Pagkaon aron makapahid sa imong tiyan sa 2 ka adlaw

Kinahanglan ba nimo nga ipahid ang imong tiyan?

Kinahanglan ba nimo nga ipahid ang imong tiyan?

¿Giunsa ang pagpalihok sa tiyan? Kini usa ka hingpit nga pagkaon alang sa tanan nga mga tawo nga kinahanglan magpahid sa ilang mga tummies sa mubo nga panahon ug himua ang ilang tiyan nga labi ka patag. Kini usa ka plano diin dili nimo iupod ang daghang pagkaon, ug kung buhaton nimo kini sa sulat, dugang sa pagpapahawa, tugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton mga 1 ½ kilo.

Kini usa ka pagkaon nga girekomenda pareho alang sa mga tawo nga gusto kuhaon tummy ug mga hawakan sa gugma, sama sa mga kinsa mobati nga hubag gikan sa gas ug kana ang hinungdan sa ilang kahasol.

Ingon sa kanunay kini nga klase sa pagdiyeta wala sila girekomenda nga itago sa sobra sa duha ka adlaw tungod kay peligro kini alang sa imong kahimsog ug gipadugay nimo kini nga sobra.

Sunod adunay diyeta nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan. Kinahanglan nimo nga balikon ang menu nga detalyado sa ubus sa duha ka adlaw nga magdugay ang pagdiyeta, diha ra nimo mapahid ang imong tiyan.

Menu alang sa parehas nga adlaw

Pag-alis

una pagpuga sa usa ka gamay nga dugos ug usa ka baso nga presko nga duga sa prutas pagpili.

Midmorning

Usa ka pagpuga nga imong gipili ug usa ka skim yogurt.

Paniudto

Usa ka gaan nga sabaw sa utanon, usa ka manggihatagon nga bahin sa hilaw nga utanon nga salad nga imong gipili, usa ka kahel o usa ka kahel ug usa ka tasa nga tsaa nga adunay pangpatam-is. Kung ikaw gigutom mahimo ka nga adunay daghang sabaw nga gusto nimo.

Tunga sa hapon

Usa ka pagpuga nga imong gipili ug usa ka baso nga skim milk.

Snack

Usa ka pagpuga nga imong gipili ug usa ka pag-ihaw sa tinapay nga gihalinan gaan nga puti nga keso. Kung dili nimo gusto ang keso, mahimo nimo kini ibaylo sa 100 gramos nga turkey ham.

Cena

Usa ka gaan nga sabaw sa utanon sama sa chard, asparagus, kamatis, ug uban pa. 70 gramo nga inihaw nga manok, usa ka pagsilbi nga hilaw o linuto nga utanon nga imong gusto, usa ka mansanas o plum ug usa ka tasa nga berde nga tsaa. Mahimo ka makainom sa kadaghan nga gusto nimo nga sabaw.

Sa wala pa matulog hinungdan nga moinum ka usa ka pagpuga nga imong gipili ug / o usa ka tangerine aron makatabang nga buhian ang mga likido sa gabii.

Ug mao kana, kung sundon nimo kini nga diyeta sa 2 ka adlaw maabut nimo nagpahid sa tiyan sa usa ka hinungdanon nga paagi.

Mga tip aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan

Ang pula nga tsa makatabang sa pagpagawas sa mga likido

Ang pula nga tsa makatabang sa pagpagawas sa mga likido

Sa ubus nagtanyag kami kanimo usa ka lista sa hinungdanon nga mga tip nga kinahanglan naton hunahunaon ipadayon ang usa ka patag nga tiyan. Dili sila bahin sa pagdiyeta, apan pila ka makapaikag nga mga panudlo nga makatabang kanimo nga mapaayo ang imong numero ug maminusan makahadlok nga tiyan.

