Pagdiyeta sa kamote

pagkaon sa kamote

Kini usa ka pagdiyeta nga gilaraw alang sa mga kinahanglan nga magdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton tungod kay sobra ang gibug-aton sa timbang ug mga tagahanga sa kamote. Mahimo nimo kini sa usa ka maximum nga 1 ka semana, tugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton sa 2 ka kilo. Karon, kinahanglan adunay usa ka himsog nga kahimtang sa kahimsog aron mabuhat kini.

Kung determinado ka nga buhaton kini nga plano, mag-inom ka 2 ka litro nga tubig matag adlaw dili igsapayan kung unsa ang imong gikaon sa pagkaon, tam-is ang imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon nga asin ug gamay nga langis sa sunflower. Mahimo nimong lutuon ang mga kamote sa oven o pakuluan kini.

Adlaw-adlaw nga menu

  • Pamahaw: 1 pagpuga nga imong gipili (kape o tsaa) ug usa ka baso nga citrus fruit juice nga imong gusto.
  • Tunga sa buntag: 1 pagpuga nga imong gipili (kape o tsaa) ug 2 nga mga biskwit sa bran.
  • Paniudto: 1 tasa sa gaan nga sabaw, ang kantidad nga gusto nimo og kamote ug 1 prutas nga imong gusto.
  • Tunga-tunga sa hapon: 1 pagpuga nga imong gipili (kape o tsaa) ug 2 nga tibuuk nga lugas nga cookies.
  • Snack: 1 pagpuga nga imong gipili (kape o tsaa) ug 1 low-fat yogurt.
  • Panihapon: 1 tasa sa gaan nga sabaw, ang kantidad nga gusto nimo og kamote ug 1 prutas nga imong gusto.

Sa ubus makita nimo ang usa ka menu sa pagkaon nga kamote sa tibuuk nga semana.

Ngano nga ang kamote maayo alang sa pagkawala sa timbang?

kamote

Ang tinuod mao kana Ang kamote maayo alang sa pagkawala sa timbang ug labaw sa tanan, mawala ang tiyan. Usa sa mga lugar nga kanunay nga gikabalak-an namon labi pa ug kana dili kanunay dali nga madaog. Buweno, ang kamote mahimong maayo nga kaalyado tungod kay kini adunay taas nga index sa fiber. Kini nakapatagbaw kanamo sa pagkuha gamay nga kantidad niini. Ang pagkatunaw mahimong hinay, mao nga ang gibati nga nabusog, mamatikdan usab namon kini sa ulahi sa panahon.

Sa pikas nga bahin, kini usa ka hingpit nga gigikanan sa mga antioxidant ug adunay usa ka mubu nga glycemic index. Ang tinuud mao ang mga kamote nga adunay kini nga indeks nga labi ka ubos kaysa mga patatas. Mao nga kanunay kini maayong kaalyado. Kanus-a gusto namon nga mawad-an sa gibug-atonKinahanglan naton ang lebel sa glucose sa dugo aron mahimong balanse, tungod kay buhaton kini sa kamote alang kanato. Apan kini usa usab ka mubu nga kaloriya nga pagkaon nga adunay daghang sulud sa tubig, nga labi ka labi ka maayo sa panghilis.

Mga kabtangan sa kamote 

Salamat sa taas nga sulud sa mga carotenes, nga adunay gahum nga antioxidant, gihimo kini usa ka hinungdan nga pagkaon alang sa pagdiyeta. Ingon sa nahibal-an naton, ang mga kamote adunay dili mapildi nga natural nga mga protina. Apan kini usab nga adunay usab usa ka hataas nga porsyento nga fiber, sa parehas nga oras nga kini gilangkuban mga mineral sama sa calcium, magnesium, o potassium, nga dili makalimtan ang bitamina C. Alang sa matag 100 ka gramo nga kamote, mobiya kini sa lawas nga mga 30 ml niini nga bitamina ug ingon usab sa bitamina E. Nagahatag usab kini nga 480 mg nga potassium, 0,9 mg nga iron, 3 gramo nga hibla ug labi pa kaysa sa 90 nga kaloriya.

Dili namon makalimtan, tungod kay nahisgutan namon ang mga bitamina, nga adunay usab B1, B2, B5 ug B6.

Pila ka kilo ang nawala sa pagkaon sa kamote?

resipe nga adunay kamote

Ang tinuod mao kini usa ka mubu nga diyeta. Dili kini kinahanglan nga magdugay sa oras, tungod kay nahibal-an naton nga, kanunay ka nga mokaon sa labi ka timbang nga paagi. Kini hingpit alang sa pagkawala sa gibug-aton sa parehas nga oras sa tiyan. Mahimo nimo ipadayon kini sulod sa mga lima o unom ka adlaw labing. Basta ang imong kahimsog labing kamalaumon. Sa kana nga oras mahimo ka mawad-an sa duha ka kilo. Apan tinuod nga ang matag lawas hingpit nga magkalainlain ug adunay mga tawo nga mahimo’g adunay labi ka labi nga pagkunhod.

Menu alang sa pagkaon nga kamote

Lunes

  • Pamahaw: Usa ka baso nga duga sa kamote ug duha ka dalandan
  • Tunga sa buntag: 30 nga gramo sa tibuuk nga trigo nga tinapay nga adunay usa ka skimmed yogurt
  • Paniudto: Nagluto nga kamote (ang kantidad nga kinahanglan nimo) nga adunay usa ka panaksan nga lettuce ug kamatis
  • Tunga sa hapon: Pagpuga ug duha ka tibuuk nga cookies sa lugas
  • Panihapon: Nagluto nga kamote nga adunay gaan nga utanon nga cream ug usa ka prutas alang sa hinam-is.

