Mga mani: mga kaayohan ug mga panagsumpaki

Mga mani

El Ang mani o groundnut usa sa labing nangaon nga mga nut sa kalibutan, tungod kay gigamit kini aron makahimo lainlaing mga produkto nga bahin sa karon nga nutrisyon, gikan sa lana, butters, sweets, pastry, ug uban pa, nga adunay daghang mga benepisyo, apan uban usab ang piho nga mga kontra.

Ang mani o mani adunay kadaghan antioxidants sama sa bitamina E, manganese ug resveratrol, usa ka phenolic antioxidant nga sulud usab sa vino, nga makapugong sa mga aksidente sa cerebrovascular ug kanser sa colon, lakip sa daghang mga sakit.

Ang pag-abuso sa peanut dili girekomenda sa mga babaye nga mabdos, tungod kay ang usa ka dako nga pag-inom mahimong hinungdan sa usa ka alerdyi sa outbreak nga mahimong makaapekto sa fetus. Sa pikas nga bahin, ang mga mani mahimong mag-antus sa fungus, bisan kung dili kini kasagaran ug dili kaayo kung ang atong gikaon gipalit sa mga supermarket.

Mga benepisyo sa mani

mga benepisyo sa mani

Unsa man ang mga kaayohan sa mani? Bisan kung kini adunay dili maayo nga reputasyon Ang mani mahimo’g makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol daotan, dugang pa, perpekto kini aron matagbaw ang atong gana ug ibayaw ang atong espiritu.

Daghang kaayohan nga nutrisyon alang sa lawas Bisan pa, kinahanglan kini mangaut-ut sa kasarangan tungod kay kini usa ka pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Kung gipaila kini sa gamay nga kantidad sa pagdiyeta, mahimo kita nga himsog. Ania ang lista sa tanan nga mga kaayohan sa mani:

  • Makatabang sa pagpaubus sa kolesterol: gipaubos ang gidaghanon sa dili maayo nga kolesterol ug nagdugang ang maayong kolesterol. Nahitabo kini tungod kay adunay kini mga mono-unsaturated fats sama sa oleic acid nga nagpugong sa coronary heart disease.
  • Hatagi usa ka pagduso ang yugto sa pagtubo ug pag-uswag: adunahan kaayo kini sa protina ug ang mga amino acid maayo alang sa pagtubo ug pag-uswag sa lawas sa tawo.
  • Naghatag daghang kusog: Kini dato sa mga bitamina nga antioxidant, sustansya ug mineral, girekomenda alang sa mga atleta.
  • Pag-amping sa tiyan ug ipadayon ang kanser sa tiyan: Ang mga polyphenol nga makuha naton gikan sa mani adunay katakus nga maminusan ang peligro sa kanser sa tiyan pinaagi sa pagpaminus sa paghimo sa mga carcinogenic nitroso-amenes.
  • Gaminusan ang peligro sa pag-antos sa sakit sa kasingkasing, Alzheimer o lainlaing mga impeksyon: Nahitabo kini tungod sa panguna nga antioxidant, resveratrol, nga nag-atiman sa mga nagakuha niini.
  • Gipanalipdan ang panit: ang mani adunay bitamina E, ang bitamina nga nag-atiman sa mga selula sa mucous membrane sa panit. Ang mga libre nga radical gitago ug ang among panit nagpabilin nga labi ka bata nga mas dugay.
  • Adunay sulud daghang mga bitamina: Mga bitamina B, niacin, thiamine, riboflavin, bitamina B6, B9 ug uban pa.
Giangkon nga artikulo:
Unsa ang kantidad nga makonsumo sa mga nut