  • Paggamit gamay nga asin sa imong pagkaon aron malikayan ang pagpadayon sa mga likido
  • Alang sa parehas nga hinungdan gikinahanglan kini pag-inom labing menos duha ka litro nga likido hangtod karon. Labing maayo sa porma sa tubig o berde ug pula nga tsa, tungod kay kini makatabang sa pagpaayo sa imong pagbiya sa tinai, pagpagawas sa mga hilo ug pagpalihok sa mga tambok nga natipon sa imong tiyan.
  • Ayaw kusog kaon. Kusog nga mokaon sa pagkaon hinungdan nga dili maayo ang paghilis sa pagkaon ug makahatag gas. Ingon kadugangan, hinayhinay ang pagkaon nga labi ka makatilaw sa pagkaon, nalipay sa niini ug gipuno og sayo. Pag-usap hinay aron ang pagkaon molungtad labaw sa 20 minuto.
  • Paglikay sa mga acidic nga ilimnon sama sa alkohol, kape, init nga tsokolate, ug uban pa tungod kay mahimo nila mapug-ot ang tinai ug masunog ang imong tiyan.
  • Pagbantay alang sa mga tam-is, sama sa pipila nga mga kapuli sa asukal (sama sa maltitol) nga naghimo gas. Wala kini ginahatag nga kaloriya apan labi niini nga naghubag ang imong tiyan busa tambagan nga likayan sila.
Giangkon nga artikulo:
Nawala ang 1 ka kilo sa 1 ka adlaw

Pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan

  Ang mga sit-up, usa ka hingpit nga pag-ehersisyo kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa mapahid ang imong tiyan

Kinahanglan nga padayon kita sa pisikal nga pag-ehersisyo ug pagdiyeta Kung gusto namon nga makit-an ang labing kaayo nga mga sangputanan sa among numero, komplemento ang mga pisikal nga kalihokan nga adunay maayong pagdiyeta aron wala’y makababag sa among katuyoan.

La tiyan Kini usa sa labing lisud nga mga bahin nga mawad-an sa tambok ug gidaghanon. Bisan pa, daghang mga ehersisyo nga gidisenyo aron sunugon ang mga kaloriya sa kini nga lugar, sa ubus isulti namon kanimo kung hain ang kinahanglan makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

Crunches gikan sa salog 

Ang mga tiyan mao ang labi ka girekomenda aron maminusan ang hawak, tono ang tiyan ug tangtangon ang localized fat sa kana nga lugar. Makaplag kami daghang klase nga abs, apan mag-focus kami sa kasagaran, ang sulundon alang sa bisan kinsa nga magbansay pareho sa balay o sa gym.

Uban sa tabang sa usa ka banig o banig, paghigda sa imong likod uban angace mga paa nga gibawog ug sa imong mga tiil nga patag sa yuta. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo nga wala’y pagpilit, ipataas ang imong punoan pinaagi sa paggamit og kusog sa imong tiyan ug ipadayon nga tul-id ang imong taludtod, ayaw ibali ang imong liog o pugson kini.

Maayo, paghimo 4 nga set sa 20 nga pagsubli matag usa.

Mahimo nimo madugangan ang kusog sa ehersisyo kung imong ibayaw ang imong mga bitiis gikan sa yuta.

Griddle

Sa English nailhan kini nga ayroplano, usa ka praktikal nga ehersisyo nga labi nga nag-anam ka popular. Sa pipila ka segundo daghang mga bahin sa lawas ang nagtrabaho.

Ang pose gihimo nga yano ra kaayo. Uban sa tabang sa usa ka banig, paghigda sa mga bukton ug mga tip sa panit. Ipadayon nga taas ang postura apan tul-id ang imong likud. Ang mga siko kinahanglan nga naa sa ubos sa mga abaga.

Balanse sa 20 segundo ug buhata ang 5 set.

Mga bitiis sa baki

Lingkod sa banig ug ipadayon nga tul-id ang imong likud ug liko ang imong mga bitiis sa hangin. Balhinbalhin ang imong mga bitiis sa parehas nga oras. Kontrata ang imong tiyan ug ipaduol ang imong mga bitiis ug dughan. Paghimo 20 push-up sa 3 ka set.

Nag-inat sa abs 

Es hinungdanon sa pag-inat sa kini nga lugarKinahanglan naton kini buhaton pinaagi sa paghigda sa banig nga ang atong tibuok nga lawas gituy-od ug ang atong mga kamot nakapatong sa salog. Kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton aron ang atubangan sa imong lawas maisa sa likod nga nakakontrata ang imong tiyan. 

Giangkon nga artikulo:
Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka aerobic aron maminusan ang timbang?

Mahimo ba nimo dali nga mawala ang gibug-aton?

Pagsayaw sa magtiayon

Nakit-an usab namon ang pipila nga mga batasan nga makatabang kanamo nga mawad-an sa taba sa tiyan, kung usa ka sa mga naglisud sa pag-ehersisyo, gitambagan ka namon nga moadto sa usa ka minimum nga 30 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka paglakat ug sundon kini uban ang himsog nga pamatasan.

