1500 nga pagkaon nga kaloriya

Sa tinuud ang tanan sa us aka punto sa atong kinabuhi gusto nga mawad-an sa usa ka gibug-aton, pinauyon sa ehersisyo o pagdiyeta. Sa kini nga kaso, gusto namon nga girekomenda ang pagkaon 1500 nga kaloriya nga sulundon alang kanimo aron makab-ot ang imong katuyoan.

Ang pagpugong sa gibug-aton usa ka una nga mga aksyon nga kinahanglan naton buhaton kung gibati naton nga namula o medyo nabug-atan, ang yawi usa ka balanse ug kompleto nga pagdiyeta. Kung interesado ka, ipadayon ang pagbasa sa kini nga mga linya.

Ang pagdiyeta nga 1500 nga kaloriya sa usa ka adlaw usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang nga wala’y daghang mga pagdili, mao nga dali nga magamit sa adlaw-adlaw. Dili gyud naton kinahanglan mabalaka ang gibug-atonKinahanglan naton hibal-an nga ang aton gibug-aton nagbag-o sa usa ka adlaw sa aberids nga duha ka kilo pataas, duha ka kilo ang gibaba.

Mga tip aron mawad-an sa gibug-aton

Kung gisugyot namon nga mawad-an sa timbang kinahanglan namon nga tin-aw kaayo ang among mga katuyoan, pagpailub, pagpadayon ug pagsunod sa gipili nga diyeta. Ang yawi sa pagkawala sa timbang mao ang mokaon og gamay nga kaloriya kaysa sa atong gigasto, mao nga kinahanglan naton nga kunhuran ang pag-inom ug dugangan ang kaloriya nga gasto pinahiuyon sa ehersisyo.

Karon, kaysa mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka bulan aron makab-ot ang atong pangandoy nga lawas, kinahanglan naton nga mahibal-an ang pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon aron dili mahulog sa mga sayup o dili maayo nga praktis. Una sa tanan, aron dili mabutang sa katalagman ang imong kahimsog, kuwentaha ang index sa masa sa imong lawas aron mahibal-an kung unsa ang sukdanan nimo.

Sa laing bahin, pangutan-a ang imong kaugalingon pila ka adlaw ang imong gihimo nga isport sa usa ka semana, pila ka pritong pagkaon, karbohidrat o dili maayo nga pagkaon ang imong nangaon sa usa ka semana.

1500 nga kaloriya nga pagkaon

Sa usa ka pagdiyeta kinahanglan dili ka "mag-antos" kinahanglan naton nga pugngan ang atong kaugalingon apan dili kinahanglan nga mag-antos kita sa tanan nga mga oras nga ato kining ginatuman. Kinahanglan kitang mokaon gikan sa tanan nga mga grupo sa pagkaon nga wala gibilin bisan kinsa, dili namon peligro ang among kahimsog pinaagi sa paglikay sa pagkaon sa mga tambok o carbohydrates.

Pagkuha usa balanse nga pagkaon diin ang tanan nga mga grupo sa pagkaon naa, ang angay nga kantidad ug wala molapas sa bisan hain kanila.

Girekomenda nga mga pagkaon

  • Mga prutas ug utanon. Kinahanglan sila ang labi ka daghan nga pagkaon sa imong pagdiyeta. Pagkuha 5 servings sa usa ka adlaw, pananglitan, usa ka maayo nga plato nga sinugba, sinugba o linuto nga utanon. Ingon kadugangan, ipaila ang mga utanon sama sa usa ka lab-as nga salad ug mga piraso sa seasonal ug kalidad nga prutas aron adunay kusog ug bitamina.
  • Ipaila-ila ang mga carbohydrates labing menos kausa sa usa ka adlaw, sama sa bugas, tibuuk nga pasta sa trigo, patatas, o tinapay. Maayo, pagkuha 30 gramo sa bisan unsang yano nga karbohidrat nga gusto nimo.
  • Dili kinahanglan kalimtan ang pag-inom sa tubig walay mga likido sa tibuuk adlaw, sa panahon sa pagkaon ug sa nahabilin nga mga adlaw.

Girekomenda nga kantidad

  • 200 gramo nga wala’y tambok nga karne. Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa koneho, manok, veal,
  • 200 gramo nga puti nga isda o itlog.
  • 60 gramo nga brown rice o tibuuk nga trigo nga pasta.
  • 300 gramos nga patatas.
  • 70 gramo nga mga legume.
  • 400 nga gramo sa lainlaing mga utanon.
  • 400 gramo nga lab-as nga prutas.
  • Usa ka baso nga natural nga duga.

Mga pagkaon nga likayan

Sunod gisulti namon kanimo kung unsa ang mga pagkaon nga kinahanglan namon nga likayan, aron mabalik ang numero ug dili mahulog sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon.

