Mga natural nga probiotics

Mga natural nga yogurt

Kinahanglan ba nimo nga mapaayo ang imong panghilis? Ang pagkuha natural nga mga probiotics makatabang kanimo nga makab-ot kini tungod kay kini gikonsiderar ibalik ang balanse sa bakterya sa mga tinai.

Hibal-i kung unsa pa ang ubang mga kaayohan nga gipahinungod sa kadaghanan nga gihisgutan bahin sa mga mikroorganismo, ingon man ang mga pagkaon diin mahimo nimo kini maidugang nga natural sa imong pagdiyeta.

Unsa man ang probiotics?

Mga tinai

Aron ipasabut kung unsa ang mga probiotics, ang pagkaanaa maayo ug dili maayo nga bakterya sa kinaiyahan usa ka maayong pagsugod. Ang mga probiotics nahisakop sa nahauna nga grupo. Bahin kini sa mapuslanon nga mga mikroorganismo nga nagpuyo sa lawas ug sila adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang Probiotics nagpaminus sa gidaghanon sa dili maayo nga bakterya. Niining paagiha, makatabang nga mapadayon ang himsog nga pagkabalanse sa lebel sa bakterya sa tinai. Ingon kadugangan, kini nga mga bakterya ug lebadura adunay kalabutan sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog. Gidala sila sa pipila ka mga tawo sa:

  • Pagtambal sa kalibanga, pagkadunot, ug gas. Kanunay kini nga gigamit kauban ang mga antibiotiko aron mabatukan ang mga epekto niini sa naandan nga paglihok sa mga tinai.
  • Pagtambal sa mga simtomas sa ulcerative colitis o irritable bowel syndrome
  • Pagpalig-on sa immune system
  • Kuhaa ang kakulang sa lactose
  • Pugngan ang mga lungag
  • Pagpalambo sa pagpaandar sa utok
  • Pugngan ang mga alerdyi
  • Pagpanalipod batok sa mga impeksyon sa bakterya
  • Pagpaubos sa presyon sa dugo
  • Ubos nga kolesterol
  • Paghupay sa mga simtomas sa eczema o psoriasis
  • Paghupay sa mga simtomas sa laygay nga pagkakapoy syndrome
  • Pagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog

Parehas ba sila sa mga prebiotics

Green asparagus

Dili, ug kinahanglan nga dili malibug sila sa mga prebiotics. Dili sama sa mga probiotics, ang mga prebiotics dili magtipig buhi nga bakterya. Hinuon, kung unsa ang gihimo sa mga prebiotic nga pagkaon mao ang paghatag usa ka serye sa mga sagol sa maayo nga bakterya nga naa na sa imong tinai aron sila motubo. Ang asparagus, mga oats, ug mga legum usa ka prebiotic nga pagkaon.

Nagtrabaho ba sila?

Daghang mga tawo nga nag-angkon nga nakasinati usa ka pagpaayo sa ilang kahimsog (labi na sa gastrointestinal tract) pagkahuman pagkuha probiotics. Apan adunay usab usa ka hataas nga ihap sa mga tigdukiduki nga, bisan kung giila ang piho nga mga kaayohan, nagtuo niana dugang nga mga pagtuon ang kinahanglan pa nga adunay kalabotan sa tanan nga mga bentaha diin sila adunay kalabutan. Sa pikas nga bahin, hinungdanon nga hinumdoman nga daghang klase nga mga probiotics. Ang mga epekto niini sa lawas lainlain depende sa klase sa gihisgutan nga probiotic.

Giunsa magkuha natural nga probiotics

Kefir nodules

Mahimo ka makakuha og mga probiotic pinaagi sa fermented nga pagkaon. Ang mga yogurt mao ang labi ka popular nga gigikanan sa natural probiotics. Gitambagan sila nga palig-onon ang mga bukog. Ug ang mga bersyon sa dili kaayo tambok ug ubos nga asukal kanunay nga gilakip sa mga plano sa pagkawala sa timbang, labi na alang sa paniudto o snack.

Apan bisan kung kini tingali ang labi ka dali maabut, ang yogurt dili ra ang probiotic nga pagkaon. Adunay uban nga maayo mga gigikanan sa probiotics alang sa imong pagkaon nga angay hunahunaon:

  • kefir: Giisip nga usa sa labing kaayo nga gigikanan sa probiotics, ang kefir usa ka fermented milk nga imnon nga lumad sa Caucasus. Giandam kini pinaagi sa pagdugang kefir nodules sa gatas sa baka o kanding. Kasagaran kini maayo nga gitugot sa mga tawo nga adunay lactose intolerance, apan kung kinahanglan nimo buhaton nga wala’y gatas, ang mga alternatibo sama sa water kefir angayan nga ipunting. Mahimo nimo kini nga andamon sa imong kaugalingon sa balay o pagpalit andam nga kefir sa supermarket.
  • Sauerkraut: Kini gipaas nga cabbage. Ang Korean kimchi usa pa ka probiotic nga pagkaon nga giandam sa kini nga pagkaon (taliwala sa ubang mga utanon).
  • Miso: Kini usa ka Japanese pasta nga gihimo nga adunay lainlaing mga fermented cereal. Kauban sa hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog, gigamit kini labi sa miso nga sabaw.

mozzarella

  • Ang piho nga mga keso: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Bisan pa sa mga benepisyo niini, ang keso kinahanglan kanunay kan-on nga kasarangan.
  • Mga gipaas nga atsara: Aron makahimo usa ka probiotic nga epekto, kinahanglan nga gihimo kini nga wala’y suka.
  • Tempeh: Kini usa ka tipikal nga gipaas nga soybean sa Indonesia. Sa tibuuk nga kalibutan nahimo kini usa ka pagkaon nga gipabilhan pag-ayo alang sa kadato sa protina, labi na sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon nga vegetarian.
  • Ang piho nga mga duga

Mga epekto

Ang mga probiotics mahimong adunay pipila ka mga epekto, kasagaran menor de edad. Sa pipila ka mga kaso mahimo sila makahimo gamay nga gas ug bloating. Kung makaapekto kini kanimo sa niining paagiha, pagsulay sa pagpaminus sa mga kantidad.

Bahin sa mga suplemento nga probiotic

Mga Capsule

Daghang mga paagi aron makakuha og mga probiotics pinaagi sa pagdiyeta, apan posible usab nga maghatag probiotics sa lawas pinaagi sa mga suplemento sa pagkaon. Sa kapsula, pulbos, o likido nga porma, gihimo sa mga suplemento nga labi ka sayon ​​ang pagkuha og mga probiotics. Bisan pa, wala sila sa parehas nga lebel sa nutrisyon sama sa mga probiotic nga pagkaon.

Sa katapusan, ingon sa daghang mga suplemento, ang pagkuha kanila mahimong dili luwas alang kanimo. Sa wala ka magsugod sa pagkuha probiotic o mga suplemento sa bisan unsang lahi, maayo nga magpakonsulta sa doktor, labi na sa kaso sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.