  • Pag-inom daghang tubig. Hinungdanon ang tubig aron ma-detoxify ang lawas, mapugngan ang pagdugo ug makatabang sa panghilis, makahupay panagsamok nga pagkadunot ug gas. Sa aberids, gilatid nga kinahanglan ka moinom bisan duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
  • Kontrolaha ang imong pag-inom sa asin. Ang asin naghimo kanato nga makakuha gibug-aton tungod kay kini hinungdan sa dili kinahanglan nga pagpadayon sa likido.
  • Naanad sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta. Nakab-ot kini pinaagi sa pagsukot sa gidaghanon sa mga produkto nga carbohydrates, tambok ug kaloriya. Kinahanglan nga pun-on nimo ang imong fridge sa mubu nga kaloriya nga mga pagkaon, sama sa mga prutas, utanon ug himsog nga mga protina, ingon man mga hinungdan nga tambok nga lana.
  • Kaon gamay nga kantidad 5 beses sa usa ka adlaw. Labi nga mokaon daghang beses ug dili kaayo kadaghan sa matag pagpakaon. Kini ang yawi sa pagpadayon nga aktibo ang imong metabolismo ug pagsunog sa daghang kaloriya.
  • Paglikay sa carbonated nga mga ilimnon. Kini nagpahubag sa among tiyan nga wala’y gusto niini, bisan kung imong giut-ut kadtong wala’y mga asukal o kaloriya, parehas ra kini og kontra. Mas maayo nga moinom og mga pagpuga, natural nga duga o tubig.

Giunsa ang pagpayat sa tiyan sa usa ka babaye

Tiyan sa babaye pagkahuman sa pagsunod sa pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan

Ang lawas sa mga babaye medyo managlahi sa lawas sa mga lalaki, ug ang mga katingad-an sa pipila nga mahimo’g mawala ang tambok sa tiyan sa kini nga kaso molihok diha kanila ug dili sa kanila. Sunod, hatagan namon ang mga yawi kung ikaw usa ka babaye ug gusto nga mawala ang imong tiyan.

  • yogaGirekomenda pag-ayo ang yoga nga magbansay tungod kay kini usa ka labing himsog nga ehersisyo, alang sa lawas ug hunahuna. Padayon ka nga aktibo sa yoga ug dili mabalda ang imong mga lutahan.
  • Pagpraktis bisan unsang sport: Dili igsapayan kung kinsa ang pilion nimo, ang kalabotan nga naa sa us aka koponan nagpadayon nga aktibo ka, makatabang usab kini kanimo nga malimpyohan ang imong mga kaakohan sa duha ka oras. Dugang pa, sa parehas nga isport mag-ehersisyo ka daghang mga bahin sa lawas nga dili nimo namatikdan.
  • Aron mosayaw: Kini usa ka maayo nga alternatibo tungod kay kini usa sa labing makalipay nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Ang pagbansay sa dili moubus sa 20 minuto nga pagsayaw sa usa ka adlaw magpadayon nga aktibo ka ug mabati nimo nga natuman ka.
  • Paglakaw: ang sulundon nga butang mao ang paglakaw labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, ang kini nga yano nga ehersisyo nagpalihok sa lawas ug kung ang tiyan magakontrata samtang maglakaw himuon nimo kini. Mas maayo ang dagan sa sirkulasyon ug makontrol nimo ang gidaghanon sa oxygen nga mosulod sa baga.

Gipamubo ang tiyan sa mga lalaki

  Ang mga tanum nga tinai sa tawo pagkahuman sa pagsunod sa tambag kung giunsa makapahid ang tiyan

Ang mga kalalakinhan medyo aktibo kaysa mga babaye, hilig nila nga adunay daghang pisikal nga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi ug adunay labing gihunahuna nga isport.

Alang kanila, maayo nga ipaubus ang ilang tiyan buhaton ang mosunud:

