Pagminus sa timbang pinaagi sa pagkaon sa bugas nga manok

Bugas nga adunay pagkaon sa manok

La pagkaon sa bugas-bugas Kini usa ka pagkaon nga gidisenyo labi na alang sa tanan nga mga tawo nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa mga sobra nga kilo nga nakahasol kaayo kanila. Kini usa ka yano nga pamaagi nga ipatuman, kini gibase sa pag-inom sa bugas nga adunay manok. Kung buhaton nimo kini nga istrikto tugotan ka nga mawad-an sa 2 ka kilo sa 8 ka adlaw.

Kung determinado ka nga buhaton kini nga pagdiyeta kinahanglan nga adunay himsog nga kahimtang sa kahimsog, pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo adlaw-adlaw, kaon og linuto nga bugas ug sinugbang manok, palami ang imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon nga asin, grated light keso ug usa ka minimum nga kantidad sa lana sa olibo. Kinahanglan nimo nga sublion ang menu nga detalyado sa ubos matag adlaw nga imong gihimo ang plano.

Adlaw-adlaw nga menu

  • Pamahaw: 1 tasa sa tsa, 1 gamay nga skim yogurt, 1 gaan nga lamesa nga toast ug 1 prutas nga citrus.
  • Paniudto: bugas nga adunay manok ug 1 tasa nga bolus o berde nga tsaa. Mahimo nimong kaonon ang kantidad nga bugas humay nga gusto nimo.
  • Snack: 1 tasa sa kape nga adunay gatas, 2 tibuuk nga toast sa trigo ug 2 prutas nga citrus.
  • Panihapon: 1 tasa nga sabaw sa utanon, 1 panaksan nga bigas sa manok ug 1 tasa nga puti o pula nga tsaa.
  • Sa wala pa matulog: 1 apple o 1 pear.

Sa ubus makita nimo ang usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa pagkaon sa bugas ug manok.

Ngano nga ang pagkaon sa manok nga humay usa ka maayong kapilian?

Bugas sa manok alang sa kadaghan

Ang bugas nga adunay diet sa manok usa ka maayong alternatibo aron makapamilit sa sobra nga kilo. Adunay kini usa ka paglunsay nga aksyon, diin ipabati kanato nga dili kaayo blated. Sa usa ka bahin, kung gipili naton ang brown rice, nagaatubang kita sa usa ka pagkaon nga adunay mga bitamina ingon man mga mineral. Samtang sa pikas nga bahin, ang manok usa ka gigikanan sa protina apan ang tigulang usab adunay mga bitamina sa grupo B ug A.

Ingon niana, kung gihiusa ang parehas nga bugas ug manok among pagaupayon ang parehas nga ang mga carbohydrates sama sa mga protina, bitamina, ug mineral gikinahanglan. Usa ka maayong kombinasyon. Apan oo, sama sa kasagarang mahitabo sa kini nga klase nga pagdiyeta, kanunay nga mas maayo nga dili nila dugayon kini sa kadugay sa oras ug paghiusa sila sa lahi nga utanon.

Kaayohan

Pagbaligya sa lawas: Sa walay pagduha-duha, ang bugas usa ka panguna nga pagkaon alang sa mga atleta. Kini usa sa labing kahinungdanon aron makakuha og kaunuran ug kana ang hinungdan nga ang kadaghanan sa mga bodybuilder ang pusta niini. Ingon usa ka punoan nga katinuud, adunay kini magnesiyo ug kini usa ka labing kahinungdan nga mineral alang sa mga atleta. Salamat sa pagdiyeta, mahimo nimo pagpuno sa kadaghan sa kaunuran nga glycogen nga gitipig.

  • gidaghanon: Parehas nga manok ug bugas ang labing kaayo nga kombinasyon makaangkon kadaghan. Salamat sa glycemic index sa bugas, hinungdanon kini sa wala pa maghanas. Ang giluto nga bugas maghatag 3% fiber ingon man 7% nga protina.
  • Ihulagway: Kung nagsilbi kini aron makakuha kadaghan ingon man kaunuran, ang bugas nga adunay pagkaon sa manok perpekto usab alang sa kahulugan. Ang protina Sila na usab ang maayong basehan sa pagdiyeta sama niini. Apan tinuud nga sa kini nga hugna kinahanglan nimong iusa ang pagdiyeta sa us aka maayong rutina nga gilaraw aron mahubit.
  • Pagdiyeta sa Bland: Kung gihisgutan namon ang humok nga pagdiyeta, gihimo namon kini sa usa ka serye sa mga pagkaon nga dali mahilis. Tungod kay sa kadaghanan sa mga okasyon, gikaon naton kini kung adunay kami us aka klase nga problema sa digestive. Niining paagiha, tambag nga mokaon sa giluto nga bugas nga adunay manok sa usa ka adlaw o tulo nga adlaw, ug pagkahuman hinayhinay nga ipaila ang daghang pagkaon.