Mga mani nga gipanitan

  • Naghatag daghang kantidad nga mineral: Ang potassium, tumbaga, manganese, magnesium, calcium, iron, selenium ug zinc mao ang labi ka daghang bahin sa komposisyon niini.
  • Mga tabang nga dili makakuha og gibug-aton: Bisan kung kini usa ka kaayo nga kaloriya nga produkto, ang mga tawo nga naanad sa pagkaon sa mga mani o peanut butter labing menos duha ka beses sa usa ka semana nga nagpabilin nga maayo nga lawasnon nga porma alang sa mas dugay. Ang lebel sa ilang kabalaka alang sa pag-ut-ut sa usa ka butang nga tambok ug adunahan nabusog ug dili sila dali madutlan sa pag-snack taliwala sa mga pagkaon.
  • Gaminusan ang peligro sa kanser sa colon: makaminus sa kanser sa colon labi na sa mga babaye. Kung mahurot naton kini duha ka dagko nga kutsara nga peanut butter kaduha sa usa ka semana, gikuha namon ang kanser gikan sa among kinabuhi hangtod sa 58%.
  • Nagdumala sa asukal sa dugo: Gihimo kini salamat sa manganese, nga makatabang nga labi ka maayo nga metabolismo ang mga tambok ug carbohydrates ug kini adunay direkta nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo.
  • Nagdugang ang kahigayunan nga mabuntis: Ang folic acid nagpaminus sa peligro sa fetus nga adunay mga depekto sa neural tube.
  • Adunay taas nga lebel sa mga tambal nga monounsaturated.
  • Taas nga sulud sa protina
  • Ang mga tawo Ang mga pasyente nga celiac mahimo’g kuha kini nga wala’y kabalaka.
  • Kung kini mangaut-ut naton, makab-ot naton ang labi ka maayo nga lebel sa folic acid.
  • Ang mga tambok nga sulud niini sulud, himsog, busa makatabang sa kalihokan sa pagkabalanse sa atay ug nakatabang kini sa pancreas aron mas maproseso ang asukal.
  • Usa ka kumkom nga mga mani ang makamugna mga matahum nga lebel sa serotonin nga ang utok nagpasabut ingon usa ka pagbati sa kaayohan.
  • Kalma ang kabalaka sa oras sa pagpangaon ug kanunay nga kaalyado aron maula ang sobra nga kilo.
  • Nakatabang kini kanato nga malikayan ang sakit sa kasingkasing. Gipugngan sa Resveratrol ang kasingkasing nga mag-antos tungod kay nagdugang ang paghimo sa nitric oxide.

Sama sa nakita nimo, wala dyutay mga benepisyo sa mani alang sa among kahimsog.

Giunsa makaut-ut ang mani

Peanut butter

Ang mani mahimong utdon sa daghang paagi:

  • Crudo, diretso gikan sa kabhang. Kinahanglan gyud kini nga litson kaniadto aron makuha ang mga antioxidant ug mapaayo ang lami niini.
  • Sa porma sa cream, nailhan nga ang peanut butter, Giut-ut kini sa daghang mga lugar sa kalibutan, bisan sa mga sarsa, dressing o aron isabwag sa toast.
  • Langis sa peanut. Adunay kini usa ka malumo ug himsog nga lami, nga angay idugang sa bisan unsang salad o aron makadugang usa ka paghikap sa bisan unsang sarsa.
Giangkon nga artikulo:
Ang mga kabtangan sa pistachio

Mga kabtangan sa mani

Apple

Mga mani adunay sulud nga daghang kaloriya, nga gihubad nga himsog ug labing maayo nga kusog nga molungtad sa tibuuk nga adlaw. Alang sa 100 gramos nga produkto nakakuha kami 567 nga kaloriya.

Adunay usab kini mga mineral, antioxidant ug bitamina. Naghatag mga monounsaturated fats, labi na oleic acid.

Sama sa nahisgutan namon, kini nga mga taba hingpit alang tangtangon ang daotang kolesterol ug dugangan ang maayong kolesterol, hingpit alang sa tanan nga mga tawo nga nag-antus sa kini nga arterial nga isyu.

Naghatag sila mga protina, hinungdanon nga mga amino acid alang sa pagtubo ug pag-uswag. Sa pikas nga bahin, adunay mga pagtuon nga nagpanghimatuud nga kini nga pagkaon makatabang malikayan ang kanser sa tiyan, sakit nga ningdaut, Alzheimer, mga sakit nga viral o sakit sa kasingkasing, ug salamat sa resveratrol, usa ka sangkap nga makit-an sa sulud.

