Mga tip aron madugangan ang pag-inom sa protina sa imong pagdiyeta

smoothie

Sa una, dali nga mahibal-an kana protina sila mahimong gilangkuban sa 22 nga lahi sa mga amino acid. Bisan pa sa katinuud nga ang atong lawas makahimo sa pagmugna dili hinungdanon nga mga amino acid, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina gikinahanglan aron makuha ang uban pa. Ang kakulang sa protina mahimong hinungdan sa lainlaing mga kakulangan, gikan sa pagkawala sa masa sa kaunuran o kahuyang sa panit, mga kuko, buhok, hangtod sa pagkawala sa resistensya sa enerhiya, o hinay nga pagkaayo gikan sa sakit o impeksyon.

Dugang pa, hinungdanon nga mahibal-an ang sobra protina sa lawas mahimo kini makadaot. Bisan kung kini nga mga sangkap hinungdanon alang sa pagpauswag ug pagpadayon sa mga hinungdanon nga mga organo, kini hinungdan, kung giut-ot nga sobra, mga kausaban metaboliko sa lawas, ug paglihok sa mga function sa neuronal, nga mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa kasingkasing ug respiratory. Busa, dali nga mahibal-an kung giunsa mag-ut-ut ang mga protina ug unsa ang labing kaayo nga pagkaon nga naghatag sa lawas sa kini nga mga sangkap sa usa ka timbang nga paagi.

Kung gusto nimo dugangan ang lamesa maskulado, o kung nagsugod ka nga maghimo sa pisikal nga ehersisyo, ang pagkonsumo sa protina mao ang labing hinungdanon. Ang mga protina makit-an nga natural, kana sa mga pagkaon sama sa karne ug isda, o sa mga kemikal sama sa milkshakes, nga makit-an sa tanan nga mga botika.

Pagkonsumo protina Ang kinaiyanhon nga gikuha mao ang pagpakanaug sa labing kaayo nga butang. Ang labing kaayo nga pagkaon mao ang mga karne, partikular ang manok ug baka, isda, itlog, ug daghang produkto nga lactose. Lakip sa kini nga mga kapilian, ang kasagaran mao ang konsumo sa mga soybeans, whey ug egg albumin. Pinaagi sa pagdugang sa kantidad sa kini nga mga pagkaon, mahimo nimong madugangan ug mapadayon ang masa sa lawas, mahubit, markahan ug mga kaunuran sa tono, dugang sa pagkawala sa tambok.

Nahibal-an kung giunsa ang husto nga pagkonsumo protina Nakatabang sa pagdugang sa masa sa lawas nga dili kini sobra. Aron mahimo kini, usa ka yano nga pagkalkula ang kinahanglan buhaton, ut-uton ang 2 gramo nga protina matag kilo sa peso lawas. Ang kinatibuk-ang kantidad sa protina kinahanglan ipanghatag taliwala sa tanan nga mga pagkaon, ug pag-uyog sa adlaw. Ayaw kalimti nga kini nga lagda balido ug epektibo alang sa tanan nga mga tawo nga adunay 12% nga total fat. Mahimo kini magkalainlain depende sa matag atleta, apan kana ang hinungdan nga girekomenda namon ang pagkonsulta sa espesyalista nga doktor o nutrisyonista, aron nga kini nagtanyag sa angay nga mga panudlo sa pagdiyeta.


Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.