A dieta Atkins

dieta-efficace-per perde u pesu

A dieta Atkins hè una di e diete di dimagrimentu più famose è cunnisciute chì esistenu è cunsiste à fà una dieta bassu in carboidrati. Quelli chì difendenu sta dieta, affermanu chì a persona chì decide di seguità stu pianu, pò pèrdite pisu manghjendu tutte e proteine ​​è i grassi chì vulete, fintantu chì evitate l'alimenti ricchi di carboidrati.

Parechji studii anu dimustratu chì e diete sò pocu carbuidrati sò abbastanza efficaci quandu si tratta di perde u pesu è chì ùn custituiscenu micca grandi risichi per a salute.

A dieta Atkins hè stata creata è sviluppata da u Dr. Robert C Atkins in u 1972, quand'ellu hà decisu di publicà un libru in u quale hà prumessu pèrdite pisu dopu una seria di linee guida è cun risultati finali sorprendenti. Da quellu mumentu, hè diventata unu di i diete più populari tuttu u mondu sin'à oghje.

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Basi di dieta Atkins

À principiu sta dieta hè stata duramente criticata da l'autorità sanitarie di l'epica, perchè hà prumuvutu eccessivamente l'assunzione di Grassi saturati. Studi successivi anu dimustratu chì u grassu satuatu ùn hè mancu periculosu per salute di e persone.

Hè statu dimustratu chì a chjave per successu in e diete di perdita di pisu chì sò bassu in carboidrati Hè perchè manghjendu più proteine, a persona soddisfa assai u so appetitu è ​​finisce per manghjà assai menu calorie chì aiuta a perdita di pesu desiderata.

E fasi 4 di a dieta Altkins

A famosa dieta Atkins hè divisa in 4 fasi distinte:

  • A fase di induzione: In questi primi ghjorni di stu pianu di pastu duverete manghjà menu di 20 grammi di carboidrati per ghjornu per circa 2 settimane. Pudete manghjà cibi ricchi in grassu, proteine ​​è verdure à foglia verde. In questa fase perde assai pesu.
  • A fase di equilibriu: In questa fase, si aghjunghjenu pocu à pocu altri tippi di alimenti per nutrisce u corpu. Pudete manghjà noci, ligumi à bassu carboidrati, è piccule quantità di frutti.
  • A fase di regolazione: In questa fase a persona hè assai vicina à ghjunghje u vostru pesu ideale cusì pudete aghjunghje più carboidrati à a vostra dieta è rallentà perdita di pesu.
  • A fase di mantenimentu: In questa ultima fase a persona pò manghjà i cabohydrates chì u vostru corpu hà bisognu senza piglià pesu.

Alcune persone chì seguitanu stu tipu di dieta saltanu a fase di induzione cumpletamente è sceglite d'incorpore una grande quantità di frutti è ligumi in a dieta. Questa scelta d'alimentazione hè abbastanza efficace per uttene u scopu desideratu. À u cuntrariu, altre persone scelenu di stà in a fase di induzione indefinitamente, hè popularmente cunnisciuta cum'è a dieta cetogenica o assai bassu in carboidrati.

carne

Alimenti da evità nantu à a dieta Atkins

Ci hè una quantità di alimenti chì duverete evità di manghjà Mentre era nantu à a dieta Atkins:

  • Ogni tipu di zuccaru chì include bevande analcoliche, caramelle, ghjacciu o suchju di frutti.
  • Nunda da manghjà i cereali cum'è u granu, a segala o u risu.
  • l olii vegetali cum'è a soia o u granu sò tutalmente pruibiti.
  • Frutta cù un altu livellu di carboidrati cum'è banane, mele, aranci o pere.
  • l legumi cum'è lenticchie, ceci o fasgioli sò ancu esclusi da sta dieta.
  • Nè l'amidu ùn deve esse evitatu, cusì e patate ùn puderete micca manghjalli.

