Ang pulong nga biotin mahimo'g dili ingon kanimo ug bisan pa tingali kini teknikal kaayo, apan gikan dinhi gusto namon ipasabut unsa man gyud kini, diin makapangita kita biotin sa pagkaon, unsa kini alang ug unsa ang labing kaayo nga mga kabtangan.
Ang mga kaayohan nga mahimo niini nga gidala sa aton magkalainlain, ang biotin mahimong usa ka maayong solusyon alang sa lainlaing mga sakit.
Ang biotin nailhan usab nga bitamina H, bitamina B7, o B8. Kini usa ka matunaw nga bitamina sa tubig ug alkohol, mahimo kini ma-oxidize, kini manghilabot sa husto nga ninglihok sa metabolismo sa mga carbohydrates, amino acid, fats o purine.
Usa sa labing kaayo nga gamit alang sa biotin mao ang pag-amping sa kahimsog sa capillary, likayan ang pagkawala sa buhok ug pugngan ang pagsugod sa type II nga diabetes.
Index
Mga kabtangan sa biotin
Kini nga bitamina H matunaw sa tubig ug bahin sa komplikado nga bitamina sa grupo B. Wala kini bisan unsang pagkahilo, tungod kung kung giut-ut namon kini nga bitamina ang sobra sa natural nga paagi.
Sa sinugdanan gitawag kini nga bitamina H sa sinultian nga Aleman, alang kanila ang Haut nagpasabut nga tiilSiya ug kini nga bitamina labi ka episyente aron masulbad ang mga problema sa panit, ang mga tawong kulang sa nutrisyon adunay mga problema sa ilang mga dermis.
Sunod gisulti namon kanimo kung unsa ang mga kabtangan sa biotin.
- Gibalanse ang lebel sa asukal sa lawas.
- Nagpadayon nga maayo kahimtang sa resistensya.
- Hinungdanon nga mahimo’g enerhiya ang glucose.
- Gipamubo ang gidaghanon sa mga triglyceride.
- Nagtinabangay sa paghimo sa hemoglobin.
- Nagpadayon nga maayo lansang, buhok ug kahimsog sa panit.
- Kauban ang mga bitamina B5 ug B9 sa ilang mga lihok.
- Nag-metabolismo kini sa mga fats, protina ug carbohydrates.
Mga kaayohan sa pagkonsumo sa biotin
Pagkawala sa buhok
Natino nga ang padayon nga konsumo sa biotin mahimo pagminus pagkawala sa buhokKini gihimo pinaagi sa daghang konsentrasyon sa zinc. Ingon usab, kung magdugang ka usa ka cream nga gilangkuban sa usa ka kemikal sama sa propyeyt nga clobetasol, mahimo’g madugangan ang imong mga garantiya sa kalampusan.
diabetes
Sigurado nga ang Dili mapaayo sa biotin ang lebel sa asukal sa dugo nga kini ra, tungod niini nga hinungdan, dili kini direkta nga makatabang sa mga tawo nga adunay type II nga diabetes, bisan pa, adunay ebidensya nga ang biotin sunod sa chrome mao nga oo mahimo nimo pagminus sa asukal sa dugo.
Sa laing bahin, kana mga tawo nga adunay diabetes nga adunay sakit sa nerbiyos, napamatud-an nga kini makapaayo sa imong kahimsog.
Maliksi nga mga kuko
Daghang mga tawo adunay malas nga mga kuko, kung madugangan ang konsumo sa niini nga bitamina, mapaayo ang katig-a sa mga kuko sa mga kamot ug tiil. Madugangan ang gibag-on niini ug mahimo nimo kini pasagdan nga dili mabalaka ang mga
Hibal-i kung kinahanglan nimo ang biotin
Niini ang kasagaran nga mga simtomas nga mahimo naton mamatikdan o mabati kung ang atong lawas nangayo dugang nga bitamina H, B7 o B8.
- Labing dako nga pagkapukan sa buhok.
- Permanente nga kakapoy
- Dili komportable sa kaunuran
- Pagkatulog.
- Pagkasubo
- Pagkabalaka
- Kasukaon
- Dermatitis o uga kaayo nga panit.
Mga pagkaon nga daghang biotin
Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapuno ang lebel sa biotin sa among lawas pinaagi sa pag-ut-ot sa mga pagkaon nga sagana sa kini nga sangkap, tungod niini, gibilin namon kanimo ang usa ka lista sa mga labing kaayo nga pagkaon aron makuha kini.
- chocolate.
- Lebadura sa beer.
- Royal jelly.
- Tibuok nga mga lugas.
- Mga chickpeas.
- Mga Hazelnut
- Mga walnuts
- Mga mani
- Salmon
- Manok
- Atay sa baka.
- Yolk.
- Gatas
- Keso
- Uhong
- Cauliflower.
- Mga karot
- Mga berde nga gisantes.
- Patatas.
- Broccoli.
- Spinach.
- Kamatis
- Mga saging
- Parras.
- Mga strawberry
- Pakwan.
Alang kang kinsa gipakita ang biotin
- Mga tawo mga hinabako.
- Mga pasyente nga adunay daghang kantidad sa tambal aron malikayan ang mga seizure.
- Ang mga tawo nga adunay mga problema nga nag-antos sa problema sa tinai ug gihimong lisud alang kanila nga makuha ang kini nga bitamina.
- sa kadtong nag-inom daghang alkohol.
- Sulundon alang sa mga tawo nga gipakaon sa intravenously sa hataas nga mga panahon.
- Alang niadtong kinsa regular nga pagkuha antibiotics.
- Ang mga tawo nga nagasunod pagkaon con ubos nga ihap sa kaloriya.
Unsa nga dosis ang kinahanglan naton?
Ang kantidad sa biotin nga among gikinahanglan kanunay nga mag-agad sa edad, kahimsog, ug uban pang mga kondisyon sa tawo.
Hangtod karon wala’y igo nga kasayuran bahin niiniTingali gamay ra ang gitun-an sa kantidad nga mahurot. Bisan pa, kinahanglan hinumdomon nga ang natural nga mga produkto dili kanunay luwas o adunay daghang kantidad nga sangkap nga atong gikinahanglan.
Tungod niini nga hinungdan, daghang mga tawo ang namalit mga produkto sa mga espesyalista nga tindahan diin makit-an naton ang mga concentrate sa tanan nga kinahanglan nga bitamina ug nutrisyon. Kung ang mga kapsula o esensya kanunay nga nahurot Gikinahanglan nga hunahunaon kung unsa ang girekomenda nga dosis sumala sa naghimo.
Bisan kung wala natuman nga mga pagtuon, mahimo namon isugyot ang mga kantidad nga nagpaila.
- Mga masuso gikan sa 0 hangtod 12 ka bulan: 7 mcg
- Mga bata nga 1 hangtod 3 ka tuig: 8 mcg.
- Mga bata nga 4 hangtod 8 ka tuig: 12 mcg.
- sa Mga bata gikan sa 9 ngadto sa 14 nga mga tuig: 20 mcg
- Mga batan-on 14 hangtod 18 ka tuig: 25 mcg.
- Mga tigulang labaw sa 18 ug mabdos nga mga babaye: 30 mcg
- Mga babaye nga nagpasuso: 35 mcg