Sukatan sa Borg

Tingali nakadungog ka na bahin sa unsa ang Sukatan sa Borg o mahimo nga kini ang unang higayon nga ikaw interesado sa kini nga konsepto.

Isulti namon kanimo sa ubus kung unsa gyud kini nga sukdanan, unsa kini alang ug kung unsa kini kahinungdanon. Basaha ang tanan aron mahibal-an ang tanan bahin sa kini nga paagi sa pagsukol sa imong mga oras sa panahon sa usa ka lumba ug kung unsa ang gipasabut niini.

Ang sukdanan sa Borg usa ka pamaagi nga gigamit aron mahibal-an kung unsa ka dako ang among paningkamot nga mogawas alang sa usa ka pagdagan, gisulayan nga mahibal-an kung unsa ang among lebel sa pagkakapoy kung gihimo namon kini nga isport sa atletiko.

Direkta kini nga may kalabutan sa pagbati sa paningkamot nga nakita sa atleta o kinsa nagpasundayag sa mga isport nga adunay ihap sa numero, hangtod karon taliwala sa 0 ug 10. Ang katuyoan mao ang igo nga pagkontrol sa kakapoy ug mahibal-an kung unsa ang mga epekto sa pagbansay nga mahimo sumala sa kakusog nga gihimo namon sa matag sesyon.

Nagdagan ang babaye sa niyebe

Hinungdanon ang rate sa kasingkasing aron mahibal-an kung unsa ang among paningkamot ug kung unsa ang among kasingkasing, bisan pa, kini nga pamaagi sa Borg usa ka labi ka hilisgutan nga parameter aron mahibal-an ang kantidad sa paningkamot kung mogawas kami alang sa usa ka pagdagan.

Sunod, isulti namon kanimo ang labi pa bahin sa kini nga sukdanan, kung giunsa kini nagpakita, kung giunsa namon kini mahimo ug kung unsa gyud kini alang. 

Unsa ang sukdanan sa Borg

Kini nga sukdanan gilaraw sa Gunnar Borg, diin kini nagpakita sa nakita nga paningkamot sa magdadagan nga adunay usa nga numero nga kantidad gikan sa 0 hangtod 10. Kini usa ka balido nga kapilian apan usab hilisgutan, aron makita ang lebel sa panginahanglan sa pagbansay.

Wala kini gipangayo mga aparato alang sa pagsukol, busa kini angay alang sa bisan kinsa nga gusto mahibal-an ang kana nga kantidad. Kini usa ka kasaligan nga kantidad busa kung gusto nimong mahibal-an kung unsa ang lebel sa imong kakapoy kung magbansay ka, padayon namon nga gisulti kanimo kung giunsa nimo mahibal-an.

Unsa man ang sukdanan sa Borg?

Kini nga sukdanan nagtugot kanimo nga mahibal-an ang piho nga lebel sa pagbansay.

  • Pagpugong sa among kakapoy.
  • Pugngan kami gikan sa usa ka sobra nga paghanas makadaot sa atong lawas ug kahimsog.
  • Kini usa ka sukdanan suhetibo.
  • Nahibal-an naton ang lebel sa paningkamot o trabaho gibuhat sa panahon sa among pagbansay.
  • Kini may kalabotan sa panan-aw sa paningkamot ug mga timailhan sa physiological sama sa rate sa kasingkasing, ug uban pa.

Giunsa kini himuon

Aron mahibal-an ang among lebel sa pagkakapoy, una sa tanan kinahanglan namon nga adunay kanunay nga paggawas alang sa usa ka pagdagan ug adunay usa ka adlaw-adlaw nga pagpugong, isulat ang among pangisip sa paningkamot sa matag sesyon sa pagbansay uban ang mga kantidad nga numero sa sukdanan. Ang mga kantidad nga sa una naglangkob sa 20 nga lebel apan sa ulahi nga panahon nabag-o kini aron biyaan ra sa 10 aron mas dali nga maaplay.

Borg Orihinal nga Talaan

  • 1-7 m ug humok kaayo
  • 7-9 humok kaayo
  • 9-11 medyo humok
  • 11-13 butang nga lisud
  • 13-15 lisud
  • 15-17 lisud kaayo
  • 17-20 lisud kaayo

Gibag-o ang Borg Table

  • 0 humok kaayo
  • 1 humok kaayo
  • 2 humok kaayo
  • 3 humok
  • 4 kasarangan
  • 5 usa ka butang nga lisud
  • 6 lisud
  • 7-8 lisud kaayo
  • 9-10 lisud kaayo

Sa kini nga mga kantidad dali naton mahibal-an kung unsa ang mga epekto sa among pag-ehersisyo sumala sa kakusog nga among gidala.

Aron magamit sa husto ang mga kantidad, kinahanglan naton ang pila ka kasinatian aron mas tukma nga mahibal-an ang kalisud ug paningkamot sa among pisikal nga kalihokan, ingon man usab nahibal-an kung unsa ang gipasabut sa matag usa ka lebel.
Kini usa ka sukdanan nga komplementaryo sa nahabilin nga tingali labi ka tukma nga lebel sa mga aparato nga mahimo naton makit-an karon, bisan pa, kung wala kitay access sa bisan unsang aparato mahimo naton kini gamiton aron malikayan nga kita sobra ug hinungdan sa usa ka sobra nga kusog sa organismo. 

Kahulugan sa mga mithi

  • Ang una nga tulo nga lebel nga mahimo namon isulti mao ang trabaho sa ubus sa aerobic.
  • Tunga sa unom ug pito ang mahimong aerobics nga kinahanglan dugang nga paningkamot aron mahimo.
  • Mga lebel labaw sa pitomao ang mga ehersisyo nga nanginahanglan kadaghanan sa kaloriya ug paggasto sa kusog.
Ang bentaha sa kini nga sukdanan mao ang kadali sa paggamit ug labaw sa tanan dili kini gasto sa salapi, kini usa ka sistema nga kinahanglan naton nga ipahiangay sa paglabay sa panahon, makatabang kini sa amon aron masusi ang among kusog nga wala’y kinahanglan nga monitor sa rate sa kasingkasing o pareho. aparato.

Usa sa mga kakulangan sa kini nga sukdanan mao nga, ingon sa nahisgutan namon, kini usa ka sistema nga suhetibo ug personal nga panan-aw., ang paningkamot ug kakapoy sa tawo Naglainlain kini sumala sa tawo, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang kahimsog sa tawo nga naghimo sa pisikal nga ehersisyo, ilang edad, gender ug kondisyon sa lawas sa oras nga gibuhat nila kini.

Personal kaayo ang panan-aw ug busa suheto kaayo. Paglipay alang sa sunod nga lumba, o sa sunod nga klase sa pagtuyok, Tungod kay dili lamang naton kini magamit aron maihap ang pagbansaybansay sa diha nga mogawas kita alang sa usa ka pagdagan, mahimo usab naton kini gamiton kung maghimo kita usa ka klase sa pagtuyok, mogawas sa biseklita o maglakaw dali.

Sa sunod nga buhaton nimo ang usa ka pisikal nga kalihokan nga nanginahanglan pagbansay, ibutang kini nga sukdanan aron sa paglabay sa panahon mahimo nimong mahibal-an ang lebel sa imong paningkamot, kakapoy ug kusog aron maangkon ang labi ka maayo nga mga sangputanan sa umaabot.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.