Daghan ang giingon nga hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa maayong lebel sa omega 3 ug omega 6 sa atong lawas, mga unsaturated fatty acid nga nakatagamtam sa labing kaayo nga mga kabtangan aron mapadayon ang maayong kahimsog.
Kini nga panahon mag-focus kami sa omega 6, apan sa us aka paagi dili masabtan ang usa nga wala ang uban.
Kini usa ka hinungdanon, polyunsaturated fat ngaAng atong lawas adunay katakus sa paghimo, hinungdan nga mahibal-an kung hain ang mga pagkaon nga puno sa omega 6 aron mapaayo ang atong kahimsog.
Ang Omega 6 naglihok sa sulud sa lawas, nga nakabenipisyo kanato, tadunay daghang mga hiyas nga isulti namon kanimo sa ubos.
Index
Unsa ang mga kaayohan sa omega 6
Ang Omega 6 naglihok sa lawas pinaagi sa pagporma mga hormone ug mga lamad sa selyula. Ingon kadugangan, haom kaayo alang sa immune system nga molihok og maayo, ingon dugang, giatiman kini sa amon neural health ug synaptic transmissions.
- Maminusan triglycerides ug ang cholesterol sa dugo.
- Gigamit kini aron mapaayo kalidad sa buhok, gipugngan ang pagkawala sa buhok ug gipadayon kini nga kusgan ug himsog.
- Gitambagan kini alang sa mga babaye kung naa sila sa ilang panahon premenstrual, nagtinabangay sa pagpaminus sa mga simtomas.
- Kadtong nag-antos diabetes Mapuslanon kaayo tungod kay gipaubos niini ang lebel sa insulin sa dugo.
- Nakatabang kini sa sistema sa sirkulasyon, busa mahimo kini nga tabang alang sa mga kalalakin-an nga nag-antos sa pagkulang sa kusog.
- Panalipdi ang among kasingkasing, gipugngan ang mga sakit sa kasingkasing nga adunay kalabutan sa pagbabag sa mga ugat.
- Paglikay sa mga problema sa panan-aw, salamat sa suporta niini sa sirkulasyon sa dugo.
- Gipukaw ang immune system.
- Kini nga tambok nakaminusan ang aksyon sa mga free radical nga direkta nga nakaapekto sa panit ug hinungdan sa wala’y edad nga pagtigulang sa panit.
Mga pagkaon nga puno sa omega 6
Nahibal-an ang Omega 6 fatty acid ug kini makit-an sa daghang mga pagkaon, parehas nga utanon ug hayop.
Kini makit-an labi na sa mga utanon nga lana, ang labi ka inila sa kanila mao ang safflower nga lana, kini nga pagkaon dili mahurot ingon pagkaon mismo, makit-an ra namon kini sa porma nga suplemento o sagol sa ubang mga pagkaon.
Sulod sa sunflower, mais, toyo, peanut o sesame oil Mahimo usab kita makakuha og omega 6. Kinahanglan naton nga hinumduman nga ang mga lana kaayo kaloriya apan himsog, dili kini angay abusohan. Sa pikas nga bahin, makit-an naton kini sa mga pagpauswag sa industriya, sama sa cookies o margarine.
Aron makumkom, isulat kung hain ang labing kaayo nga pagkaon aron makuha ang Omega 6.
- Mga lana sa utanon: sunflower, mais, sesame, oliba, ug uban pa.
- Frutos secos: mga walnuts, mani, almonds, chestnuts, ug uban pa.
- Mga Binhi: Flaxseed, sunflower seed, sesame, borage, chia, ug uban pa.
- Mga Bata
- Abokado.
- Tibuok nga mga lugas.
Sama sa nahisgutan namon, ang omega 6 suod nga nalambigit sa omega 3, ugAdunay usa ka relasyon nga nagpasabut nga aron makabenipisyo sa usa, labi nga nahurot ang usa. Tungod niini, girekomenda ang 4 ka bahin sa omega 6 acid alang sa matag bahin sa omega 3.
Karon, adunay daghang mga pagdiyeta ug regimen aron matambal ang tanan nga lahi sa mga sakitpiho nga, aron mawad-an sa gibug-aton, aron makakuha sa masa sa kaunuran, sa pag-andam alang sa usa ka marathon, ubp. Sa kadaghanan kanila, daghang girekomenda nga omega 6 kaysa omega 3 ang girekomenda, diin ang ilang pagbag-o ug ang nagsunod nga kaayohan maminusan.
Tungod niini nga hinungdan, gisuportahan namon ang paggamit sa parehas nga mga sangkap aron hingpit nga mapaayo ug makabenipisyo ang 100%.
Mga pagkaon nga puno sa omega 3 ug omega 6
- Nuts: Dagaya sila sa parehas nga omega 3 ug omega 6, tungod niini nga hinungdan, mahimo ka makapili mga walnut aron makompleto ang imong pagdiyeta, usa ka kumkom nga mga walnuts alang sa meryenda mahimo’g usa ka maayong pagsugod.
- Lana sa Canola: Ang kini nga lahi sa lana adunay sulud usab nga omega 9, tungod niini nga hinungdan, taliwala sa tanan nga nahibal-an namon, ang una sa lista kinahanglan makit-an. Mahimo nimo kini gamiton sa pagluto o pagsinina sa mga salad.
- Lecithin: Ang suplemento nga kini usa ka natural nga suplemento nga buhong sa omega 3 ug 6, busa labi nga mapuslanon nga makontrol ang lebel sa glucose ug kolesterol sa dugo.
Ang bugtong nga contraindication unsa ang makit-an naton sa mga asido omega 3, 6 ug 9, kana ba aron hingpit nga makapahimulos kita kinahanglan naton nga ut-uton ang tanan nga tulo nga lahi, daghang mga tawo ang wala mahibalo, apan gamay ra ang paggamit niini aron makapunting sa usa ra ka klase nga omega.
Ang estilo sa kinabuhi ug pagkaon nga nangaon adlaw-adlaw dili na kaayo himsog, trans fats, carbohydrates, sugars Anaa kaayo sila sa among pagdiyeta ug kini nagpasabut nga ang pipila nga natural ug himsog nga mga sustansya dili mahimo nga molihok sumala niini.
Giunsa kini mahurot
Polyunsaturated fatty acid gawas sa pag-ut-ut kanila gikan sa nahisgutan nga mga pagkaon, se mahimong makuha gikan sa encapsulated supplement. Usahay, depende sa kaso, mas gusto nga ut-uton ang na-encapsulate nga natural nga mga produkto tungod kay adunay sulud nga labi ka daghang kantidad sa nutrient nga kulang sa aton.
Kinahanglan naton pagkat-on sa pagkalainlain kanila ug hibal-an kung unsa ang alang sa matag sangkap ug pagkaon, sa daghang okasyon, ang kombinasyon sa kadaghanan mahimo’g solusyon sa pagtambal sa pipila nga gagmay nga mga sakit.
Gitambagan ka namon nga kanunay nga moadto sa doktor sa pamilya aron pagkonsulta sa tanan namong pagduhaduha bahin sa natural nga mga produkto, tungod kay bisan kung kini tanan pulos kaayohan, dili sila molihok sa parehas nga paagi sa matag usa sa aton.