Pagkaon aron matukod ang masa sa kaunuran

sa lawas magtutukod

Sama sa hapit sa tanan nga mga panudlo sa pagdiyeta, kinahanglan nga hinumdoman nga ang pamahaw ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw aron molambo kaunoran masa. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga carbohydrates, protina ug himsog nga tambok. Ang tibuuk nga tinapay nga trigo, mga cereal sama sa gilukot nga mga oats, ug puti nga itlog kinahanglan nga palabihon.

Dili mo pagpabay-an ang aga nga wala magkaon bisan ano hangtod sa udto. Sa kini nga paagi, 3 oras pagkahuman sa desayuno, tambag nga mokaon na usab. Maayo, aron madugangan ang lamesa maskulado, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkaon sa protina, pulbos niining orasa. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga labi ka natural, mahimo nimo kini baylohan sa low-fat nga keso o pipila nga mga hiwa sa dughan sa pabo. Ang koleksyon mahimo nga makompleto sa skim milk ug pipila nga mga prutas.

Alang sa pagkaon, tambag nga mokaon 3 ka oras sa dili pa buhaton ehersisyo pisikal, aron makab-ot ang gitinguha nga katuyoan ug madugangan ang masa sa kaunuran. Ang protina kinahanglan nga bahin sa imong punoan nga pinggan, inubanan sa gamay nga tambok ug prutas.

Ang puti nga karne ug isda, pasta, kan-on o patatas kinahanglan nga palabihon alang sa mga carbohydrates, ug berde nga mga utanon.

Pagkahuman nako ehersisyo, tambag nga mag-andam usa ka koleksyon sa pagbawi aron maibalik ang mga pagkawala ug mabayran ang ehersisyo pisikal. Pag-usab kinahanglan nimo nga isalig ang protina nga pulbos, o ang katumbas niini sama sa maniwang nga karne o keso, inubanan sa us aka gusto nimo nga duga.

Sa karon sila adunay na 4 ka mga pagkaon, ug karon oras na alang sa panihapon. Kini nga oras kinahanglan nimo nga baylohan ang mga protina alang sa sustansya, ug ipunting ang kantidad, alang niini kinahanglan nimo nga hunahunaon ang katinuud nga kini ang katapusang pagkaon nga imong gikaon sa usa ka adlaw sa wala pa matulog. Alang sa panihapon, mahimo ka adunay manok, inubanan sa mga utanon ug gamay nga bugas. Ingon usa ka hinam-is, ang sulundon mao ang pagkaon bunga.

Sa wala pa matulog, ayaw kalimti ang paghimo sa usa ka katapusan nga meryenda. Ang paglihok niini mao ang pagtugot sa lawas nga makatukod lamesa maskulado. Ang mga produkto nga gatas, sama sa low-fat yogurt o keso, labing haum. Aron mabayran, mahimo ka magkuha usa ka hakop mga prutas uga. Ang mga kantidad kinahanglan nga gamay, tungod kay dili kini tambag nga matulog nga adunay sobra nga puno nga tiyan.


Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.