Alimenti ricchi in vitamina B

tavula di colazione

Hè prubabile chì u A vitamina B hè a più difficiule da acquistà direttamente da l'alimentuAncu s'ellu ùn significa micca chì ùn hè micca un micronutriente essenziale per chì u corpu funziona currettamente.

Hè impurtante di sapè ciò chì sò questi alimenti, è ancu i benefici chì ognuna di e vitamine B ci offre. Ùn esitate micca è continuate à leghje quì sottu per sapè tuttu di sta vitamina.

Vi mostremu chì sò i 10 migliori alimenti chì avete bisognu di cunnosce per aumentà u vostru cunsumu di sta magnifica vitamina.

Alimenti ricchi in vitamina B

Salmone

U pesciu oliu hè una bona opzione per aumentà a dosa, U salmone in particulare hà parechje proteine ​​è acidi grassi omega 3, questi ci aiutanu à prutege u nostru core è e nostre arterie. Contene certe vitamine da gruppu B, cum'è B1, B2, B3 è B6.

Fegnu

Ancu se poche persone u consumanu regolarmente, u fegatu pò esse assai sanu per u nostru corpu. Hè una di e carni organe chì si cunsumanu u più in u mondu è hè ancu una di quelle cù u più vitamina B. Per ogni 100 grammi di fegatu avemu 80 microgrammi di vitamina B12. Inoltre, sta proteina hè di alta qualità, furnisce minerali, vitamine è grassi sani.

gamba di pullastru arrustita

Turchia

A carne di tacchino hè altamente raccomandata per tutte e persone, secondu l'età è u sessu. Hè una carne à bassa caluria dapoi hà à pena grassu, Hà grande quantità di proteine ​​è vitamine B.. Hè una di e migliori carni nantu à u mercatu. Se site stancu di manghjà carne di pollo, pruvate a tacchina, ùn sarete micca delusi.

Noci

Frà e noci, e noci sò perfette per fà cresce a quantità di vitamina B In u corpu, e noci naturali sò un cibu deliziosu chì pò esse cunsumatu à ogni mumentu. Sò energichi è assai sani. Puderanu esse aghjuntu à un gran numeru di ricette, basta à lascià corre a nostra imaginazione.

ova

Uovo giallu

U ghjallu d'ova hè assai energicu, parechje persone u ghjettanu perchè pensanu chì u rende assai ingrassante, però, sò assai sbagliati, l'ova sò guasi un superalimentu. U vitellus offre grassi sani è proteine ​​di qualità premium, in più, vitamine di u gruppu B, B12, B1, B2 è B6. 

Sardine

Altru di a pesciu turchinu chì pudemu cumprà per prufittà di vitamina B hè a sardina, in più, aiuta à regulà u colesterolu è cura u nostru core. E sardine anu ancu un prezzu assai cumpetitivu, dunque ùn hè micca scusa per ùn cunsumalli.

ciotola cù spinach

Spinaci

Sempre chjamemu spinach in centinaia di liste di alimenti, l'espinaca hè l'alliati perfetti per migliurà è mantene a salute di u ferru. Anu poche calorie, cuntenenu fibre, aumentanu a sazietà è evite e bramosu di manghjà. Imballatu cù vitamine è nutrienti ùn ci vole micca à mancalli.

Avocatu

Stu picculu fruttu hè maravigliosu, hè un bonu supplementu naturale chì hè assai faciule da incorporà in i nostri pasti. Contene grandi dosi di grassi sani è vitamine B. Inoltre, hè cunnisciutu cum'è antiinflamatoriu naturale chì stabilizza a frequenza cardiaca.

Queso

À quale ùn li piace un bellu pezzu di casgiu? U casgiu ci dà grandi vantaghji quandu si tratta di a nostra dieta è di manghjà. Da ellu uttene a quantità necessaria di sta vitamina in più di u calciu è di e proteine ​​sane.

kale

Kale

A vitamina B hè dispunibule per tutti i tippi di dieta, quì in sta lista avemu cummentatu certi alimenti adatti onnivori, carnivori, vegetariani è vegani. Kale hè una bona opzione, e so pruprietà ùn lascianu micca nimu indiferente. Hà una bona quantità di fibre, ci aiuta à perde pesu è facilita a nostra digestione.

Chì sò i benefici di a vitamina B

E vitamine sò essenziali per u nostru corpu per funziunà currettamente. A vitamina B hè un cumplessu vitaminicu chì hè cumpostu di varie vitamine, chì svolgenu diverse funzioni.

vasetti di vitamina

Dunque, in questu cumplessu vi diceremu à chì ogni tippu di vitamina hè dedicatu.

  • B1: Hè incaricatu di mantene u sistema nervosu, a salute cardiovascolare, e cellule sanguine è i musculi sani.
  •  B2: Stu tippu aiuta à pruduce energia, metabolizà è à l'ossidazione di carboidrati, proteine ​​è grassi. D'altra parte, mantene un bona salute in unghie, pelle è mucose. 
  • B3: Aiuta e cellule à riceve ossigenu, riduce a sintesi di u colesterolu è mantene a pelle sana.
  •  B5: Questu in particulare hè incaricatu di riduce u colesterolu, stimulanu u sistema immune, cuntrolla u metabolismu grassu è aiuta à pruduce l'energia in modu efficiente.
  • B6: Questa vitamina rinforza u sistema immune, aiuta à prevene i prublemi di a pelle è di i nervi. D'altra parte, pò alleviare a nausea è pò eliminà e tossine da u corpu per l'urina. 
  • B9: Implicatu in sintesi di DNA, impedisce l'anemia è mantene una bona salute di i globuli rossi.
  • B12: Forma i globuli rossi è migliurà u sistema nervosu. 

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