Alimenti chì pudete manghjà in modu sicuru in a dieta Atkins

Dopu dettagliu ciò chì cibi si pudete cunsumà in stu tipu di dieta dimagrante:

  • Hè permessu manghja carne cum'è u bœuf, u porcu, u pullastru o a tacchina.
  • Pesci è frutti di mare cum'è u salmone, u tonu o e sardine.
  • Un alimentu nutritivu quant'è l'ova pudete includelu in questa dieta.
  • Verdura à foglia verde Sò ancu inclusi per pudè avè spinach, broccoli o kale.
  • Ogni tipu di nuts cum'è amandule, noci o semi di zucca sò pienu permessi.
  • Grassi sani di u tippu d'oliu d'oliva vergine extra.

Salmon

Bevande nantu à a dieta Atkins

E beie chì sò permessi nantu à a dieta Atkins sò i seguenti:

  • Prima di tuttu Acqua, chì hè perfettu per esse cumpletamente idratati è eliminà e tossine.
  • U caffè Hè permessa perchè hè ricca in antioxidanti è assai sana per u corpu.
  • Un'altra bevanda assai benefica per a salute è chì a dieta Atkins permette hè u tè verde.

Invece duvete evità e bevande chì cuntenenu alcolu è cuntenenu assai carboidrati cum'è a birra.

Dieta tipica per una settimana nantu à a dieta Atkins

Dopu è per falla più chjara, vi mustru un esempiu di cumu seria alimentazione settimanale nantu à a dieta Atkins. (Fase di induzione)

  • Lunedì: per a colazione alcuni ova è verduraPer u pranzu una insalata di pullastru cù una manata di noci è per cena una bistecca cù ligumi.
  • Marti: Uova è pancetta per u colazione, pollu è verdura rimanenti da a notte prima è di notte per pranzu un cheeseburger e ligumi
  • Marcuri: à l'ora di colazione si pò manghjà unu frittata cù ligumi, à meziornu una insalata è a notte una carne saltata cù ligumi.
  • Ghjovi: Uova è ligumi per u colazione, restu di a cena di a notte passata à pranzu, è cena salmone cun burru è verdura.
  • Venneri: per colazione pancetta è ovaPer pranzu, una insalata di pullastru cù una manata di noci è di pulpette cù ligumi per cena.
  • Sabatu: per a colazione una frittata cù verdure, per pranzu e polpette rimanenti di a sera nanzu è per cena un pocu taglioli di porcu cù ligumi.
  • Dumenica:  ova è pancetta per a colazione, chulette di porcu per cena è cena ali di pullastru à a griglia cù ligumi.

Speru d'avè chiaritu tutti i dubbi a dieta Atkins, hè un modu sanu è efficace per perde u pesu è ghjunghje a figura desiderata. Eccu un video esplicativu per rende tuttu più chjaru nantu à a dieta Atkins.

 


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  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Sò cuntentu per e rializazioni ch'elli mi danu in quantu à sta dieta, chì pensu à applicalla, postu chì pesu un metru è sedici centimetri è pesu centu sei chilò è mi sentu malatu. Pudete cunsumà latte di vacca.

  2.   Carlsbad dijo

    senza latte, pruvate à evità a pancetta, ancu se pudete manghjallu alzerà u vostru colesterolu, a, u pigliate un ghjornu ma micca di modu regulare, pudete aiutavvi pigliendu suchji cum'è cristalli leggeri è gelatina senza zuccheru è senza carboidrati, ricordati chì pudete piglià finu à 20 grammi di carboidrati per ghjornu, allora se qualcosa hà 1 o 2 grammi per porzione, ùn ne pensate micca troppu è manghjatelu, averete bisognu di a sensazione chì beie qualcosa di dolce. Scuprite nantu à Internet chì sò i zucaroli di dieta chì pudete piglià è e quantità di carbuidrati chì a parte di l'alimentariu hà, vi ricumandemu di cumprà u libru perchè hè tuttu quì.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    i casgili è u furmagliu sò permessi in a dieta

  4.   muri di drenaghju wendy dijo

    Pudete manghjà avucatu è in i frutti u melone è a papaia è chì tippu di latticini è casgi pudete manghjà, grazie