¿Quieres mejorar tu salud, pero no sabes por dĂ³nde empezar? Poner en prĂ¡ctica estos cinco trucos rĂ¡pidos te pondrĂ¡ en el buen camino hacia un organismo mĂ¡s saludable y resistente ante las enfermedades.
Bebe agua antes de comer: Tomar dos vasos de agua alrededor de media hora antes de comer te ayudarĂ¡ a adelgazar. A priori puede parecer un poco absurdo, pero las investigaciones demuestran que las personas que practican este hĂ¡bito pierden mĂ¡s peso que el resto. Eso se debe a que, cuando se deposita una cantidad considerable de agua en el estĂ³mago, se previene el comer en exceso. AdemĂ¡s, ¡te mantiene hidratado y con un buen trĂ¡nsito intestinal!
Nunca dejes pasar la oportunidad de obtener fibra: La quinoa y avena instantĂ¡neas te permiten añadir fibra, proteĂnas y otros nutrientes a todas tus comidas, incluso cuando comes fuera de casa. Sin embargo, los granos no son la Ăºnica fuente rĂ¡pida de fibra. Durante el desayuno, un gesto tan sencillo como añadir unas bayas y nueces puede marcar una gran diferencia, especialmente en lo referente al trĂ¡nsito intestinal.
EnergĂzate con proteĂnas: Tomar proteĂnas durante el desayuno te mantiene satisfecho por mĂ¡s tiempo. Las mejores opciones son los huevos, el salmĂ³n ahumado, el pavo y los lĂ¡cteos bajos en grasa, o directamente sin grasa. Si eres vegetariano o vegano, apuesta por el aguacate y las «carnes» vegetarianas. El beicon, las salchichas y la leche entera tambiĂ©n aportan proteĂnas, aunque no son aconsejables, pues van de la mano de la grasa y otras cosas perjudiciales para la salud.
Practica una buena higiene de manos: Lavarse las manos con frecuencia es una de las formas mĂ¡s fĂ¡ciles y efectivas de prevenir el contagio de resfriados, gripes y otras enfermedades e infecciones. ¿Quieres mantenerte alejado de los hospitales? Entonces, lĂ¡vate las manos. No hay excusas: si no hay agua y jabĂ³n disponibles, utiliza un desinfectante para las manos que contenga por lo menos un 60 por ciento de alcohol.
Date un respiro: En pequeñas dosis, el estrĂ©s puede ser motivacional, pero si se descontrola, termina por causar estragos en la salud. Recupera la calma y el equilibrio, cerrando los ojos y respirando profundamente durante un minuto. Se trata de un truco que te vendrĂ¡ muy bien recordar en ciertas situaciones. Es muy rĂ¡pido y lo puedes practicar en cualquier parte, incluso en la oficina.