Anti-makapahubag nga pagkaon

Basket nga utanon

Labi ka gikapoy o nagsakit kaniadtong karon lang kaysa sa naandan? Ang pagsunod sa usa ka kontra-makapahubag nga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo. Ug ang paghubag ba ang hinungdan sa problema.

Ang anti-inflammatory diet makatabang usab kanimo nga mokaon og maayoingon nga kini gihimo sa usa ka serye sa mga himsog nga batasan sa pagkaon. Gipasalig ka nila sa daghang mapuslanon nga nutrisyon samtang gitipigan ang mga makadaot, sama sa trans fats, sa bay. Hibal-i kung unsa kini ug kung giunsa kini himuon.

Unsa ang pagkaon nga kontra-makapahubag?

Lawas sa tawo

Ingon sa gisugyot sa ngalan niini, kini nga klase sa pagdiyeta mao usa ka plano sa pagkaon nga adunay mga pagkaon nga adunay kontra-makapahubag nga kabtangan. Ang mga pagkaon nga adunay kini nga mga kabtangan gituohan nga makapaminus sa peligro nga mograbe daghang mga sakit.

Adunay daghang mga hinungdan aron hatagan ang imong diyeta usa ka anti-inflammatory twist. Ug kini ang padayon nga paghubag nga naa sa likod sa daghang mga sakit. Ang panukiduki nalambigit kini nga problema sa kanser, diabetes ug Alzheimer, ingon man sakit sa kasingkasing.

Kinsay alang sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag?

Mga tawo

Kini nga mga plano sa pagkaon mao ang labi nga tambag alang sa mga nag-antos sa mga sakit nga hinungdan sa paghubag, sama sa rheumatoid arthritis. Ang paghimo sa mga pagbag-o sa imong pagdiyeta dili makatangtang sa problema nga makapahubag, apan gitoohan nga kini makapahupay sa mga simtomas niini, mahimo man pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga flare-up o pagkunhod sa lebel sa kasakit.

Bisan pa, dili kinahanglan nga mag-antos gikan sa laygay nga paghubag aron masundan kini, hinoon ang anti-inflammatory diet angay alang sa tanan. Ug kini giisip nga usa ka labi ka himsog nga kapilian sa pagkaon.

Gitugotan nga pagkaon

Bukag sa prutas

Sa panguna, ang mga pagdiyeta nga kontra-makapahubag nagsugyot nga mokaon sa tibuuk nga pagkaon imbis nga giproseso nga pagkaon. Apan tan-awon naton nga detalyado ang tanan nga gitugot nga mga pagkaon ug hain sa gitambagan nga likayan.

Mga prutas ug utanon

Kadaghanan sa mga pagkaon kinahanglan nahisakop sa kini nga duha nga mga grupo. Pagpusta sa labing kadaghan nga kolor sa mahimo. Ang pila ka pananglitan mao ang mga kahel, kamatis, ug berde nga mga dahon nga utanon sama sa spinach o kale.

Giangkon nga artikulo:
Mga prutas sa tingpamulak

Malusog nga tambok

Naapil himsog nga tambok sama sa lana sa olibo, abokado, walnuts, o chia nga binhi. Kini kinahanglan nga nakita nga kinahanglan nga pugngan ang gidaghanon sa mga pagkaon tungod sa ilang kaloriya. Pananglitan, ang mga nut adunay daghang mga benepisyo, apan ang utlanan us aka gamay matag adlaw. Kung dili, ang tambok ug kaloriya natipon, nagdugang sa peligro nga sobra sa timbang.

Salmon

Pescado

Ang mga pagdiyeta nga kontra-makapahubag sagad nga gilakip ang mga isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Ang salmon, tuna, ug sardinas usa sa labing kaayo nga isda alang sa kini nga katuyoan. Ang hinungdan mao nga sila adunahan sa omega 3 fatty acid, nga nakigbatok sa panghubag.

Ang tanan nga mga lugas

Ang pino nga mga cereal gipulihan sa tibuuk nga mga lugas, nga, dugang sa labi ka masustansya, makatabang sa paghubag. Pananglitan, ang mga bugas ug bug-os nga tinapay nga lugas gikaon imbis nga puti. Alang sa bahin niini, ang oatmeal usa ka maayong pagkaon sa pamahaw.

Itum nga beans

Mga Bata

Usa sila sa mga punoan sa kadaghanan sa mga himsog nga pagkaon, ug ang kontra-panghubag wala’y labot. Ang hinungdan mao kana puno sa fiber ug anti-inflammatory nga mga sangkap.

Bayas

Ang mga raspberry, blackberry, o blueberry makatabang sa paglaban sa panghubag. Ang sekreto naa sa sangkap nga naghatag kanila mga kolor.

Green nga tsa

Mga ilimnon

Kung bahin sa mga ilimnon, puti nga tsaa ug berde nga tsa angayan nga hinumdoman. Ang usa ka magtiayon nga tasa sa usa ka adlaw mahimo nga pakigbatokan ang panghubag salamat sa mga polyphenol niini. Ang pula nga alak giisip usab nga mapuslanon sa gamay nga kantidad.

Panakot

Turmeric, luya, cinnamon, ug cayenne Kauban sila sa mga panakot nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya. Makatabang usab ang ahos sa pagbatok sa panghubag.

Itom nga tsokolate

Tungod sa kontra-makapahubag nga mga epekto sa kakaw, Gitugotan ang itom nga tsokolate (sa kasarangan).

Mga pagkaon nga likayan

Mga chips sa patatas

Tungod kay mahimo’g hinungdan kini sa kaatbang nga epekto kaysa sa nangagi (sila adunay kalabutan sa pagdugang sa paghubag), Ang mga anti-inflammatory diet dili magtugot kanimo nga mokaon sa mga mosunud nga pagkaon:

Tambok nga mga pagkaon

Ang mga trans fats nagpataas sa LDL o dili maayo nga kolesterol, hinungdan sa paghubag. Makita kini sa mga pagkaon sama sa mga pang-industriya nga pastry o French fries. Pangita-a sila sa mga label sa ngalan nga hydrogenated nga lana. Ang mga saturated fats, nga naa sa mga pagkaon sama sa pula ug giproseso nga mga karne o pizza, kinahanglan usab nga limitahan.

Sa laing bahin, ang sobra nga paggamit sa piniritong pagkaon nagdala sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok, ingon man pagdugang sa paghubag. Paglikay niini pinaagi sa dili kaayo paggamit nga lana aron magluto sa imong pagkaon. Pag-andam kanila nga gi-ihaw, giluto o gibutangan og steamed. Pag-abut sa fat fat, kini ang pagpusta sa 0 nga porsyento nga lahi.

Giproseso ug asukal nga pagkaon

Sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag gitambagan nga likayan ang bisan unsang giproseso o asukal. Ang pag-abuso kanila nagdugang sa peligro sa sobra nga gibug-aton ug taas nga lebel sa asukal ug kolesterol sa dugo. Ug tanan niini nga mga problema adunay kalabutan sa paghubag. Ang mga softdrinks ug mga tam-is nga ilimnon sa katibuk-an usa ka pananglitan.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.