Alimenti ricchi in biotina

bacche rosse è casserola

A parolla biotina ùn pò micca sembrà cum'è qualcosa per voi è pò ancu sembra assai tecnica, ma da quì vulemu spiegà chì hè esattamente, induve pudemu truvà biotina in l'alimentu, à chì serve è chì sò e so migliori pruprietà.

I vantaghji ch'ella ci pò purtà sò assai varii, a biotina pò esse una bona suluzione per e diverse malatie. 

A biotina hè cunnisciuta ancu cum'è vitamina H, vitamina B7 o B8. Hè una vitamina solubile in acqua è alcolu, pò esse ossidata, intervene in u funziunamentu currettu di u metabolismu di carbuidrati, aminòcidi, grassi o purine.

Unu di i migliori usi per a biotina hè di curà a salute capillare, prevene a perdita di capelli è impedisce l'iniziu di u diabete di tip II.

mulèculi

Proprietà di biotina

Questa vitamina H hè solubile in acqua è face parte di u cumplessu di vitamine di u gruppu B. Ùn hà alcuna tossicità, postu chì se cunsumemu sta vitamina l'eccessu in modu naturale.

Cumenciu hè stata chjamata vitamina H da a lingua tedesca, per elli Haut significa pedeEllu è sta vitamina sò assai efficienti per risolve i prublemi di a pelle, e persone malnutrite anu avutu prublemi cù u so dermis.

Dopu vi dicemu chì sò e pruprietà di a biotina.

  • Bilancia i livelli di zuccheru di u corpu.
  • Mantene un bonu statutu immune.
  • Hè di primura di cunvertisce u glucosiu in energia.
  • Riduce u numeru di trigliceridi.
  • Collaborate in a creazione di emoglobina.
  • Mantene un bonu salute di unghie, capelli è pelle.
  • Accumpagnate e vitamine B5 è B9 in e so azzioni.
  • Metabolizza i grassi, e proteine ​​è i carboidrati.

capelli in manu

Avvanzi di cunsumà biotina

Perdita di capelli

Hè determinatu chì u cunsumu continuu di biotina pò diminuite a perdita di capelliQuestu hè pruduttu da a so alta concentrazione di zincu. Inoltre, se aghjunghjite una crema cumposta da una sostanza chimica cume clobetasol propionate, pò aumentà e vostre garanzie di successu.

hot

Hè certa chì u a biotina ùn pò micca migliurà i livelli di zuccheru in sangue da per sè, per questa ragione, ùn aiuta micca direttamente e persone cun diabete di tip II, tuttavia, ci sò evidenze chì a biotina accantu à u chrome allora sì si pò calà u zuccherinu in sangue.

D’altronde, quelle persone diabetiche cù dolore nervu, hè statu dimustratu per migliurà a vostra salute.

unghji dipinti

Unghji fragili

Parechje persone anu unghie fragili, se u cunsumu di sta vitamina hè aumentatu, a durezza di e unghie di e mani è di i pedi serà migliorata. Aumenterà u so spessore è pudete lascialu cresce senza preoccupassi quelli.

Scuprite se avete bisognu di biotina

Eccu i sintomi più cumuni chì pudemu nutà o sentenu quandu u nostru corpu dumanda più vitamina H, B7 o B8.

  • Una caduta più grande di u capelli.
  • Stanchezza permanente
  • Disconfort musculare
  • Somnolenza.
  • Depressione.
  • Ansietà
  • Malatia.
  • Dermatite o pelle assai secca.

bomboni di cicculata

Alimenti ricchi in biotina

Unu di i migliori modi per rifornisce i livelli di biotina in u nostru corpu hè cunsumendu alimenti ricchi in sta sostanza, per questa ragione, vi lascemu un elencu di i migliori alimenti per ottene.

  • Chocolate.
  • Lievitu di biera.
  • Gelatina reale.
  • Grani sani.
  • Ceci.
  • Nucigliuli
  • Noci.
  • Arachidi
  • Salmon.
  • Pollo
  • Fegatu di manzo.
  • Tuoru.
  • Latte.
  • Furmagliu.
  • Funghi
  • Cavolfiore.
  • Carotte
  • Piselli verdi.
  • Patate.
  • U brocciu.
  • Spinaci.
  • Tomate.
  • Banane
  • Uva.
  • Fragole.
  • Anguria.

Per quale hè indicata a biotina

  • Persone fumatori.
  • Pacienti cun quantità elevate di medicazione per prevene crisi.
  • E persone cun prublemi chì soffrenu prublema intestinali è face difficiule per elli à assorbe sta vitamina.
  • sobre quelli chì cunsumanu assai alcolu.
  • Ideale per e persone chì sò alimentate da intravenosamente per lunghi periodi.
  • Per quelli chì piglià antibiotici regularmente.
  • E persone chì seguitanu dieti Con cuntu pocu caluricu.

Chì dosi avemu bisognu?

A quantità di biotina chì avemu bisognu dipenderà sempre da l'età di a persona, a salute, è altre condizioni.

Finu à oghje ùn ci hè micca abbastanza infurmazione à riguarduForse pocu hè statu studiatu nantu à e quantità da cunsumà. Tuttavia, si deve tene à mente chì i prudutti naturali ùn sò micca sempre i più sicuri o anu una grande quantità di sustanza chì avemu bisognu.

Per questa ragione, parechje persone cumpranu prudutti in magazzini specializati induve pudemu truvà i concentrati di tutte e vitamine è nutrienti necessarii. Se e capsule o l'essenze sò sempre cunsumate Hè necessariu piglià in contu quale sò e dosi raccomandate secondu u fabbricante.

Ancu se ùn sò stati fatti studii, pudemu suggerisce quantità indicative.

  • Bebè da 0 à 12 mesi: 7 mcg.
  • I zitelli da 1 à 3 anni: 8 mcg.
  • I zitelli da 4 à 8 anni: 12 mcg.
  • sobre zitelli da 9 à 14 anni: 20 mcg.
  • Adolescenti da 14 à 18 anni: 25 mcg.
  • Adulti di più di 18 anni è donne incinte: 30 mcg.
  • Donne in Lattazione: 35 mcg.

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