  • Taas nga tambok nga pagkaon sama sa mga sausage sa baboy, karnero o baboy, butters, margarine, fatty o naayo nga mga keso.
  • Pre-linuto nga pagkaon. Bisan kung komportable kaayo sila tungod kay kinahanglan lang sila magpainit, sila puno sa mga tambok, asukal, ug sobra nga asin. Kung maghukum kita nga adunay usa ka andam nga pinggan, tan-awa ang pag-label niini aron kini himsog kutob sa mahimo.
  • Ayaw abusohi ang giandam o mga homemade nga sarsa. Ayaw pag-ut-ot ang mga sarsa nga gibase sa mga krema, lana o butter. Paglikay usab sa tanan nga mga vinaigrettes nga gibaligya ingon gaan o gaan tungod kay dili usab kini himsog. Ang sulundon mao ang pagpalami ug paggamit lab-as nga lemon aron isul-ob ang imong mga pinggan.
  • Mga pastry sa industriyaMga pagkaon kini nga puno sa asukal, saturated fats, transgenic fats, asin, preservatives ug daghang dili maayo nga mga butang alang sa usa ka himsog nga lawas. Busa, ayaw ut-ut ang mga cookies, pastry, o pre-made cake.
  • Mga softdrinks nga adunay dugang nga asukal. Ang usa ka normal nga baso sa imong pinalabi nga soda makadaut sa imong pagdiyeta, likayan ang pag-inom og mga soda nga puno sa asukal nga wala gyud kaayohan.
  • Likayi ang pag-inom og alkohol. Gihimo kami nga tambok tungod sa kadaghan sa mga walay sulod nga kaloriya.

Bantog nga-kinsa-buhaton-ang-dukan-diyeta-5

Mga tip aron matuman

  • Ayaw laktawan ang pamahaw. Kini ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw ug maghatag kini kanimo kusog ug dili ka ganahan mag-snack taliwala sa mga pagkaon.
  • Pagpangita balanse sa mga pagkaon. Ayaw daghan pagkaon ug gamay pagkaon. Kinahanglan nimo nga pun-on ang matag kan-anan apan adunay himsog nga pagkaon.
  • Kaon 3 nga punoan nga pagkaon, paniudto ug meryenda.
  • Kaon ang tanan nga skimmed dairy.
  • Pagkuha prutas adlaw-adlaw, kanunay pagpili sa us aka panahon ug natural.
  • Tibuok nga mga lugas ug labing kaayo alang sa pamahaw.
  • Kontrolaha ang gidaghanon sa lana nga imong gikuha matag adlaw, Dili ka molapas sa tulo ka kutsara sa usa ka adlaw kung magdiyeta.
  • Naghiusa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates con mga utanon y protina
  • ang panihapon sila kinahanglan gaan ug sa sayo nga oras.
  • Kanunay nga iupod utanon sa panihapon. 
  • Kalma nga pagkaon sa usa ka relaks nga lugar nga wala’y stress o pagdali. Kinahanglan nimong gamiton ang imong oras, pahimuslan ang higayon ug pahalipay sa pagkaon.
  • Ang pagdiyeta wala magpasabut nga pagkamartir, kinahanglan nimong matagamtam ug hatagan bili ang imong gikaon. Kinahanglan ra nimo nga makontrol ang mga kantidad ug ug ang mga paagi diin kini giluto.
  • Ayaw kalimti ang paghimo sa pisikal nga ehersisyo. Hinungdanon kaayo nga magpadayon nga aktibo ang lawas. Labing menos tulo ka beses sa usa ka semana.

1.500 nga menu sa kaloriya

Pag-alis

  • Tasa sa skimmed milk, gatas sa baka o gatas sa utanon. Uban sa kape o tsaa.
  • 2 nga gagmay nga mga tipik sa tibuuk nga tinapay nga trigo.
  • Bahin sa skimmed lab-as nga keso ug
  • Usa ka piraso nga seasonal nga prutas.

Comida

  • Ang linuto o steamed nga mga utanon nga tinimplahan sa usa ka kutsara nga lana sa olibo.
  • 30 gramo nga mga legume.
  • Inihaw nga puti nga isda o usa ka ikaupat nga sinugbang manok.
  • Rasyon sa prutas.

Cena

  • Ang salad nga utanon ug berde nga mga utanon, nga adunay lata nga natural nga tuna, duha nga mga bagoong ug keso nga mubu ang taba.
  • 2 ka buok pan o idugang ang 25 gramo nga mga legum.
  • 1 nga pag-alagad sa prutas.

Kung gipangita nimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka luwas ug himsog nga paagi, ayaw pagpanuko sa pag-adto sa usa ka endocrinologist aron magiyahan ka sa proseso sa pagbug-at sa timbang.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.