Martes

  • Pamahaw: Usa ka baso nga duga sa kamote, usa ka linuto nga itlog, ug usa ka prutas
  • Tunga sa buntag: 30 gramos nga tibuuk nga tinapay nga trigo nga adunay 50 gramo nga gaan nga keso
  • Pagkaon: Ang kamote nga katas nga gisagol sa usa ka kutsara nga skim milk ug 100 gramo nga sinugbang dughan sa manok nga adunay mga utanon
  • Tunga sa hapon. Pagpuga ug 30 ka gramo nga tibuuk nga lugas nga adunay skimmed yogurt
  • Panihapon: Nagluto nga kamote nga adunay salad ug usa ka prutas

Miyerkules

  • Pamahaw: Nag-inusara ang kape o adunay skimmed milk, 30 gramo nga tibuuk nga trigo ug tulo nga hiwa sa pabo o dughan sa manok
  • Tunga sa buntag: 50 ka gramo nga gaan nga keso ug duha ka pirasong prutas
  • Pagkaon: Nagluto o microwaved nga kamote chips nga adunay 125 gramos nga isda ug usa ka panaksan nga salad.
  • Tunga sa hapon: Duga sa kamote ug skimmed yogurt
  • Panihapon: Sweete nga kamote nga adunay usa ka plato nga gaan nga sabaw ug usa ka prutas alang sa hinam-is.

Huwebes

  • Pamahaw: Pagpuga sa kamote o duga nga adunay 5 ka hiwa nga pabo o manok ug usa ka piraso nga prutas
  • Tunga sa buntag: 30 gramos nga tibuuk nga lugas nga adunay skim milk
  • Paniudto: Nagluto nga kamote ug salad
  • Tunga sa hapon: 30 gramo sa tibuuk nga trigo nga tinapay nga adunay 0% nga keso
  • Panihapon: Puree sa kamote, 150 gramos nga mga isda ug usa ka natural nga yogurt.

Biyernes

  • Pamahaw: Pagpuga ug duha ka tibuuk nga cookies
  • Tunga sa buntag: duha ka pirasong prutas
  • Pagkaon: Giluto nga kamote nga adunay duha nga linuto nga itlog ug usa nga prutas
  • Tunga sa hapon: 30 gramos nga tibuuk nga trigo nga tinapay nga adunay pabo
  • Panihapon: Salad, puree sa kamote ug usa ka natural nga yogurt

Mahimo ba nimo nga baylohan ang kamote sa kamote?

pagkaon sa kamote

Bisan kung ang pangutana usa sa labing naandan, ang tinuod mao nga ang tubag mas simple kaysa sa among gihunahuna. Ingon sa kamote ug kamote managsama. Kana mao, duha nga mga ngalan alang sa parehas nga tuber. Apan tinuud nga sa matag lugar mahibal-an kini sa usa sa kanila, nga kasagaran mosangput sa kalibog. Kinahanglan isulti nga ang kamote o kamote naila usab sa ngalan nga kamote o kamote.

Ang tinuod mao nga bisan kanunay kini parehas nga pagkaon, gihimo namon ang lahi nga kalainan niini. Tungod kay kini adunay daghang mga lahi ug kini naghimo sa mga ngalan nga itudlo nga lain usab kini. Ang usa sa mga pagkalainlain mahimo nga kolor parehas ang pulp ug ang panit. Tungod kay ang mga lahi nga adunay pula nga panit mao ang gitawag nga kamote, samtang ang adunay labi gaan nga panit gitawag nga kamote. Mao nga, kung gusto naton hisgutan ang bahin sa kamote o kamote sa among pagdiyeta, kinahanglan mahibal-an naton nga mag-ayo ang parehas nga mga hiyas, kalidad ug kaayohan.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

4 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   eugenius dijo

    Kung adunay ako sabaw nga sabaw, 4 nga toast ug duha ka tasa nga kape sa usa ka adlaw, sa tinuud mamatay ako sa kagutom ug mao gyud kana ang hinungdan kung ngano nga dili ako makahimo magdiyeta aron mawala ang timbang

  2.   Fran dijo

    Gikataw-an ko kini nga mga pagkaon nga imong gibutang aron maminusan ang timbang nga gilimbungan nimo ang mga tawo. Dili ka magbutang bisan unsang protina ug hydrate nga imong gibutang gibutang nimo kini sa panihapon nga kung ikaw matambok ... wala pay labot ang pipila nga nutrisyon nga imong gikaon ... ang bugtong nga butang nga imong makuha kini nga pagdiyeta mao ang pagkawala sa likido sa mga pagpuga, mawad-an sa kaunuran pinaagi sa gamay nga protina ug ibutang sa tambok pinaagi sa pagbutang sa hydrate sa panihapon kung kinahanglan ka nga mamahaw aron adunay kusog sa tibuuk nga adlaw. Gisulti na niya nga ang matag usa usa ka nutrisyonista ug tungod niini giguba nila ang atong lawas ug kahimsog

  3.   Inna salazar dijo

    Aw. … Sa akong hunahuna dili ako makakan-on bisan unsang karne sa usa ka semana apan usa ka mag-aawit ang nag-diet ug maayo kaayo ang paglakat

  4.   Fabio Calderón dijo

    Asa man ang impyerno sa protina sa kini nga pagdyeta? Tinuod nga ang kamote masustansya kaayo apan kinahanglan nimo kini isagol sa mga protina, aron ang pagkabalaka dili makapabuang kanimo ug gusto nimo mokaon sa tibuuk nga elepante ... Wala’y diyeta kana nga dili base sa protina wala’y pulos ... Parehas aron madugangan ang masa sa kaunuran ug ipaubos ang tambok sa lawas
    ...