

In i ghjorni chì ci incontremu, ci hè ciò chì sapemu cum'è "cultu di u corpu«, Parechje persone si primuranu di u so fisicu, di u so aspettu, di quantu pesanu è di quantu grassu anu. Ci sò parechji chì cercanu d'avè un corpu più definitu è ​​attraente.

Avè un corpu fermu, tonificatu senza grassu accumulatu hè un'idea assai presente in parechje persone, allora vi diceremu ciò chì sò i migliori cunsiglii avè una dieta da definisce è chì sò e chjave da seguità.

Ci sò diete bruciate di grassu chì ci aiutanu à definisce i nostri musculi, se i seguitemu currettamente pudemu rializà u corpu chì vulemu, ancu se duveremu cuntinuà cù a nostra rutina di esercizii per tonificà è definisce i musculi. 

Vulete marcà i musculi?

Caratteristiche di una dieta da definisce

Parechji atleti si ritrovanu cù u dilema di vulè definisce u so corpu, di sbarrazzassi di u grassu accumulatu in certe zone senza avè da rinuncià à u vulume di i so musculi è à a so putenza. Dunque, hè di primura realizà una nutrizione guidata è adatta per chì questu ùn accadi.

Se ciò chì cercate hè di eliminà u grassu è definisce i musculi, duvete ottene un bon equilibriu trà l'ingestione di carbuidrati è prutini. 

Cunsiglii di basa da tene à mente

Deve esse capitu chì per fà una prestazione fisica adeguata, i carboidrati devono esse presi in modo chì u corpu abbia energia è custruisce massa musculareTuttavia, se supiremu quellu assunzione di carboidrati, fariamu chì invece di u nostru corpu ottene l'energia da i grassi, l'averebbe ottenuta solu da i carboidrati, duvemu offrirla in a so misura.

Dopu, vi dicemu chì sò e chjave per brusgià grassu è ùn perde micca u musculu.

  • U vostru apportu caloricu è a vostra spesa energetica, deve esse equilibratu. Se spendite più energia di ciò chì cuntribuite cù l'alimentu, u vostru corpu aduprà u grassu, chì hè ideale. Tuttavia, se andate in mare cù i carboidrati, ùn puderete micca brusgià grassu.
  • Cunsuma carboidrati chì assorbenu lentamente, riduce a so presenza trà 5% è 10%.
  • Manghjate 5 pranzi à ghjornu in quantità moderate. Ùn duvete andà longu senza manghjà alcunu alimentu, cusì u vostru prucessu metabolicu serà attivu.
  • Ùn lasciate micca e proteineQuandu circate di brusgià grassu è definisce u musculu, e proteine ​​sò essenziali per mantene un bonu tessutu musculare.
  • Riduce l'ingestione di grassu, Ùn li eliminanu micca, ma manghjate quelli alimenti ricchi in acidi grassi sani, cum'è noce o avocados. Oliu di coccu o oliu d'oliva extra vergine.
  • Ùn vi scurdate di idratà. Sè site un atleta duvete idratassi assai bè dopu ogni allenamentu, hè perfettu per i musculi è l'organi per recuperà è riceve i nutrienti da u sangue assai megliu. Inoltre, aiuterete à eliminà i grassi è e tossine.

Dieta per definisce è brusgià grassu

Una dieta chì uttenemu da Internet ùn deve esse presa à u valore nominale, deve esse persunalizata è deve esse adattata à l'ugettivi, bisogni è u corpu di ogni persona. Per questa ragione, vi prupunimu certi menu, piatti in modo da avè una idea basica di cumu seria una dieta di definizione.

Breakfasts

Dopu vi diceremu chì puderebbenu esse u "tippu" di colazione per pudè urganizà a vostra tappa di definizione musculare è di perdita di grassu.

  • Grani sanis di avena rotulata o spelta, cù latte scrematu.
  • Un pezzu di fruttu di stagione: aranciu, kiwi, banana, mela, ecc.
  • Ovu, hè preferibile piglià più chjaru di i tuorghi, dunque, avè una colazione brusgiata di dui bianchi è un unicu ghjallu hè l'ideale.
  • Yogurt naturale cù bacche rosse.
  • Caffè neru o latte scrematu.

Snacks permessi

  • Pigliate infusione menta, finocchiu, camomilla, ecc.
  • Succu di frutti naturali, pensatu per prima di furmazione.
  • Fetta di pane integrata cù oliu d'aliva è pumata, salsiccia à pocu grassu, tacchinu, tonnu naturale o casgiu frescu scrematu.
  • Barra di granu interu. 
  • Frullatu di frutta è di verdura naturale è casanu.
  • Proteine ​​shake.

Pasti è cene

  • Glucidati, pasta è risu in quantità moderate, micca più di 100 grammi. L'ideale hè di piglià 75 grammi cù l'alimentariu.
  • Proteine: pettu di pullastru o carni bianche magre.
  • Pesci à u fornu o à a griglia.
  • Piatti è primi piatti: Zuppa o crema di ligumi, insalate, ligumi à a griglia, ligumi arrustiti, broccoli, ligumi bolliti o à a vapore, ecc.

Cum'è a pudete vede, ùn si tratta micca di una dieta regulare, postu chì, cum'è l'avemu dettu, vi demu certe indicazioni per pudè creà u vostru menu basatu annantu à queste idee. Idealmente, se vulete definisce i musculi è sbarrazzassi di u grassu accumulatu di u vostru corpu in certe zone specifiche, andate ind'è un specialistu o in a palestra stessa, l'allenatori vi ponu guidà à piglià decisioni.

In quantu à a definizione è a dieta, èHè un prucessu lentu chì richiede perseveranza è forza di volontà, avè obiettivi chiari è veri per ghjunghje u corpu chì vulete in un tempu ragiunevule.

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