  • Ayaw pag-inom ug alkoholikong mga ilimnon: kini usa ka una nga hinungdan sa paghimo sa tambok sa tiyan sa mga lalaki, busa, kini ang una nga lakang nga sundon. Ipaubus ang imong pag-inom sa alkohol ug pagsulay sa pag-inom nga wala’y sulod nga kaloriya nga wala’y mga inum nga wala’y dugang nga asukar.
  • Paglikay sa asukal ug tambok: Ang asukal ug tambok sa pagdiyeta kinahanglan nga wagtangon bisan kanus-a mahimo. Naghisgut kami sa mga pastry, cookies, cake, sweets o ice cream ug asukal nga mga ilimnon. Kini ang labing responsable sa adunay tambok sa tiyan.
  • Pagdugang daghang protina sa imong pagdiyeta: pagdugang sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina, asul nga isda, itlog, keso, natural nga yogurt, binhi, nut ug mga protina nga maniwang.
  • Gipamub-an ang mga carbohydrates: kini sa kadugayan nahimo nga asukal ug asukar nga mahimong tambok. Kung maanad kita nga dili mag-ut-ut og mga carbohydrates, maminusan ang atong gana sa pagkaon labi nga maminusan ang gibug-aton. Kinahanglan ka lang mag-uswag sa pagsugod sa pagbag-o.
  • Pagpaila daghang mga pagkaon nga puno sa fiber: ayaw pag-ut-ot ang puti nga tinapay, o bugas ug normal nga pasta, kanunay nga paningkamuti nga pangitaon ang ilang mga lainlain nga lahi tungod kay hatagan ka nila sa labi ka daghang fiber ug makatabang kanimo nga dali mapapahawa ang mga hilo gikan sa lawas. Kung gusto ka mokaon og bugas, sunda kini pagkaon sa bugas-bugas.
  • Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana: bisan unsang aerobic nga pag-ehersisyo girekomenda pag-ayo, paglakaw, pagdagan, pagbisikleta o paghimo sa usa ka sesyon sa fitness sa gym. Kinahanglan nga ubanan kini sa maayong pamatasan sa pagkatulog, pagtulog 7 hangtod 8 oras sa usa ka adlaw ug pag-uban sa timbang nga pagkaon.

Daghang mga tip nga mahimo naton isulat ug madala aron makuha ang tambok sa tiyan. Gamay kini nga mga limbong nga mahimo namon hinayhinay nga ipaila sa among estilo sa kinabuhi Aron makab-ot ang labi ka kahimsog, mobati ka nga maayo, nga adunay daghang kusog ug dugang nga kaisug aron atubangon ang imong adlaw. Gisulayan na ba nimo ang 500 nga kaloriya nga pagkaon? Girekomenda namon kini ingon usa pa nga pamaagi aron dali nga mawala ang timbang.

Kung nakagusto ka sa amoa pagdiyeta aron makapahid sa tiyan, girekomenda namon nga moapil ka sa among grupo sa Facebook pag-klik sa mosunud nga link. Niining paagiha madawat nimo ang tanan namong mga artikulo ug pagdiyeta aron makapadayon ka nga himsog ug himsog.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

11 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   elizabeth vargas loaiza dijo

    Ako 14 ka tuig ang panuigon, ang batang lalaki nga gusto ko naghimo kanako nga mobu-aw sa tambok ug gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton apan dili ko mahimo apan ako mosulay

    1.    ysnita dijo

      Kumusta Elizabeth, una sa tanan, ayaw pagpa-mortify sa kana nga bata kung mas gitamay ka niya tungod kay dili kini angayan Adunay daghang mga hinungdanon nga mga butang sa kinabuhi sama sa pagkat-on sa paghigugma sa imong kaugalingon ug kung giunsa tin-aw nga masusi ang imong kaugalingon nga kung mahimo ka mawad-an sa timbang Gisulayan nako ang usa ka diyeta nga Ubos nga karbohidrat sama sa usa nga giinom sa Atkins og 8 ka baso nga tubig matag adlaw ug nalipay sa proseso. apan gisugyot ko nga duawon nimo ang usa ka nutrisyonista sa wala pa pagsulay. Kung giingon nimo nga gisulayan na nimo ang tanan, apan unsa kadugay? pagkat-on nga magpadayon ug malipayon nga mga lalaki gusto nga mobati nga komportable ug malipayon sa mga batang babaye ug kung ikaw naguol bisan kung ikaw maniwang ug matahum, ang mga lalaki dili gyud mangita kanimo, kanunay pahiyum ug mahibal-an nga masagubang ang tanan nga adunay maayong pamatasan. hinumdomi ang Kinaiya hapit tanan

      1.    ysnita dijo

        Nag-ehersisyo usab ang Ho sama sa paglakat, pagbisikleta o pagsayaw nga ninglihok usab. swerte

