Nakatambok ba ang mga tubo?

ang mga tubo Tingali usa sila sa labing himsog nga meryenda nga mahimo naton sa hapon, bisan kung daghan ang nagtuo nga kini gihimo nga tambok ug puno sa mga tambok nga dili makahatag kanato kaayohan.

Layo pa sa reyalidad, ang mga tubo himsog ug nahurot uban ang usa ka piho nga hunahuna makatabang kanato nga matagbaw ang among gana ug makontrol ang among gibug-aton. Tug isulti pa namon sa ubus. 

Ang mga binhi sa sunflower kaylap nga nangaon sa Spain, Dili lamang ingon usa ka dali ug dali nga meryenda, apan kadaghanan sa mga partido nga gihimo didto naangot sa pag-konsumo sa mga tubo, kini ang labing gihandum nga kalingawan. Bisan pa, ang mga kadalanan mahimo nga dili mapasalamatan sila sama sa mga kabhang nga kanunay matapos sa yuta.
Us sa ubos analisahon namon ang mga kaayohanKung gipatambok kita nila, pila ang mahimo natong kuhaon kung nagdiyeta ug kung giunsa kini iupod sa among pinggan aron masamutan sila sa matag mopaak.

Mga binhi sa sunflower

Mga kaayohan sa mga tubo

Ang uban nga mga pagkaon nga atong makit-an sa kinaiyahan, kung atong ut-uton ang kana nga pagkaon nga sobra kini makahimo sa pagpatambok sa aton. Bisan pa, mahimo ka usab makapahimulos sa tanan nga mga kabtangan ug mga kantidad sa nutrisyon nga makit-an dinhi, sama sa kaso sa mga binhi sa sunflower.

Ang mga tubo mga binhi nga nagahatag kanato daghang kaloriya ug bitamina sa lawas, bisan pa, dili naton kinahanglan nga makita kini nga mga kaloriya ingon usa ka butang nga makadaot, apan ingon usa ka butang nga makaayo.

  • Adunay sila gamma-linolenic, usa ka klase nga fatty acid nga makatabang sa amon nga magpadayon nga kalma ug kalma.
  • Sa pikas nga bahin, maminusan sila lebel sa kolesterol ug triglyceride sa dugo alang sa unsaturated fats niini.
  • Adunahan sila sa iron, posporus, potassium, magnesium y pagsubay nga mga elemento.
  • Naglihok sila sama sa antioxidants.
  • Adunay sulud nga bitamina B9, hinungdanon nga elemento alang sa nutrisyon sa gagmay nga mga bata tungod kay kini makatabang kanila sa ilang lakang nga pagtubo. Ingon kadugangan, kini nga bitamina, nga nailhan usab nga folic acid, kinahanglanon kaayo sa una nga yugto sa pagmabdos sa usa ka babaye alang sa hingpit nga paglambo sa fetus.
  • Ang mga fatty acid nga naa sa binhi sa sunflower, parehas nga monounsaturated ingon nga ang polyunsaturated kini mapuslanon alang sa kahimsog sa atong kasingkasing.
  • Girekomenda sila nga ut-uton pagkahuman nakahimo og pisikal nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga mineral nga gihatag niini kanamo, mahupayan ka.
  • Usab, bitamina E, nga mahimong responsable alang sa imong pisikal nga pasundayag labi ka daghan ug mahimo nimo matuman ang imong adlaw-adlaw nga mga katuyoan, bisan sa serye sa gym, paglakaw o pagbisikleta aron magtrabaho.
  • Kini dugangan pagdugang sa imong kusog

Nakatambok ba ang mga tubo?

Kung giut-ut naton sila sa usa ka kasarangan nga paagi ug giubanan sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, wala’y katarungan nga kahadlokan sila, tungod kay kini labing kaayo nga makaayo nga pagkaon sama sa nakita na kaniadto.

Ang mga tubo usa sa labing kompleto nga mga nut nga makit-an namon, gi-highlight namon ang ilang bitamina E ug bitamina B9, ug aron mas eksakto, 25 gramo nga binhi sa sunflower lamang ang adunay 150 kcal 

Kini mga binhi Makita kini sa daghang mga porma, nga adunay panit nga panit, nga adunay daghang asin, prito, panit ug toasted o peeled ug pritong, ug nakuha pa namon ang usa ka matam-is nga lahi. Ang sulundon nga aron mahurot sila natural nga paagi, gi-toast nga wala’y asin ug kinahanglan nga ‘panitan’ sila, tungod kay kung gipalit naton kini nga nakutkot ang tintasyon nga kan-on kini labi ka daghan ug mahimo naton nga makonsumo ang daghang mga tubo nga wala nahibal-an.

Mga binhi sa sunflower

Hibal-i ang pagkaon kanila aron sila makaayo ug dili makapatambok

Sama sa tanan sa kinabuhi, kinahanglan naton nga masabtan ug hibal-an kung unsa ang madala sa pagkaon kanato, sa kini nga kaso, ang mga tubo dali nga mapaila sa atong adlaw-adlaw.

Niini ang mga posibilidad nga mahimo nimo hunahunaon sa sunod nga pagsulud nimo sa kusina.

  • Idugang sila sa mga salad
  • Gihimo pan sa mga tubo.
  • como 'topping' sa mga sarsa o krema.
  • Kuhaa sila nag-inusara, toasted ug walay asin.
  • Gihimo gatas sa utanon sa mga tubo sa balay.
  • Galinga sila ug idugang kini ingon usa ka mas baga o panakot sa bisan unsang pinggan.

Dili kinahanglan nga moadto ka sa kadagatan sa kantidad, busa girekomenda namon nga dili molapas sa 25 gramo. Tinuod nga kini usa ka pagkaon nga nagmugna sa usa ka piho nga pagkaadik ug mag-agad kini sa oras diin ato silang giut-ut.

Maayo, kuhaa sila sa hapon o tungang gabii. Ingon usa ka himsog nga meryenda, gihimo kami nga malingaw ug lami sa lami. Kung gipili nimo ang lainlaing pagkuha sa ilang maalat, parehas ang kantidad nga kaloriya, bisan pa, madugangan ang tensyon ug presyon sa dugo nga hinungdan sa mga tawo nga adunay hypertension pila pa nga komplikasyon.

Ang sulundon mao ang pag-ut-ut kanila kung gihangyo sa aton sa lawas.Kung gusto nimong usbon ug ut-uton ang usa ka himsog nga uga nga prutas ug gusto nimo ang pagkalainlain, ayaw tamaya ang mga tubo ug ayaw kahadlok nga mograbe, tungod kay adunay gamay nga pagpugong mahimo usab nimo matagbaw ang imong gana ug dili na nimo kinahanglan nga mokaon pa mga pagkaon

Pangitaa ang lainlaing gusto nimo, bisan kung paningkamutan nga ut-uton ang mga tubo nga gikan sa malahutayon nga mga pananum ug nga gitambalan sa labing dyutay nga posible nga mga pestisidyo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.