Dieta di 1500 calorie

Praticamente tutti à un certu puntu di a nostra vita anu vulsutu perde un pocu di pesu, basatu annantu à l'eserciziu o a dieta. In questu casu, vulemu raccomandà una dieta di 1500 calorie ideali per voi per uttene u vostru scopu.

U cuntrollu di u pesu hè una di e prime azzioni chì duvemu fà quandu ci sentimu gonfi o un pocu sovrappesu, a chjave hè una dieta equilibrata è cumpleta. Se site interessatu, continuate à leghje ste linee.

Una dieta di 1500 calorie à ghjornu hè un bonu modu per perde u pesu senza avè troppu restrizioni, dunque hè faciule da applicà à u nostru ghjornu à ghjornu. Ùn avemu mai à ossessionà u pesuDuvemu esse cuscenti chì u nostru pesu fluttua un ghjornu in media di dui chilò in su, dui chilò in ghjò.

Cunsiglii per perde u pesu

Quandu prupunimu di perde u pesu duvemu esse assai chjaru nantu à i nostri obiettivi, esse pazienti, costanti è rispettà a dieta chì sceglemu. A chjave per perde u pesu hè manghjà menu calorie ch'è no spendimu, dunque duvemu riduce l'ingestione è aumentà a spesa calorica basata annantu à l'eserciziu.

Attualmente, piuttostu chè di perde pesu per trè mesi per uttene u nostru corpu di sognu, duvemu amparà à cambià l'abitudini alimentari per ùn cascà in sbagli o pratiche cattivi. Prima di tuttu, per ùn mette in periculu a vostra salute, calculate u vostru indice di massa corporea per scopre à chì scala site.

D 'altra banda, dumandatevi quanti ghjorni fate sport à settimana, Quantu cibu frittu, carboidrati o alimenti malsani cunsumate in una settimana.

Dieta di 1500 calorie

In una dieta ùn duverebbe micca "soffre", duvemu cuntrullà noi stessi, ma ùn duvemu micca soffre durante tuttu u tempu chì a purtemu. Avemu da manghjà da tutti i gruppi alimentarii senza lasciarli, ùn avemu micca da mette in periculu a nostra salute evitendu di manghjà grassi o carboidrati.

Uttene unu una dieta equilibrada induve tutti i gruppi alimentari sò presenti, e quantità adatte è senza superà alcunu.

Alimenti cunsigliati

  • Frutti è ligumi. Devenu esse l'alimenti più prevalenti in a vostra dieta. Pigliate 5 porzioni à ghjornu, per esempiu, un bonu piattu di verdura à a griglia, arrustita o bollita. Inoltre, intruduce ligumi cum'è una insalata fresca è pezzi di frutti di stagione è di qualità per avè energia è vitamine.
  • Introduce i carboidrati almenu una volta à ghjornu, cum'è u risu, a pasta di granu integrale, a patata, o u pane. Idealmentu, pigliate 30 grammi di qualsiasi carboidrati semplici chì vulete.
  • Ùn avemu micca bisognu scurdate di beie acqua senza fluidi in tuttu u ghjornu, durante i pranzi è u restu di i ghjorni.

Quantità cunsigliate

  • 200 grammi di carne senza grassu. L'ideale hè di cunsumà cunigliulu, volaille, vitellu,
  • 200 grammi di pesci bianchi o d'ova.
  • 60 grammi di risu integrale o pasta di granu integrale.
  • 300 grammi di patate.
  • 70 grammi di legumi.
  • 400 grammi di verdura assortita.
  • 400 grammi di frutti freschi.
  • Un bichjeru di suchju naturale.

Alimenti da evità

Dopu vi dicemu chì sò l'alimenti chì duvemu evità, per ritruvà a figura è micca cascà in cattivi abitudini alimentari.

  • Alimenti ricchi di grassi cum’è salciccie di maiale, agnellu o porcu, buttri, margarine, casgi grassi o staghjunati.
  • Prudutti cotti. Ancu se sò assai cunfurtevuli perchè anu solu bisognu à esse riscaldati, sò pieni di grassi, zuccheri è eccessu di sale. Se decidemu d'avè un piattu preparatu, fighjate u so etichettamentu in modu chì sia u più sanu pussibule.
  • Ùn abusate micca di e salse preparate o fatte in casa. Ùn cunsumate micca salse à base di creme, olii o burri. Inoltre, evite tutte quelle acini chì sò venduti leggeri o legeri perchè ùn sò micca sani mancu. L'ideale hè di gustà è aduprà limone frescu per vestisce i vostri piatti.
  • Pasticceria industrialeSò cibi pieni di zuccheri, grassi saturati, grassi transgenici, sale, cunservatori è parechje cose chì ùn sò micca assai desiderabili per un corpu sanu. Dunque, ùn cunsumate micca cookies, pasticcerie, o pasticcerie prefabbricate.
  • Bevande analcoliche cun zuccheru aghjuntu. Un bichjeru nurmale di a vostra soda preferita puderia arruinà a vostra dieta, evite di beie sodas pieni di zucaroli chì ùn sò benefichi mancu.
  • Evite di beie alcolu. Ci facenu ingrassà per via di e so alte quantità di calorie viote.

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Cunsiglii da fà

  • Ùn saltate micca a colazione. Hè u pastu u più impurtante di a ghjurnata è vi darà energia è ùn averete micca voglia di spuntinu trà pasti.
  • Truvà equilibriu in i pasti. Ùn manghjate micca assai è manghjate pocu. Duvete suddisfacci à ogni pastu ma cù alimenti sani.
  • Manghjà 3 piatti principali, un pranzu è una merendella.
  • Manghjate tutti i lattini scremati.
  • Pigliate frutti ogni ghjornu, sceglite sempre a stagione è a natura.
  • Cereali sani è u megliu per colazione.
  • Cuntrolla a quantità di oliu chì pigliate per ghjornu, Ùn duverete micca più di trè cucchiai à ghjornu quandu si face dieta.
  • Cumbini cibi ricchi in carbuidrati Con verdure y prutetta.
  • l cene devenu esse leggeri è à una prima ora.
  • Includite sempre ligumi à cena. 
  • Manghjate tranquillamente in un locu rilassatu senza stress o fretta. Duvete piglià u vostru tempu, prufittà di u mumentu è gode di u cibu.
  • Esse à dieta ùn significa micca martiriu, duverete gode è valurizà ciò chì manghjate. Duvete solu cuntrollà quantità è e manere in cui sò stati cucinati.
  • Ùn vi scurdate di fà eserciziu fisicu. Hè assai impurtante di mantene u corpu attivu. Almenu trè volte à settimana.

Menu di 1.500 calorie

Breakfast

  • Tazza di latte scrematu, latte di vacca o latte vegetale. Cù caffè o tè.
  • 2 picculi pezzi di pane integrale.
  • Porzione di furmagliu frescu scrematu è
  • Un pezzu di fruttu di stagione.

Food

  • Legumi bolliti o à a vapuri cunditi cù una cucchiaiata d'oliu d'aliva.
  • 30 grammi di legumi.
  • Pesci bianchi à a griglia o un quartu di pollu à a griglia.
  • Razione di frutti.

Cena

  • Insalata di ligumi è ligumi verdi, cù una lattina di tonu naturale, duie acciughe è furmagliu pocu grassu.
  • 2 pezzi di pane o aghjunghje 25 grammi di legumi.
  • 1 porzione di frutta.

Sè vo circate di perde u pesu in modu sicuru è sanu, ùn esitate micca à andà ind'è un endocrinologu per guidà vi in ​​u prucessu di perdita di pesu.


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