    2.    kandila dijo

      Nakasabut gyud ako kanimo apan ako 11 ug ang batang lalaki nga gusto ko ganahan sa akong labing suod nga higala nga gihimo nako ang labing maayo nga makagusto kaniya ug peligro kaayo ako ug nahibal-an nako nga dili angay mag-antos aron masakitan ang imong kaugalingon alang kaniya ug karon kami very good friends and I love him ... <3 butooooooo I never said nga dili na nako siya gusto. Gidawat nako nga siya usa ka cute kaayo nga bata nga gusto ko, apan sa ulahi magbasol ka sa akong gisulti kanimo kung ngano nga sa paghimo kaniya nga sama kanimo, gubaon nimo ang imong pakighigala kaniya ... ug ang tinuud lisud kaayo nga makig-uli sa mga pamatasan sama sa kaniya ... sa wala paghatag bili kung unsa ang gipabili Niya… dako ang bili nako nga makighigala kaniya… maayo, pag-ayo ang imong kaugalingon ug kuhaa ANG LABING DESISYON SA IMONG KINABUHI …… .. salamat sa pagbasa

    3.    kandila dijo

      Nakasabut gyud ako kanimo apan ako 11 ug ang batang lalaki nga gusto ko ganahan sa akong labing suod nga higala nga gihimo nako ang labing maayo nga gusto siya ug peligro kaayo ako ug nahibal-an nako nga dili angay mag-antos aron masakitan ang imong kaugalingon alang kaniya ug karon kami very good friends and I love him ... <3 butooooooo I never said nga dili na nako siya gusto. Gidawat nako nga siya usa ka buotan kaayo nga bata nga gusto ko, apan sa ulahi magmahay ka sa giingon nako kanimo kung ngano nga himuon nimo siya nga sama kanimo makaguba sa imong pakighigala kaniya ... ug ang tinuud lisud kaayo nga makig-uli sa mga pamatasan sama sa siya ... Gihatagan siya bili… dako ang gasto sa akon aron makighigala kaniya… maayo, pag-ayo ang imong kaugalingon ug kuhaa ANG MAAYONG DESISYON SA IMONG KINABUHI …… .. salamat sa pagbasa bayyy <3 <3

  2.   Ivan dijo

    ninglihok ba gyud kini?

  3.   Antonia dijo

    Kumusta, unsa ang gipasabut nimo sa pagpuga ug pila ang kinahanglan nimong kuhaon?

  4.   Si Pepi dijo

    Kumusta Aron mawad-an sa gibug-aton ug ingon sa usa ka detoxifier, kini nga pagkaon mahimong maayo. Apan aron malikayan ang mga gas sa akong hunahuna dili kini molihok ...
    Nag-uban kini nga mga pagkaon nga gatas (gatas, yogurt, keso ...) mga sabaw sa utanon nga sumala sa artikulo mahimo’g chard (dako nga dahon nga utanon) ... Ug ang mansanas, daghang prutas, hilaw nga salad (letsugas nga usa usab ka daghang dahon nga utanon) ... Ang tanan nga adunay daghan nga hibla ug adunay posibilidad nga mapatubo hinungdan sa dili maayo nga gas. Labi na kung dali ka niini.

    Ug usa pa nga butang, ang pag-inom hangtod sa 7 ka tsa sa usa ka adlaw ... Kinahanglan ipiho nga sa pipila nga mga tanum dili ka maka-ut-ut labaw sa 2 o 3 sa usa ka adlaw, tungod kay sila adunay gahum sa parmasyutiko, ug ang epekto sama sa pagtambal sa kaugalingon (pananglitan chamomile) ug mahimo Kini girekomenda nga magkuha us aka piho nga mga sama sa chamomile nga adunay anise, mint, fennel ...

    Kini sila piho nga mga butang nga nahinabo kanako samtang gibasa kini. Wala’y intensyon nga makasuko, aron lang makaamot.

    Usa ka pagtimbaya.

  5.   ako si claudia dijo

    Ang Isoflavone mao ang hinungdan sa paghubag sa tinai nga mahimo nako mahimo tungod kay nakaangkon ako og prenospausal hot flashes apan ang akong tinai sakit kaayo ...

  6.   rocio dijo

    Ang tinuod nagtrabaho kini alang sa akong igsoon nga babaye ug nawad-an ako labing menos 4 5 ka kilo

  7.   Lilliana dijo

    🙂

    Ang imong artikulo makapadasig kaayo ug daghang kasayuran nga wala nako nahibal-an
    nagtudlo ka, kini nga katingalahan .. Gusto nako nga balusan
    ang panahon nga imong gipahinungod, nga adunay walay kinutuban nga pasalamat,
    para tambag sa mga tawo nga ingon nako hahaha.

    Mga halok, pangumusta