Dili hinungdanon kung giunsa nimo sila giut-ut, ayaw kalimti ang pag-ut-ut niining gagmay nga mga prutas sa usa ka kasarangan nga paagi, perpekto aron kami himsog, idugang kini sa mga salad, paghimo og kaugalingon nga peanut butter o pagkuha usa ka daghang lana nga giluto sa grill.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

26 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   Adriana Chavez dijo

    50 na ako ka tuig nag-antos ako sa teroydeo, pila ka mga mani ang mahimo kong kaunon, motimbang ako og 68 ka kilo ug mosukod ako og 160. Daghang salamat

    1.    Pagsugod dijo

      Higala, sa akong hunahuna kinahanglan na nimo nga giandam ang Paglubong, kini kontra sa mga tawo nga adunay problema sa teroydeo aron dili nimo kini mahurot. Girekomenda ko ikaw nga ibanan ang kabalaka nga mokaon sa mga carrot square ingon usab ang kadako sa mga mani ug makita nimo kung giunsa nimo maminusan ang pagkabalaka sa 90%, mawad-an sa gibug-aton sa parehas nga oras sa usa ka himsog nga paagi ug matabangan ka nga maaway ang bisan unsang problema sa thyroid. Mao nga sa pagkakaron panamilit sa Mga mani kung gusto nimo MAAYONG PANGLAWAS.

      1.    YOLANDA dijo

        salamat sa tanan nga mga komentaryo ... apan pag-amping! ... kadtong nagpahayag mga opinyon, giunsa nila kini gisuportahan? Unsang mga siyentipikong imbestigasyon ang gipasukad nila? Nagatoo ako nga kinahanglan isulat kini nga adunay daghang kaakohan. Salamat

        1.    Blanca Helena Fonseca dijo

          Ah! mga syentista ang mga scholar, apan wala’y katapusan nga pulong sa pagsulud sa mani. Ang bugtong nga gisangyaw sa tanan mao ang mga mani nga pagkaon aron maminusan ang timbang, apan unsa ang hinungdan sa pag-andam sa lubong. Wow Wala’y suporta bisan unsa, busa mas maayo nga ipadayon ang pagkaon sa mga mani, siyempre, hinaut nga adunay mga mani, mao nga nag-ut-ut kita og lanot, maayo kaayo sa tinai sa bituka ug pagsamut sa bitamina E.
          . A ug nag-antos ako sa hypothyroidism.

  2.   Oscar Arria dijo

    Gioperahan ako sa colon usa ka tuig ug tunga ang miagi; adunay ka usa ka sagabal sa colon ug diverticula. Ganahan gyud ko mokaon mga mani, dili ba mabunga ang pagkaon niini sa akong kondisyon?

  3.   Si Nelsa dijo

    NINDOT KAAYO KINI, KUNDI ANG AKONG DUHA KUNG GINAMIT ANG KATINGAAN NGA NAWAD-AN Timbang KAY GINSILING SILA KANAKO TUNGOD SA MGA BENEPISYO SA PEANUTS SA PAGKUHA SA ANCIITY KAG GINAPANUGYAN NIINI…. Naghulat ako sa Imong OPINYON… SALAMAT.

  4.   micaela dijo

    mmm Gibisita ko lang kini nga panid tungod kay nagtuon ako sa trilce ug gibilin nila ako sa usa ka buluhaton aron mahibal-an ang bahin niini !!

  5.   Bisita dijo

    Kumusta Mapuslanon ba ang mani kung nag-antos sa polycythemia vera?. Mga pangomosta

  6.   Ignatius Infante dijo

    Pasensya apan dili ako uyon sa pipila ka mga punto. Pananglitan, ang usa ka mabdos adunay daghang katarungan nga mag-ut-ut sa mga mani ug ang tagsulat sa artikulo nagpadayon nga kini kontra alang sa mga mabdos. Ang mani adunay sulud nga daghan nga folates, nga nailhan usab nga folic acid, nga nagpugong sa mga pagkasayup sa neurological sa fetus. Ug ikaduha, ang usa ka tawo nga nag-antos sa mga bato makabenipisyo usab gikan sa pag-ut-ut niini nga pagkaon. Kini nga kasayuran nga akong nakita sa daghang mga panid sa medisina ug nutrisyon. Mga pangomosta.

  7.   mga produkto nga tahionat dijo

    Uyon ako sa Ignacio Infante. Ang mga mani adunay folic acid ug girekomenda nila kini sa bug-os nga pagmabdos ...

  8.   samy ramirez dijo

    Mao ra, ang piho nga pangutana kung ang gibug-aton sa mga mani, oo o dili, kana ang gusto nakong mahibal-an.

    1.    Sarah Valencia dijo

      mani dili mawad-an sa gibug-aton. ang mga mani adunay kantidad nga Energy 571 kcal 2385 kJ. Kini sobra ra tungod kay adunay kini 2385 nga kaloriya nga katumbas sa pagkaon sa mga 24 nga saging ug nga ang matag saging adunay sulud nga gibanabana nga 100 nga kaloriya.

