Pagkaon aron mahubit

babaye nga nag-sports

Sa mga adlaw nga magkita kita, adunay atong nahibal-an "pagsamba sa lawas«, Daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa ilang mga pamatasan, kung unsa ang ilang hitsura, kung unsa ang ilang gibug-aton ug kung unsa sila adunay tambok. Adunay daghang mga nagtinguha nga adunay usa ka labi ka gihubit ug madanihon nga lawas.

Ang adunay usa ka lig-on, lig-on nga lawas nga wala natipon nga tambok usa ka ideya nga anaa kaayo sa daghang mga tawo, unya isulti namon kanimo kung unsa kini ang labing kaayo nga mga tip sa pagdala sa usa ka diyeta aron mahubit ug unsa ang mga yawi nga sundon.

Adunay mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok nga makatabang sa amon nga mahibal-an ang among mga kaunuran, kung sundon namon kini nga tama mahimo namon nga makab-ot ang lawas nga gusto namon, bisan kung magpadayon kami sa among naandan nga kalihokan ehersisyo aron ma-tono ug ipasabut ang mga kaunuran. 

Gusto ba nimo markahan ang mga kaunuran?

Kinaiya sa usa ka diyeta aron mahubit

Daghang mga atleta ang nakit-an ang ilang kaugalingon nga adunay kalisud sa gusto nga ipasabut ang ilang lawas, aron makuha ang natipon nga tambok sa pipila nga mga lugar nga dili kinahanglan nga ihatag ang kadaghan sa ilang mga kaunuran ug ilang kusog. Busa, hinungdanon nga magpadayon usa ka gigiyahan ug igong nutrisyon aron dili kini mahinabo.

Kung kung unsa ang imong gipangita mao ang pagtangtang sa tambok ug gipasabut ang mga kaunuran, kinahanglan nimo nga makab-ot ang usa ka maayong katimbangan taliwala sa pag-inom mga carbohydrates ug protina. 

Panguna nga mga tip nga ibutang sa hunahuna

Kinahanglan masabut nga aron mahimo ang usa ka igo nga pisikal nga paghimo, ang mga carbohydrates kinahanglan kuhaon aron ang lawas adunay kusog ug pagtukod sa kaunuran sa kaunuranBisan pa, kung molapas kita sa pag-inom sa karbohidrat, hinungdan nga imbis nga magkuha og kusog ang atong lawas gikan sa mga tambok, makuha ra kini gikan sa mga carbohydrates, kinahanglan naton kini itanyag sa husto nga sukod.

Sunod, gisulti namon kanimo kung unsa ang mga yawi sa pagsunog sa tambok ug dili pagkawala sa kaunuran.

  • Ang imong kaloriya nga pagkaon ug imong paggasto sa kusog, kinahanglan balanse Kung naggasto ka labi ka kusog kaysa nag-amot ka sa pagkaon, ang imong lawas mogamit tambok, nga labing maayo. Bisan pa, kung moadto ka sa kadagatan sa mga carbohydrates, dili ka makasunog tambok.
  • Pag-ut-ut ang mga hinay nga carbohydrates, nagpaminus sa presensya niini taliwala sa 5% ug 10%.
  • Kaon 5 ka beses sa usa ka adlaw sa kasarangan nga kantidad. Kinahanglan nga dili ka magdugay nga dili mokaon bisan unsang pagkaon, busa ang imong proseso nga metaboliko mahimong aktibo.
  • Ayaw pagbiyai ang protinaKung nagtan-aw sa pagsunog sa tambok ug gipasabut ang kaunuran, hinungdan ang protina alang sa pagpadayon sa maayong tisyu sa kaunuran.
  • Bawasan ang pag-inom sa tambok, ayaw kini tangtanga, apan kaona kana nga mga pagkaon nga buhato sa himsog nga mga fatty acid, sama sa mga nut o avocado. Coconut oil o sobra nga birhen nga lana sa olibo.
  • Ayaw kalimti ang hydrate. Kung ikaw usa ka atleta kinahanglan nimo nga hydrate nga maayo kaayo pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, hingpit alang sa mga kaunuran ug organo nga makabawi ug makadawat mga sustansya gikan sa agianan sa dugo labi ka maayo. Dugang pa, makatabang ka sa pagtangtang sa mga tambok ug mga hilo.

Pagkaon aron mahubit ug masunog ang tambok

Ang pagdiyeta nga makuha gikan sa internet kinahanglan dili hatagan bili sa nawong, kinahanglan kini ipersonipikar ug kinahanglan ipahaum sa mga katuyoan, mga kinahanglanon ug ang lawas sa matag tawo. Tungod niini nga hinungdan, gisugyot namon ang pipila nga mga menu, pinggan aron adunay ka pangunahan nga ideya kung unsa ang gusto sa usa ka kahulugan nga pagkaon.

Mga pamahaw

Sunod isulti namon kanimo kung unsa ang mahimo nga mga "klase" nga pamahaw aron mahimo nimo nga ayohon ang imong yugto sa paghubit sa kaunuran ug pagkawala sa tambok.

  • Tibuok nga mga lugass sa gilukot nga mga oats o baybay, nga adunay skimmed milk.
  • Usa ka piraso nga seasonal nga prutas: kahel, kiwi, saging, mansanas, ug uban pa.
  • Itlog, mas gipili nga kuhaan pa tin-aw kaysa sa mga yolks, busa, labing maayo nga pamahaw sa duha nga puti ug us aka pula nga itom.
  • Mga natural nga yogurt nga adunay pula nga berry.
  • Itom nga kape o skim nga gatas.

Gitugotan ang mga meryenda

  • Tomar pagpuga mint, fennel, chamomile, ug uban pa.
  • Juice sa natural nga mga prutas, nga gilaraw sa wala pa maghanas.
  • Paghiwa sa tinapay integral nga adunay lana sa olibo ug kamatis, low-fat nga sausage, pabo, natural nga tuna o skimmed fresh nga keso.
  • Tibuok nga mga lugas nga bar. 
  • Ang natural ug homemade nga prutas ug utanon nga smoothie.
  • Pag-uyog sa protina.

Mga pagkaon ug panihapon

  • Mga Carbohidrat, pasta ug bugas sa kasarangan nga gidaghanon, dili molapas sa 100 gramos. Ang sulundon mao ang pagkuha 75 gramo nga adunay pagkaon.
  • Mga protina: dughan sa manok o maniwang nga puti nga karne.
  • Nagluto o inihaw nga isda.
  • Mga pinggan ug una nga kurso: Sabaw nga gulay o krema, mga salad, sinugba nga utanon, sinugba nga mga utanon, broccoli, linuto nga o steamed nga utanon, ug uban pa

Sama sa nakita nimo, dili kini usa ka regular nga pagkaon, tungod kay sa giingon namon nga gihatagan ka namon og piho nga mga timailhan aron makahimo ka usa ka kaugalingon nga menu pinahiuyon sa kini nga mga ideya. Maayo, kung gusto nimo ipasabut ang mga kaunuran ug tangtangon ang natipon nga tambok sa imong lawas sa piho nga piho nga mga lugar, moadto ka sa usa ka espesyalista o sa gym mismo, ang mga coach mahimong maggiya kanimo sa paghimog mga desisyon.

Bahin sa kahulugan ug pagdiyeta, ugKini usa ka hinay nga proseso nga nanginahanglan pagkamalahutayon ug pagbuot, adunay tin-aw ug tinuud nga mga katuyoan aron makuha ang lawas nga gusto nimo sa usa ka makatarunganon nga oras.

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.