dieta anti-inflammatory

Cestino di verdura

Site più stancu o adduluratu ultimamente di l'usu? Dopu una dieta antiinflamatoria pò aiutà à sente megliu. È hè chì l'infiammazione pò esse a causa di u prublema.

A dieta antiinflamatoria aiuta ancu à manghjà megliupostu chì hè cumpostu da una seria di abitudini alimentari sani. Ti assicuranu assai nutrienti benefiziali mantenendu à distanza quelli chì ponu esse dannosi, cume i grassi trans. Scuprite ciò chì hè è cumu mette in pratica.

Chì hè una dieta antiinflamatoria?

Corpu di l'omu

Cum'è u so nome suggerisce, stu tipu di dieta hè un pianu di pranzu chì include alimenti cù prupietà antiinflamatorie. L'alimenti cù queste proprietà sò pensati per riduce u risicu di sviluppà parechje malatie.

Ci sò parechje ragioni per dà à a vostra dieta una curva antiinflamatoria. È hè chì l'inflamazioni persistenti seranu daretu à parechje malatie. A ricerca hà ligatu stu prublema à u cancheru, à a diabetica è à l'Alzheimer, è ancu à e malatie cardiache.

Per quale sò e diete antiinflamatorie?

Persone

Questi piani di pranzu sò specialmente cunsigliatu per quelli chì soffrenu di malatie chì causanu inflammazioni, cum'è l'artrite reumatoide. Fà cambiamenti à a vostra dieta ùn elimina micca u prublema infiammatoriu, ma si crede chì pò alleviare i so sintomi, sia riducendu u numeru di flare-ups sia diminuendu u livellu di u dolore.

Tuttavia, ùn hè micca necessariu soffre d'infiammazione cronica per seguità, ma piuttostu a dieta antiinflamatoria hè adatta à tutti. È hè cunsideratu una opzione alimentaria altamente sana.

Alimenti ammessi

Cestinu di frutti

Fondamentalmente, e diete antiinfiammatorie prupone di manghjà cibi sani invece di cibi trasformati. Ma vedemu in dettu tutti l'alimenti chì sò permessi è chì sò cunsigliati per evità.

Frutta è verdura

A maiò parte di l'alimenti devenu appartene à sti dui gruppi. Scumette nantu à a più larga varietà di culori pussibule. Alcuni esempi sò l'aranci, i pumati è e verdure à foglia verde cum'è spinach o kale.

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Grassi sani

Sò inclusi grassi sani cum'è l'oliu d'aliva, l'avucatu, i noci, o i graneddi di chia. Ci hè da nutà chì hè necessariu cuntrullà a quantità di sti alimenti per via di e so calorie. Per esempiu, e noci anu numerosi vantaghji, ma u limitu hè una manata per ghjornu. Altrimenti, u grassu è e calorie si accumulanu, aumentendu u risicu di esse in sovrappesu.

Salmone

Pescado

E diete antiinflamatorie includenu tipicamente pesci almenu duie volte à a settimana. U salmone, u tonu è e sardine sò trà i migliori pesci per questu scopu. A ragione hè chì sò ricchi di acidi grassi omega 3, chì luttanu contr'à l'infiammazione.

Grani sani

I cereali raffinati sò rimpiazzati da cereali sani, chì, in più di esse più nutritiva, pò aiutà cù l'infiammazione. Per esempiu, u risu è i pani integrali sò manghjati invece di biancu. Per a so parte, a farina d'avena hè un ottimu alimentu per a colazione.

Fagioli neri

Ligumi

Sò unu di i puntelli di a maiò parte di e diete sane, è l'antiinflamatori ùn face micca eccezione. U mutivu hè chì sò imballati cù fibre è sustanzi antiinflamatori.

Bacche

Lamponi, more, o mirtilli aiutanu à luttà contr'à l'infiammazione. U secretu hè in a sustanza chì li dà i so culori.

Tè verde

Drinks

Quandu si tratta di bevande, Tè biancu è tè verde sò da nutà. Un coppiu di tazze à ghjornu puderia luttà contr'à l'inflamazioni grazia à i so polifenoli. U vinu russu hè ancu cunsideratu benefiziu in piccule quantità.

Spezia

Curcuma, zenzero, cannella è cayenne Sò trà e spezie cù proprietà antiinflamatorie. L'agliu aiutaria ancu à luttà contr'à l'inflamazioni.

Chocolate negra

A causa di l'effetti antiinflamatori di u cacao, hè permessa a cicculata nera (cù muderazione).

Alimenti da evità

Patatine fritte

Postu ch'elli ponu causà l'effettu oppostu à quelli precedenti (sò assuciati cun un aumentu di l'infiammazione), e diete antiinflamatorie ùn vi permettenu micca di manghjà l'alimenti seguenti:

Pasti grassi

I grassi trans aumentanu u LDL o u colesterolu cattivu, causendu infjammazione. Si trovanu in alimenti cum'è pasticceria industriale o patatine fritte. Cerca in etichette cù u nome olii idrogenati. I grassi saturati, prisenti in l'alimenti cum'è a carne rossa è trasfurmata o a pizza, devenu ancu esse limitati.

D 'altra banda, l'usu eccessivu di cibi fritti porta à u sovrappesu è à l'obesità, oltre à una crescita di l'infiammazione. Evitala aduprendu menu oliu per cucinà i vostri cibi. Preparalli à a griglia, cotte o à a vapore. Quandu si tratta di grassu casgiu, scumette nantu à 0 per centu di varietà.

Alimenti trasfurmati è zuccherati

In dieti antiinflamatori hè cunsigliatu di evità tuttu ciò chì hè altamente trasfurmatu o zuccheratu. Abusendu di elli aumenta u risicu di esse in sovrappesu è alti livelli di zuccheru è di colesterolu in u sangue. È tutti questi prublemi sò relativi à l'infiammazione. E bibite analcoliche è e bibite dolce in generale sò un esempiu.


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