  9.   operahan dijo

    Managsama ang mga calorie, kung gusto nimo mawad-an sa timbang kinahanglan nimo hatagan importansya kung unsang mga elemento ang nagdugang sa kinatibuk-an sa mga kaloriya, ang pagtandi sa mani sa saging dili makatarunganon, tungod kay ang kaloriya sa saging gibase sa mga carbohydrates, ug sa peanut sa polyunsaturated fat ug protein ... Ang kantidad sa mga kaloriya mahimong labi ka daghan sa saging, apan ang saging daghang karbohidrat .. Busa kung mokaon ka og 24 ka saging molapas ka sa asukal (carbohydrate) Hinuon kung mokaon ka parehas nga kantidad sa mga kaloriya sa mani, molapas ka sa poly fat nga himsog nga tambok, ug mga protina nga nagdugang sa imong kaunuran ... Ug ang sobra sa mga carbs wala’y pulus tungod kay ang imong lawas nanginahanglan og 20% ​​lang matag adlaw. Alang sa kusog, busa, ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka pagkaon kinahanglan susihon sa sulud sa nutritional table, kung unsa ang naghimo kanimo nga tambok dili sobra sa kaloriya, kini ang gihimo sa mga kaloriya. Ang mani alang kanako usa ka maayo nga kaalyado tungod kay kini makatabang kanako nga mapaayo ang akong pag-inom sa protina, ang mga nut kanunay nga himsog nga mga tambok ug daghang mga protina nga, dili igsapayan ang kadaghan sa kaloriya, makatabang og daghan nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay nadugangan ang imong fiber sa kaunuran. Mga pangomosta

    1.    Gabriel dijo

      Unsa ang usa ka quilombo nga mga yunit nga adunay ka, sa wala pa maghatag usa ka opinyon sa mga yunit, pagtuon gamay.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio dijo

    ANG AKONG EDAD NGA 66 KA TUIG NGA LEX NGA LALAKI, ADUNAY AKONG KASAKYAN SA KRONIKONG KIDNEY NGA MAONG MAKAON SA PEANUTS)

  11.   analia dijo

    adto sa nutrisyonista ..

  12.   John Daniel dijo

    Nag-edad ako og 15, gisukod nako ang 164 cm ug gibug-aton nga 51,5 kg. Giingon sa akong nutrisyonista nga mokaon ako ½ tasa nga mga mani, bisan kung normal ang akong tambok, dili kini sobra.

  13.   John Daniel dijo

    Ang akong nutrisyonista nanginahanglan tabang, gisultihan ako sa pagkaon sa ½ tasa nga mani bisan kung kini normal nga tambok dili dem
    asciated

  14.   katy dijo

    Gusto nako mahibal-an kung ang peanut mawad-an sa gibug-aton

  15.   katy dijo

    unsaon pag-ut-ut aron mawad-an sa gibug-aton

  16.   Jose Valdes dijo

    Kinahanglan nila nga hinumduman nga ang mga mani adunay goitrogens nga dili angay ut-uton sa mga tawo nga adunay mga problema sa teroydeo .. .. Dili ako sigurado kung mawala kini kanila sa litson.

  17.   mafalda dijo

    maayong gabii .. naa koy peanut butter .. sa usa ka tuig .. gitago sa fridge .. unsaon nako mahibal-an kung nadaot kini?

  18.   NELSON MORA dijo

    ang usa ka tawo nga adunay usa ka CONSTANT Migraine MAHIMO NGA KONSUME ANG SALTED PEANUTS O HOTRO

  19.   Clara Ines Escobar dijo

    Pagbantay alang sa migraine, nga mahimong usa ka allergy sa asukal. Naghatag kini makalilisang nga sakit sa ulo.

  20.   Mary Esther Woollett dijo

    Ang tawo nga adunay hypothyroidism siguradong gidili gikan sa mga mani (unsalted, unprocessed nga prutas), ug kung mao, ngano man?

  21.   Alejandra dijo

    Kumusta… Adunay ako hypothyroidism ug ganahan ako og mani …… Mahimo ba adunay isulti kanako nga "ngano man?" Dili ko kini mahurot …… Mga pangumusta ug salamat