Adlaw-adlaw nga kantidad aron mahimo ang pagdiyeta

Pinggan sa bugas nga manok

Ang tinuod mao nga ang kantidad kanunay nga magkalainlain sa usa ka diyeta nga sama niini. Labaw sa bisan unsang butang tungod kay kini kanunay magsalig sa pisikal nga kalihokan nga anaa kanamo. Aron kanunay nga malikayan ang pag-snack taliwala sa mga pagkaon, makadugang kami usa ka gamay nga bugas, tungod kay nahibal-an naton nga kini nakatagbaw. Adunay mga tawo nga adunay 40 gramo nga bugas ug 100 gramo nga manok adunay labaw pa sa igo nga idugang sa matag punoan nga pagkaon. Apan sama sa giingon namon, mahimo nimong dugangan ang gidaghanon sa bugas nga diyutay pa.

Mahimo ba nimo gamiton ang brown rice?

Ang tinuod mao nga kaayo usab nga tambag. Tungod kay ang brown nga bugas nagsuporta sa gibug-aton sa gibug-aton ug usa ka maayo nga gigikanan sa fiber. Apan dili ra kana, apan adunay usab kini mga antioxidant, dato sa mga mineral ug naghatag usab kanato sa kinahanglan nga kusog aron maatubang ang usa ka diyeta nga bugas nga adunay manok nga ingon niini.

Menu sa bugas ug manok

Lunes

  • Pamahaw: Ang bugas gilat-an sa tubig ug gibunalan og duha ka lab-as nga prutas
  • Tunga sa buntag: usa ka natural nga yogurt
  • Paniudto: Brown rice nga adunay salad ug sinugba nga dughan sa manok
  • Meryenda: Gelatin
  • Panihapon: Sugas nga sabaw nga adunay utanon ug manok

Martes

  • Pamahaw: Usa ka tsaa, tibuuk nga toast nga trigo ug usa ka yogurt
  • Tunga sa buntag: Duha ka prutas nga sitrus
  • Pagkaon: Bugas nga adunay manok ug gulay nga utanon
  • Meryenda: natural nga yogurt
  • Panihapon: Sabaw sa utanon ug bigas sa manok

Miyerkules

  • Pamahaw: Nag-inusara ang kape o adunay skim milk, natural yogurt ug 30 gramo nga tibuuk nga trigo nga tinapay
  • Tunga sa buntag: Duha ka lab-as nga prutas
  • Paniudto: Salad nga adunay lana nga oliba, linuto nga bugas ug gatas nga adunay tinadtad nga dughan sa manok
  • Meryenda: natural nga yogurt
  • Panihapon: Sabaw sa utanon ug bigas sa manok

Mahimo nimo balikon kini nga mga adlaw hangtod matapos ang semana. Kung taliwala sa mga oras nga gigutom ka, labing maayo nga magpili ka utanon o prutas. Hinumdomi nga kinahanglan ka moinom daghang tubig ug mahimo nimo kini ingon pagpuga. Kung gusto nimong panakot ang imong mga pinggan, pagpili alang sa humut nga mga tanum ingon ang panguna nga pagdugang.

Giunsa paghimo sa manok nga bugas

Mga bugas nga manok

Kung magluto ka og brown rice, gisugyot nga pasagdan kini pila ka minuto sa wala pa. Unya magluto na kami niini ug magbutang usa ka tasa nga bugas alang sa tulo nga tubig. Sa pikas nga bahin, ang dughan sa manok ang girekomenda nga karne alang sa kini nga klase nga mga resipe diin gusto namon nga mawad-an sa timbang. Hingpit nga kauban ang parehas nga giluto ug sinugba nga bugas, diin makakuha kami dugang nga lami. Mahimo naton Timplahi kini sa mga panakot o humot nga tanum.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

6 nga mga komento, biya sa imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   runny dijo

    GANAHAN KO

  2.   Ajacinty dijo

    Kini alang kanako usa ka sulundon nga pagdiyeta ug nga dili ka gigutom ...

  3.   Misifu-fu dijo

    nahiuyon ba kini sa diabetes?

  4.   PMIJK dijo

    Kinahanglan nako kini buhaton gikan sa 4 ka tuig ang edad hangtod 9 anyos tungod sa mga problema sa kahimsog. Ug kini gihimo nga usa ka scrape. Ang mga pagkaon lamang ang mahimo kong kan-on… .. sa aga, almond milk, inihaw nga manok o gilat-an nga adunay kanin sa aga, ug parehas alang sa panihapon. Mao nga sa 5 ka tuig. Apan giingon na nako nga tungod kini sa mga problema sa kahimsog.

  5.   ivan dijo

    Ug diin ang mga protina? Ingon usa ka nutrisyonista dili ko ganahan sa kini nga pagdiyeta, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton apan mawad-an ako sa kaunuran ug ang sangputanan usa ka dili kaayo matahum nga lawas.

    1.    harlequin dijo

      Maayong tawo, nga gikonsiderar nga ang manok adunay mga 20g protina matag 100g nga produkto ug brown nga humay nga 8g matag 100g, 3 nga pagkaon nga 100g ra sa matag sangkap ang naghatag kanimo 84g nga protina matag adlaw. Giihap ang mga sa yogurt ug gatas, moadto kami sa labaw pa sa 100g nga protina matag adlaw. Medyo labaw pa sa igo ... Unsa ang usa ka nutrisyonista xd