Mga pagkaon aron makuha ang kaunuran sa kaunuran

Mga itlog

Ang mga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran sama ka hinungdan sa ehersisyo sa pagtukod og labi ka kusug nga lawas. Kung ang imong katuyoan mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran, kinahanglan nimo nga hagiton ang imong lawas pinaagi sa pisikal nga kalihokan samtang gisuportahan kini sa husto nga nutrisyon.

Pagkaplag unsa nga mga nutrisyon ang dili mahimo nga nakulang sa imong pagdiyeta ug unsa ang labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran, parehas nga gigikanan sa hayop ug angayan alang sa mga vegetarian ug vegan.

Pagkaon ug kadaghan sa kaunuran

Kaunuran sa kaunuran

Daghang mga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran. Daghan sa kanila ang daghan sa protina. Ang mga protina hinungdanon, tungod kay kini makatabang sa imong mga kaunuran nga makabawi ug motubo pagkahuman sa pagbansay.

Apan ang pagbansay aron makuha ang kaunuran usa ka kinahanglanon kaayo nga trabaho alang sa lawas, hinungdan nga dili igo ang protina. Kinahanglan usab ang mga karbohidrat ug taba. Kini nga hinungdan hinungdanon nga papel sa pagdiyeta sa mga atleta tungod sa ilang pag-injection sa kusog.

Sa mosunud nga lista makit-an usab nimo ang mga pagkaon nga buhong sa mga bitamina ug mineral. Ug kini mao, aron makahimo labing maayo sa pag-ehersisyo, dili naton mahimo nga biyaan ang bisan unsang nutrient. Ang lawas sa mga atleta nagkinahanglan sa kompleto nga putos.

Salmon

Salmon

Kini nga isda giisip nga epektibo kaayo aron makakuha og masa sa kaunuran. Ang hinungdan mao ang imong taas nga pag-inom sa protina, nga naa sa hapit 20 gramo nga protina alang sa matag 100 nga gramo sa kini nga pagkaon.

Ang mga tawo nga gusto makakuha og masa sa kaunuran, maingon man ang tanan nga mga atleta sa kinatibuk-an, mahimong makapahimulos og daghan sa mga omega 3 fatty acid. Ang salmon adunay taas nga lebel sa omega 3, usa ka sukaranan nga tambok alang sa mga kaunuran. Ug ingon nga kana dili igo, nakit-an usab namon sa kining isda ang pila ka bitamina sa grupo B.

Tuna

Canned tuna

Dugang sa pag-amot sa palibot 25 gramo nga protina matag 100 nga pagkaon, ang tuna nagrepresentar usa ka maayo nga pag-injection sa mga bitamina, lakip ang bitamina A, bitamina B12, niacin ug bitamina B6.

Kung idugang naton kana sa iya dato sa omega 3 fatty acid (nga may kalabutan sa kahimsog sa kaunuran) dali masabtan kung unsa nga kini nga isda labi ka popular sa mga bodybuilder.

Murag manok

Murag manok

Ang dili pagkuha igo nga protina makapugong kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kaunuran. Kauban sa mga bodybuilder, ang dughan sa manok puno sa protina, pagkab-ot sa 31 gramo sa 100 gramo.

Kini nga pagkaon naghatag usab niacin ug bitamina B6. Ang kini nga mga nutrisyon makatabang sa paglihok nga maayo sa lawas sa pag-ehersisyo.

Pulang karne

Pulang karne

Mahimo nga madugangan ang karne sa baka nga nakuha sa kaunuran pinaagi sa pagbansay sa kusog. Ang hinungdan mao nga puno sa protina, plus mga bitamina B, mineral, ug creatine.

Ang pagpadayon sa pagsusi sa imong kaloriya sa karne usa ka maayong ideya bisan kung gisulayan nimo nga makakuha kaunuran. Tungod niini nga katarungan tambag nga magpili mga maniwang nga karne nga mubu sa taba.

Itlog

Mga itlog

Ang mga itlog kanunay nga makita sa mga lista sa mga pinalabi nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran. Ug dili katingad-an, tungod kay ang mga protina nga ilang gihatag labi nga makaayo sa mga kaunuran. Kini nga pagkaon adunay sulud nga leucine, usa ka amino acid nga makatabang sa bodybuilding.

Ang laing bentaha sa pagkuha sa mga itlog nga adunay kalabotan sa pagdugang sa masa sa kaunuran mao ang kontribusyon sa choline, nga naglangan ang pagsugod sa kakapoy samtang nag-ehersisyo. Dili usab naton palabyon ang mga kusog nga bitamina B.

Greek yogurt

yogurt alang sa pamahaw

Pag-gatas isagol ang dali ug hinay nga mga protina sa assimilation. Gipakita sa pipila nga panukiduki nga kini nga kamatuoran nagpasiugda sa pagdugang sa masa sa kaunuran.

Ang Greek yogurt labi ka maayo bahin niini. Ug kini ang pag-andam nga naghimo sa pag-inom sa protina nga labi ka daghan sa normal nga yogurt. Daghang mga eksperto nagtambag sa pagkaon sa Greek yogurt pagkahuman sa pagbansay aron makahimo og kaunuran.

Daghang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga makakuha og masa sa kaunuran

Gatas nga baka

Ang mosunud mao ang uban pang mga pagkaon nga kinahanglan nimo hunahunaon nga lakip sa imong pagdiyeta kung gusto nimo nga makakuha daghang masa sa kaunuran:

  • Gatas
  • Labi sa baboy
  • Ang dughan sa Turkey
  • Leg
  • Curd
  • Protina nga pulbos

Ang kaunuran sa kaunuran ug vegetarianism

Chickpeas

Kung ikaw usa ka vegetarian o vegan ug kinahanglan nga makakuha og masa sa kaunuran, hunahunaa ang mga pagkaon nga dili hayop nga adunay daghang lebel sa protina, sama sa mani, soybeans, tofu, beans, o chickpeas. Una nga ang mga mani adunay 34 nga gramo nga protina matag tasa, gisundan pag-ayo sa mga soybeans (28) ug tofu (20). Ang mga beans ug chickpeas naghatag 15 ug 12 gramo matag usa.

Ang Quinoa dili ingon kataas sa protina sama sa miaging tulo nga pagkaon (mga 8 gramo matag tasa), apan kanunay kini kauban sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pag-angkon sa kaunuran. Kini tungod kay Ang quinoa naghatag maayo nga dosis sa mga carbohydrates, hinungdanon kaayo aron makuha ang kusog nga kinahanglan aron magpadayon nga aktibo, ingon man magnesium, usa ka mineral nga hinungdanon alang sa pagpaandar sa mga kaunuran ug nerbiyos.

Ingon usab niini ang alang sa brown rice. Ang brown rice adunay sulud nga 5 gramo nga protina matag tasa, apan kini gihiusa sa mga himsog nga carbohydrates Gitabangan ka nila nga mag-ehersisyo og labi ka dugay ug mas dugay.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.